А теперь ваша очередь

Можете ли вы вспомнить ситуацию, с которой сталкивались в своей жизни, и при этом хотели бы чувствовать себя более уверенно, чем это было на самом деле? Она могла возникнуть как в ходе работы, так и помимо нее, как при самостоятельных действиях, так и в составе команды. Какие полезные формулировки-установки могли бы помочь вам, если бы вы повторяли их про себя? Запишите их ниже.

• ___________________________________________________

• ___________________________________________________

• ___________________________________________________

• ___________________________________________________

А теперь просканируйте мысли, укрепляющие ваши силы

Применяемая в медицине компьютерная аксиальная томография – это вариант рентгеновского анализа, используемого врачами для выявления повреждений или проблем со здоровьем. А в контексте нашей темы сканирование мыслей, укрепляющих силы, − это способ выявления устойчивых негативных мыслей и замена их положительными формулировками-установками.

На протяжении следующих недель ведите учет постоянно возникающих у вас отрицательных убеждений в отношении себя. Записывайте их либо сразу, как только почувствуете их появление, либо в конце каждого дня.

Каждый раз, сталкиваясь с появлением новой отрицательной мысли, записывайте и новую, более конструктивную установку, которой замените первую. Однако главное при этом – фокусироваться на том, как ваши действия и усилия помогают вам совершенствоваться. Вот несколько хороших примеров положительных формулировок-установок.

• Мой навык в этом деле улучшается каждый раз при попытке применить его на практике.

• Я могу добиться большего, если буду усерднее работать над этим.

• Я стараюсь добиться более высоких результатов в этом деле.

• Я совершенствуюсь в этом деле с каждой минутой, когда им занимаюсь.

• Я лучше в этом, чем неделю/месяц/год назад.

Благодаря тому времени и тем усилиям, которые я затрачиваю на это дело, мне удалось добиться заметного прогресса.

Всякий раз, когда вы замечаете у себя любую часто возникающую негативную мысль, просто начинайте повторять про себя одну из своих новых положительных установок. Через какое-то время вы измените способ общения с собой и увидите, что ваша уверенность возросла.

Я не рекомендую вам пытаться обмануть свой ум, стараясь внедрить в него установки, явно не соответствующие действительности, например: «Я очень красивый человек», «Меня можно считать бриллиантом» или: «Я очень умный и способный». Конечно, этого делать не следует. Подобные утверждения напоминают благие пожелания, поскольку вы сами, скорее всего, не верите в них, считая подобные установки фантазиями. Для того чтобы добиться настоящих результатов, вам надо придумать установки, которые реально отражают ситуацию, привязаны к конкретным особенностям и основываются на фактических задачах, решаемых вами, а также привязаны к тем приемам, которыми вы пользуетесь, и тем усилиям, которые вы предпринимаете.

Усилитель уверенности: придайте правильную форму своим мыслям

Когда вы оказываетесь эмоционально опустошенным, сядьте, возьмите блокнот и пройдите через пять этапов приема FACADe[4].

1. Чувства (Feelings). Начните с записи эмоций, которые вы испытываете: гнев, отчаяние, беспокойство, зависть, стыд, смущение и тому подобных. Оцените каждое такое чувство от 0 до 10.