Форма 9.8. Как я справился бы, если бы оказалось, что я действительно обладаю негативными качествами*

Мы часто акцентируем внимание на негативных оценках, которые даем себе сами, словно не можем принять собственные ошибки, недостатки и несовершенство. Но тем не менее они у нас есть. Представьте: вы заметили, что иногда бываете скучным собеседником. Вместо того чтобы с этим бороться, почему бы это не принять? «Да, я действительно бываю скучным, но моя жизнь все равно продолжается и я могу делать много чего интересного». В левой колонке запишите, что вы думаете о свойственных вам качествах и формах поведения. В средней колонке отметьте, есть ли в этих мыслях доля истины. В правой колонке перечислите причины, по которым эти качества и поступки тем не менее не представляют для вас серьезной проблемы – ведь у вас есть много других качеств и вы можете заниматься разными видами деятельности.

Форма 9.9. Поиск новых критериев оценки качеств*

Плохо справившись с определенной задачей (например, с экзаменом по химии), мы зачастую начинаем думать, что нам не хватает какого-то качества (например, интеллекта). Однако есть много способов показать различные аспекты интеллекта или другие положительные качества. Как вы считаете, какого качества вам недостает? Вспомните ситуации, свидетельствующие о том, что это качество у вас все же имеется. Называя каждое качество, старайтесь использовать положительные, а не отрицательные термины при формулировке оцениваемого качества (например, «успешный опыт» вместо «неудачи»). Сосредоточьтесь на тех формах поведения и действиях, которые можно наблюдать в реальной жизни, а не на тех, о которых вы делаете умозрительные выводы или интерпретации. Подумайте о том, что можно сделать для развития этих качеств.

Форма 9.10. Вернуть то, что для меня важно*

Представьте, что вы лишились всего: ваших чувств, тела, воспоминаний, семьи, работы, имущества – у вас не осталось вообще ничего. Перечислите, что вы хотели бы вернуть (от наиболее до наименее важного), и объясните, почему это для вас важно.

Форма 9.11. Поиск новых возможностей и смыслов*

Каждое происходящее в нашей жизни событие открывает для нас новые возможности – и в то же время может стать причиной каких-то потерь. В приведенной ниже таблице укажите текущую проблему или потерю. Опишите, какие выводы на основании происходящего можно сделать о ваших ценностях и потребностях. В приведенной ниже форме перечислите текущую ситуацию или потерю, укажите, что это говорит вам о ваших ценностях и потребностях, а затем перечислите, к каким новым возможностям или вызовам может привести эта ситуация или потеря в вашей жизни. Затем ответьте на все поставленные вопросы.

Форма 9.12. Путешествие в будущее*

Мы часто тревожимся и грустим, ведь нам сложно представить, что в будущем ситуация может измениться к лучшему. Отчасти это объясняется нашей сосредоточенностью на том, что происходит в настоящем, и наших чувствах по этому поводу. Но давайте представим, что вы могли бы воспользоваться машиной времени и перенестись в будущее, в котором ситуация изменилась к лучшему. Используйте свое воображение. Что вы могли бы сделать сейчас, чтобы через год вам стало лучше? Какие переживания помогут вам в этом? Какой опыт вы могли бы получить, чтобы почувствовать себя лучше? Какие отношения у вас могут начаться или стать более значимыми для вас?

Схемами принято называть определенные устоявшиеся механизмы обработки информации, предопределяющие возникновение искажений в процессах внимания, памяти, формирования ценностей и интерпретации стимулов. Например, если бы я был уверен, что мистер Джонс – экстраверт, я бы избирательно обращал внимание на ситуации, в которых он проявлял бы это качество, и игнорировал любое иное поведение с его стороны. Если бы меня попросили вспомнить, как мистер Джонс ведет себя обычно, я привел бы много примеров демонстрации им экстраверсии; причем многие из моих воспоминаний могли бы оказаться ложными. Я придавал бы большее значение его действиям, направленным на окружающих, а более сдержанное поведение не учитывал бы. Его мотивы, поступки в прошлом и настоящем я рассматривал бы через призму того, насколько в них проявлялась его экстраверсия. Схемы действительно похожи на линзы, искажающие видение мира. У каждого из нас есть схемы, определяющие восприятие качеств собственной личности и других людей, испытываемых эмоций, реакций окружающих на наши действия и любого другого мыслительного содержания, которое нам приходится концептуализировать в течение жизни.

Идея о том, что схемы влияют на память, была впервые выдвинута Бартлеттом (Bartlett, 1932). Он предположил, что память по своей природе реконструктивна и определяется нашими концепциями (схемами), вследствие чего и возникают ложные воспоминания. Более того, схемы существуют за пределами нашего сознания, поэтому схематическая обработка информации осуществляется автоматически. Подобная концепция также отражена у Пиаже (Piaget, 1970), который считал, что информация и опыт «ассимилируются» в существовавших ранее схемах. Эту же мысль можно найти в теориях «личных конструктов» и «схематической обработки» Джорджа Келли (Kelly's, 1955). По его мнению, информация отфильтровывается и реконструируется в соответствии со схемами. Схемы имеют «автоматическую» природу – иными словами, они связаны с обработкой информации, происходящей за пределами сознания индивида; то есть схема определяет специфику этого процесса. Такое «имплицитное» обучение осуществляется очень быстро и по сути поддерживает само себя: схемы приводят к возникновению предвзятости подтверждения, из-за которой поиск информации, распределение внимания и присваивание ценности тем или иным данным выстраиваются таким образом, чтобы подкреплять уже существовавшую ранее схему. Поэтому схемы считаются «консервативными», «самоподдерживающимися» и не меняются даже в случае столкновения человека с явно противоречащими им данными. Схематическая обработка информации является одним из основных процессов, лежащих в основе самосогласованности. Эти процессы рассматривались и в других теориях: например, в теории когнитивного диссонанса, теории самоподтверждения (Swann & Ely, 1984; Swann, Stein-Seroussi, & Giesler, 1992) и теории глубинной потребности в постоянстве мышления и восприятия, отраженной в принципах организации восприятия, сформулированных в гештальт-психологии (принципы завершенности, непрерывности и др.; Koffka, 1935; Köhler, 1929). Как уже говорилось ранее, схемы можно считать составным компонентом эвристики или правил обработки информации, которыми мы руководствуемся при формировании когнитивных реакций в условиях недостатка сведений. Важно понимать, что схематическая обработка информации и эвристика – это автоматические, имплицитные процессы. Человек не хочет мыслить негативно, не хочет считать себя «неудачником». Однако его мышление действует в соответствии с доминирующими, существующими за пределами сознательного восприятия схемами.