Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Никогда.
Самый бесполезный совет о ЗОЖ?
Пейте витамины.
Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?
Относитесь серьезно к социальной ответственности, находите способы проявить честность, освойте навыки публичных выступлений, размышляйте о своих талантах, культивируйте в себе такое качество, как личное достоинство.
* * *
Евгений Ковалёв,
врач-психиатр, эксперт в области биохакинга
Что для вас биохакинг?
Это ответ на несовершенство медицины для людей, желающих стать совершенными.
В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?
34.
Какие результаты вы видите в данный момент?
Улучшение памяти, внимания.
Каких правил придерживаетесь в питании?
Не ем сладкое, красное мясо, молоко.
Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.
Настроение, социальная коммуникация, выносливость.
Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?
Один раз в два года.
Чего вы ждете от медицины будущего?
Индивидуального подхода.
Привычка, которой вы гордитесь?
Любовь к науке.
Тренируете ли вы память?
Делаю два упражнения — вспоминаю траты за день и положение объектов в незнакомом помещении.
Самый бесполезный совет о ЗОЖ?
«Питайтесь правильно». Этих «правильно» — бесконечное множество, для каждого человека есть свой оптимальный рацион.
Вы контролируете качество питьевой воды?
Да, периодически сдаю в лабораторию.
Какие гаджеты вы используете?
Пульсоксиметр, тонометр, трекеры сна, дозиметр.
Что скажете про секс?
Эмоции и чувственность важнее, чем количество.
Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?
Представить аудиторию последними людьми, которых ты видишь в своей жизни.
Как вы боретесь с ежедневным стрессом?
Стресс — часть жизни, не надо с ним бороться.
Сколько вы хотите прожить и почему?
Максимум.
Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?
Изучите себя, свои гены. Усильте свои лучшие стороны. Не бойтесь ошибок. Ищите друзей, которые вас поддержат.
Ленивец, соня, лежебока — слова вроде бы не оскорбительные, но образ за ними рисуется не самый симпатичный. Кажется, что у любителя поваляться в постели не может быть ни карьеры, ни кубиков на животе, ни запаса креатива. То ли дело трудолюбивые пташки, которые спозаранку уже опубликовали глубокомысленный пост в соцсетях, до этого пробежали «десяточку», а ночью будут штурмовать очередной модуль MBA. В эпоху, которую все мы имеем неосторожность проживать, люди с бодрым «на связи 24/7» в резюме ценятся выше, чем любители вздремнуть в любой непонятной ситуации. Как вообще можно спать, если лента Facebook обновляется каждую секунду? Да и типичного российского босса хватит инфаркт, если ему предложат устроить сотрудникам сиесту: еще не хватало отдыхать на работе!
Инфаркт мы вспомнили не случайно. Медицинская статистика говорит, что риск сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза выше у человека, который ночью спит менее шести часов. Шансы простудиться, забуксовать с решением простой задачи, проворонить ценную информацию, заиметь лишний вес или диабет тоже растут, если человек регулярно не высыпается. Но механизм работает и в обратном направлении. «Все, что вы делаете сейчас, вы могли бы делать лучше, если бы нормально отдохнули ночью, — уверяет ведущий российский эксперт-сомнолог Роман Бузунов и добавляет: — Здоровый сон — самый короткий путь к повышению эффективности, оптимальному здоровью и продлению жизни. То есть качественный сон — главный инструмент биохакинга».
От сомнолога мы и не ожидали услышать ничего другого, но вопросы, как именно сон действует на организм, все-таки задали.
Искать разгадку великой тайны лучшие умы принялись задолго до изобретения МРТ, но не очень преуспели. Вплоть до XX века приходилось довольствоваться теориями, что сон — это маленькая смерть, или, наоборот, настоящая жизнь, или попытки души путешествовать по иным мирам, или что-то не менее эзотерическое. Но на всякий случай к процессу относились с уважением: сном не пренебрегали, в кровать отправлялись задолго до полуночи, а в Европе даже следовали похвальному правилу никогда не будить спящего: мол, человек не сможет вернуться в свое тело и заживет бездушным.
Дело изучения сна как процесса сдвинулось с мертвой точки, когда человечество доросло до высокотехнологичных способов изучения мозга и тайн гормональной системы. Выяснилось, что в то время, пока хозяин тела пребывает в отключке, «процессор», установленный в черепе, проворачивает массу важных дел:
• Сортирует полученную за день информацию по папкам «Удалить», «Убрать в дальний угол», «Положить на виду».
• Формирует решения. «Утро вечера мудренее» потому, что в быстрой фазе сна на основе пережитого опыта и эмоций формируются новые нейронные связи. Благодаря этому задачи, требующие решения, получают правильный ответ, а человек испытывает творческие озарения и прочие приступы гениальности.
• Оздоравливает психику человека. Недостаток сна напрямую связан с тревожностью и эмоциональный нестабильностью, а длительная депривация ассоциирована с развитием серьезных психических заболеваний.
• Синтезирует гормоны, которые в течение следующего дня будут регулировать аппетит, настроение, работу иммунной и нервной систем. Эксперименты на людях показали, что даже два дня недосыпа подряд способны сказаться на умении человека решать простые арифметические задачи. А одна бессонная ночь может привести к тому, что на следующий день вы потребите в среднем на 500 ккал больше привычного: баланс гормонов грелина и лептина, которые отвечают за аппетит и ощущение сытости, очень хрупок.
• Запускает и контролирует самодиагностику организма и клеточное обновление. Рост волос и ногтей, восстановление мышц после физических нагрузок, избавление от продуктов распада — лишь несколько примеров напряженной ночной деятельности организма.