холическое плавание. Посредством воды и физических упражнений в ней можно нейтрализовать любые негативные состояния. Концентрация разума на физическом теле и дыхании дает моментальный результат. Когда ты задумываешься о каждом движении ноги, каждом вдохе и выдохе, соединяя это с движением в воде, происходит истинное погружение в момент. Вода – прекрасный проводник и целитель. Она не только очищает, но и напоминает о текущем моменте. В отличие от огня, который может обжечь, или ветра, который унесет, только вода способна вернуть тебя в «здесь и сейчас». Мы «смываем» иллюзии и освобождаемся от них.

Происходит ли это автоматически? Или человек должен осознанно подойти к воде с мыслью: «Сейчас я хочу проработать свою травму»? Я часто задаю своим пациентам вопросы, которые могут показаться не совсем логичными. Но после пятого вопроса они начинают приближаться к своему истинному «я». И когда они погружаются в воду, у них уже нет желания обсуждать детские травмы. Они просто ищут пути, как двигаться дальше в жизни. Моя стратегия заключается в том, чтобы задать четыре вопроса, которые направляют человека, и на пятый вопрос я хочу услышать от него: «Я готов двигаться вперед».

Работаю с каждым человеком индивидуально. За свою жизнь я попробовала практически все, начиная от йоги и заканчивая расстановками, от диет и голодания до интенсивных физических нагрузок – прихожу к выводу, что перебирать прошлое бессмысленно. Даже то, что произошло минуту назад, уже стало прошлым. В текущий момент ты имеешь возможность перепрограммировать свое прошлое и задать курс своему будущему. Однако, чтобы попасть в этот момент «здесь и сейчас», требуется уметь приостановить поток своих мыслей через осознанность физического тела и дыхания. Это единственный путь. Таков закон.

Здоровье – это не просто итог или конечный результат. Это бесконечный процесс, который может быть либо вдохновляющим и радостным, либо основанным на силе воли. Но помните, что сила воли подобна штанге, которая со временем может вас сломать. Настоящее желание и мотивация исходят из глубины, из состояния, в котором «я хочу», «я могу», «мне нужно».

Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 1

Система упражнений для поддержания здоровья спины представляет собой легкую и мягкую практику, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно помнить, что наше здоровье в значительной степени зависит от состояния нашей спины – это наш корсет, наша ось, наша связь с Землей и космосом.

Укреплять все это мы будем, обращая внимание на тонкие мелкие мышцы. Не столько на видимые сгибатели-разгибатели, сколько на внутренние тонкие мышцы, их более 600, что значительно превышает количество сгибателей-разгибателей, которых у нас всего 240. Всего в теле более 800 мышц.

Начнем с первого упражнения, именуемого «Сам себе остеопат». Лежа на спине, расслабьтесь, положите руки за голову и, делая вдох и выдох, мягко поднимайтесь на руках, выполняя мягкие боковые движения. Это упражнение, напоминающее рыбку, позволяет позвонкам расклиниваться и возвращаться в естественное положение.

Следующее упражнение предполагает использование стула. Садимся мягко, руки под бедра, и начинаем медленно опускать ухо к плечу, создавая нежные движения. Повторяем это упражнение с обеими сторонами, затем переходим к третьему упражнению с использованием стула. На вдохе поднимаемся, на выдохе опускаемся, вдыхая, поднимаемся, выдыхая, опускаемся. Это упражнение выполняется мягко, подчеркивая важность расслабления тела в процессе.

Следующее упражнение выполняется сидя на ногах с поднятыми руками и медленным движением вперед и назад, со сосредоточением на дыхании.

Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины

Часть третья

Основы холического плавания

Глава 5

Принципы холического плавания

Плавание – один из самых полезных для здоровья и безопасных видов физической активности. В любом возрасте – от младенцев до почтенных старцев – мы получаем от движений в воде удовольствие для тела и души… При одном условии: плавать надо правильно!

Целостный подход к человеку был актуален еще во времена Аристотеля и Гиппократа, однако современное холическое плавание стало инновационным направлением, объединяющим древние традиции и передовые методики. Свою авторскую методику холического плавания я начала внедрять в санаториях России. Именно в России открылась первая школа по этому направлению. Мы обучили команду молодых тренеров, и наш проект стал известным далеко за пределами страны. Теперь отдыхающие занимаются плаванием, которое помогает им стать здоровее и чувствовать себя лучше. Некоторым даже несколько уроков помогают преодолеть последствия старых травм и найти гармонию.

Холическое плавание – это индивидуальная программа для каждого клиента. В арсенале тренера – сотни специальных упражнений, которые невозможно выполнять автоматически. Поэтому каждая тренировка уникальна и неповторима, как уникален и неповторим каждый человек. Специфическое дыхание – глубокий вдох и выдох в воду – «распечатывает» клетки тканей, в которых скрыт наш генетический код. И начинается удивительный процесс позитивных изменений, которые некоторые считают чудом.

Задача холического плавания – восстановить здоровье, согласовать работу ума, тела и сознания. Научить человека плавать и плыть правильно независимо от возраста и физического состояния. Для физически здорового человека восстановительное плавание – отличный инструмент самоомоложения и поддержания тела в тонусе.

Метод холического плавания направлен на запуск естественных механизмов выздоровления и реабилитации при сердечно-сосудистых заболеваниях, травмах и проблемах опорно-двигательного аппарата, а также после различных операций через проработку в воде 800 мышц человека и особого способа дыхания, которое делает практикующего максимально осознанным в процессе тренировки.

Какой результат дает холическое плавание? Восстановление и укрепление здоровья, отличное самочувствие, гармонию с собой. Вот что получают практикующие. Выздоровление и реабилитация в воде идет очень хорошо, потому что, как говорилось ранее, основным фактором является разгрузка нашей нервной системы. За счет сложно координированных действий наш мозг не отвлекается. Занимаясь холическим плаванием, можно:

– похудеть, стать стройными и подтянутыми;

– забыть о головных болях и давлении;

– избавиться от проблем с суставами и сосудами;

– нормализовать работу всех систем организма (в том числе и репродуктивную);

– решить эмоциональные проблемы;

– и, наконец, прояснить мысли и чувства…

Глава 6

Описание того, как холическое плавание помогает укрепить дух и тело

Многие спрашивают об ограничениях и противопоказаниях холического плавания. К моему удовольствию, таковых нет. Дело в том, что вода – это идеальная среда для нашего тела. В воде мы чувствуем себя практически невесомыми, что делает плавание не только безопасным, но и особенно полезным для тех, кто стремится к здоровью. Как только мы погружаемся в воду, наше физическое тело словно отправляется в отпуск. В воде мы можем просто стоять и