ребенок оказываются на одной волне, что позволяет им наслаждаться общением. В целом, холическое плавание подходит для всех возрастов: от младенцев до пожилых. Никогда не поздно начать плавать и исследовать себя.

Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 3

Для этого упражнения принимаем позу младенца, где мы сидим на пятках, руки вытянуты вперед, и удерживаем эту позу в течение 30 секунд. Это создает растяжение и расслабление.

Следующее упражнение: лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища, подбородок подтягиваем к груди и поднимаем ноги. Поднимаем на вдохе и опускаем на выдохе ноги, поддерживая активность верхнего и нижнего пресса. Повторяем это 10–20 раз, в зависимости от своего самочувствия.

Завершаем комплекс упражнений с маховыми движениями руками на полусогнутых ногах. Разгружаем плечи, стараясь вытянуть грудь вперед. Это упражнение выполняем минуту, 10–20 раз.

Завершаем тренировку попеременной работой рук, создавая мягкое, хаотичное движение. Замедляемся, уходя в плавное хождение на носочках, вытягиваясь и уделяя внимание тонким мышцам.

Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины

Глава 8 Почему я не верю в современную или классическую медицину?

Моя недоверчивость к традиционной медицине возникла, когда в 14 лет я столкнулась с серьезной проблемой. Как я уже писала ранее, тогда из-за диагноза «Миозит левой стороны верхнего плечевого пояса» меня исключили из сборной Советского Союза. Этот диагноз означал воспаление мышц, из-за которого я не могла двигать левой рукой целый год. Врачи предсказали, что такое состояние может сохраниться на всю жизнь и привести к атрофии мышц. Этот прогноз стал настоящим шоком для меня. И моя мама была в ужасе от моего состояния. Но уже к 17 годам я самостоятельно вернула руке движение. Я практиковала различные упражнения: сжимала и разжимала пальцы, подвешивала руку на турник и проводила множество других экспериментов с телом. Этот опыт стал моим первым шагом к глубокому пониманию работы физического тела, несмотря на пессимистичные прогнозы врачей.

Представьте себе девочку, которая всю свою жизнь провела в бассейне, плавая до 50 км в день. И вдруг ей говорят: «Все, уходи, ты больше никто, потому что у тебя проблема со здоровьем». И это не слова случайного прохожего или соседки, а диагноз медиков. Все, врачи сказали мне, что я больше не буду такой, как раньше. Я решила: «Так не будет!» Конечно, в профессиональный спорт я уже не вернулась, но сейчас моя рука функционирует безупречно. Этот опыт стал моим первым знакомством с медициной.

С 18 лет я работала с людьми, столкнувшимися с проблемами опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что врачи были скептически настроены, я верила в их возможное исцеление. Под моим руководством после тренировок многие из них действительно возвращались к здоровому физическому телу и могли ходить.

И, как я уже говорила выше, моя карьера началась не с тренировки спортсменов, а с должности инструктора. Мои непосредственные руководители – заведующий спортивной школы и директор бассейна – часто приходили в мою смену для проведения специализированных занятий со слепыми детьми. За такие группы платили больше всего денег. И вот однажды я, молоденькая девушка, дежурила у бассейна в выходные. Мои начальники пошли в инструкторскую отмечать день рождения, а мне сказали: «Посмотри, там двадцать слепых детей». С этого и началась моя карьера тренера. У меня появилось 20 учеников – от 8 до 12 лет. Не все слепые: у кого был астигматизм, у кого-то косоглазие… Одни выходили к бассейну с палочкой, другие – в специальных очках с линзами. Затем ко мне привели группу «опорников». Так называли детей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Им тоже было от 8 до 12 лет. Некоторые из них приехали на колясках, с ними были помощники. Эти дети проживали в специализированных интернатах. Я активно тренировала этих детей, и они, благодаря усердию, достигали значительных успехов. С таких «особенных» детей 30 лет назад и началась моя профессиональная карьера.

Затем я начала работать в СДЮШОР в качестве тренера по плаванию, обучала и тренировала будущих чемпионов. Эти дети, которые тренировались со мной в группах, впоследствии приводили своих родителей. Те говорили: «Научи и меня плавать, у меня проблемы со спиной». Все мои знания были получены из нашей городской библиотеки, где я изучала медицинские энциклопедии, ведь в то время еще не было Интернета. То, что я читала, опробовала на себе: изучала анатомию, разбиралась в функциях разных частей тела. И к моменту поступления в Академию физической культуры и спорта уже обладала глубокими знаниями, возможно, даже превосходящими уровень некоторых преподавателей. В определенный момент я осознала, что механическая работа с телом – это только одна сторона медали. Да, физические упражнения помогают, но существует и другой аспект. Основываясь на личном опыте, я поняла, что важно не только фактическое выполнение движений. Например, когда старалась восстановить свою руку, я не только занималась активными упражнениями, играя левой рукой в бадминтон или теннис, но и занималась медитациями. Я просто клала руку на стол и представляла ее движения, вращения, как будто она действительно двигается. Я проходила через все эти состояния в своем уме. И это действительно помогало!

Затем, откликаясь на мой внутренний запрос, на моем пути стали появляться труды учителей, в которых я нуждалась. Так, в 18 лет я начала изучать труды философа и мистика Георгия Гуржиева. Я познакомилась с людьми, исполняющими суфийские танцы, основанные на его учении. В 19 лет пришла к суфийской практике. С каждым днем ко мне обращалось все больше людей с жалобами на боли в ногах, спине… Когда медицина утверждала, что ничего не поделать, я помогала. Где в таких случаях место вере?

На пороге своих 50 лет я понимаю, что медицина зачастую говорит «нет», потому что построена на академических знаниях человека в области анатомии, физиологии, биомеханики и химии. Но в 21 веке мы совершили много открытий в квантовой физике, и у человека появилось больше возможностей для изучения себя в контексте Вселенной.

Мне очень нравится подход китайских врачей, которые сегодня работают с верхним эшелоном, с богатыми людьми, а раньше служили императорам. В наше время некоторые состоятельные люди также нанимают себе личных китайских врачей. Они регулярно выплачивают им внушительные суммы, например, 10 000 долларов в месяц, в благодарность за свое здоровье и здоровье своей семьи. Так, традиция иметь семейных докторов у китайской аристократии сохраняется еще со времен императоров. Но если человек заболел, то китайский врач лечит его за свои деньги. То