litbaza книги онлайнМедицинаЗдоровые ноги до 100 лет - Валентин Дикуль

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Перейти на страницу:

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.Здоровые ноги до 100 лет

Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 2

И.п.: сидя на стуле. Ноги стоят на таком же приспособлении, как в прошлом упражнении. Только впереди, со стороны носка, подвешивается груз. Ваша задача – носком поднять и опустить груз.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений каждой ногой.Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 3

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в прошлом упражнении. Но груз подвешиваем уже со стороны пятки. Ваша задача пяткой опускать и поднимать качельку. Работает икроножная мышца.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений каждой ногой.Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Третий день Упражнение 1

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Плавно опускаем носок и поднимаем его. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-то брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.Здоровые ноги до 100 лет

Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 2

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Стопу медленно поворачиваем вправо и возвращаемся в исходное положение. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-то брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Пятка закреплена ремешком. Выворачиваем стопу наружу, затем в исходное положение и выворачиваем вовнутрь. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-то брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.Здоровые ноги до 100 лет

Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 4

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении как предыдущем упражнении. Впереди его подвешиваем груз. Плавно поднимаем и опускаем носок. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-то брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 5

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении как предыдущем упражнении. Сзади подвешиваем груз. Плавно поднимаем и опускаем носок. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-то брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.Здоровые ноги до 100 лет

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох. Упражнение 6

И.п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении как предыдущем упражнении. Сзади и спереди подвешиваем груз. Плавно выворачиваем ногу вовнутрь. А затем плавно возвращаемся в и.п. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-то брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.

Здоровые ноги до 100 лет

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.Здоровые ноги до 100 лет

1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?