Выполняйте «домашнюю работу»! Изучите афишу: может быть, в ближайшем кинотеатре скоро выйдет в прокат французский фильм с субтитрами, который выглядит заманчиво? Во время сеанса улавливайте изящество и особый стиль других зрителей. Я всегда считала, что публика соответствует фильму.

Ищите любые возможности побыть французской тетей для кого-то еще, не важно, хорошо вы их знаете или нет.

Должно быть, я самый неспортивный человек из всех, кого я знаю. Я выполняла минимальные спортивные нормативы в школе, потому что мне это не доставляло особого удовольствия. В то время это казалось мне пустой тратой времени, особенно если подумать о том, что вместо этого я могла бы наслаждаться хорошей книгой! Оглядываясь назад, вспоминаю, что единственным видом спорта, который мне нравился, был бег – он некомандный, и ничто не мешало мне погрузиться в себя.

Сейчас я не бегаю, ходьба – физическая нагрузка, которую я предпочитаю. Это действительно идеальный способ следить за собой – это бесплатно, вам не приходится заниматься в неудобное время и не нужно никуда ехать (если только вы не хотите прогуляться в другом районе, чтобы сменить обстановку). Если у вас в запасе немного времени, то, вместо того чтобы совсем пропустить прогулку, можете совершить более короткую, чем обычно. Нет никаких препятствий для ежедневной ходьбы!

За эти годы я – неохотно – обзавелась абонементом в спортзал, и, признаюсь, были времена, когда меня это увлекало. Однако бывали также длительные периоды в моей жизни, когда я совсем не занималась спортом из недели в неделю.

Когда я была сосредоточена на своем режиме тренировок в спортзале, я действительно достигала положительного результата, но меня злило то, что это отнимало часы из моего дня, не говоря уже об очень высокой стоимости абонемента. Возможно, когда-нибудь я изменю свое мнение, но именно так я думаю сейчас. Я знаю людей, которые регулярно посещают спортзал на протяжении многих лет и которые ни за что не откажутся от этого, и я желаю им всего наилучшего.

Я обнаружила, что нужно найти что-то, что вам понравится делать, что-то, в чем вы сможете с удовольствием принимать участие всю оставшуюся жизнь, потому что движение очень полезно во всех смыслах – физически, психически и духовно.

К счастью, я вижу себя на прогулке каждый день в течение следующих двадцати лет… и даже дольше.

Прелесть ходьбы состоит в том, что вы можете начать сегодня, прямо сейчас, если хотите, и не нужно идти в магазин ради одной-единственной новой вещи. Вы можете закончить читать эту главу, положить в книгу красивую закладку и насладиться освежающей прогулкой вокруг квартала.

Возможно, вам захочется надеть удобную обувь, но не более того.

Говоря о спортивной прогулке, нельзя не отметить несколько вещей, которые я считаю бесценными и которые использую почти каждый день в соответствующее время года.

Хорошая обувь. Для правильной тренировочной прогулки, которая длится около часа, я выбираю хорошие кроссовки. Их часто можно найти в продаже со скидкой, и они прослужат долго. Используйте их исключительно для ходьбы.

Для деловой прогулки (подробнее об этом мы поговорим чуть ниже) я предпочитаю пару удобной и поддерживающей обуви, которая лучше смотрится с моей повседневной одеждой.

Спортивный бюстгальтер. Я всегда надеваю специальный поддерживающий спортивный бюстгальтер на тренировочную прогулку. Потому что даже ходьба вызывает существенное растяжение кожи, и если вы любите свою грудь и хотите, чтобы она оставалась привлекательной, отправляйтесь в магазин и примерьте спортивный бюстгальтер.

Выберите веселый цвет – белые могут быстро наскучить и, по моему опыту, быстро становятся желтовато-серыми. Когда же на вас спортивный бюстгальтер яркого цвета, не стоит смущаться, если лямки просвечивают через футболку – ведь это почти что отдельный предмет гардероба (хотя, конечно, я не решилась бы носить его отдельно).

Для прогулки по делам я надеваю обычную одежду и обычный бюстгальтер. Даже при том, что я рекомендую носить спортивный бюстгальтер, я никогда не позволю его отсутствию помешать мне отправиться на прогулку по делам.

Легкая куртка (если вы живете в месте с дождливым климатом, как я). Раньше я носила с собой маленький складной зонтик, если мне казалось, что будет дождь. Но однажды я купила потрясающую куртку в уличном магазине «Катманду» здесь в Новой Зеландии, черную в тонкую вертикальную полоску в стиле короткого тренчкота с поясом. Я довольна, что она выглядит одинаково симпатично с прогулочным костюмом из футболки и легинсов и, если носить ее на работу, когда идет дождь, с моей обычной одеждой.

Мой дождевик сделан из водоотталкивающей ткани, но он не стеганый, а значит, я могу носить его при разных температурах. Если становится прохладнее, то под него я могу надеть еще что-нибудь. Вам может стать довольно тепло во время прогулки, даже зимой, поэтому вам не захочется надевать стеганую куртку в умеренном климате. У моей есть потайной капюшон, который сворачивается под воротник, когда нет дождя, поэтому больше мне не нужно брать с собой зонтик.

Это дает хорошую защиту от ветра в ясный, но прохладный день. Я оценила по достоинству карманы, куда я могу положить ключи и телефон.

Солнечные очки. Для солнечных дней, чтобы защитить глаза и при этом выглядеть очень эффектно, носите самые большие солнцезащитные очки, как у кинозвезды, и чувствуйте себя шикарной во время прогулки!

Мои идеальные прогулки наедине с собой занимают большую часть времени, и, с тех пор как я купила себе маленький iPod с флеш-памятью, я стала гораздо более последовательна. У большинства из вас наверняка есть смартфон или другое устройство, на котором можно слушать музыку или подкасты, но я лишь недавно открыла для себя эту аудиорадость.

Я рада выйти прогуляться в течение часа, если у меня есть шестидесятиминутный подкаст. Всего за час я узнаю так много нового каждый день! Я беру аудиокниги в библиотеке, иногда это научно-популярная литература, а иногда могу слушать художественные произведения в течение нескольких недель. Я загружаю их на свой iPod, а потом, когда «прочту», удаляю. Я люблю нашу библиотеку!

В ней есть множество потрясающих подкастов и интервью, которые можно загрузить бесплатно с iTunes. Тоня Ли из «Жизнь как французский поцелуй» – отлично подходит для начала. У нее такой очаровательный взгляд на мир.

С тех пор как я начала регулярно ходить по делам пешком, я поняла, что никогда прежде не чувствовала себя настолько идеальной француженкой! Мне посчастливилось жить недалеко от небольшого торгового центра, поэтому, чтобы совершить необходимые банковские операции или купить продукты к ужину, я могу дойти до него всего за десять минут.