Форма 10.3. Что такое схемы?*

Депрессия, тревога и гнев возникают у разных людей по различным причинам. Каждому из нас свойственны некоторые предрассудки и предпочтения, определяющие, на что будет направлено наше внимание. Для одних людей особенно важно соответствовать высочайшим стандартам, которые они сами для себя устанавливают; другие постоянно боятся, что их бросят; третьи сосредоточиваются на ощущении эмоциональной депривации; четвертым кажется, что окружающие пытаются их во всем контролировать. Различия в мировоззрении могут быть самые разные. Мы называем их «схемами». Схема – это привычная для нас точка зрения на мир. Так, депрессия связана со схемами потерь, лишений и неудач; тревога – со схемами угрозы или страха неудачи; гнев – со схемами обиды, унижения и нарушения правил. Исследования личностных особенностей показывают, что в основе депрессий, тревожных расстройств и неспособности контролировать гнев могут лежать убеждения, связанные с самыми разными сферами жизни и темами. Поэтому мы с вами можем проанализировать, какие именно сюжеты и сценарии снова и снова возникают в вашей жизни и приносят с собой определенные трудности.

Каждый человек по мере развития формирует некоторые привычки оценки собственного опыта. Одни, например, концентрируются на достижениях, другие – на отвержении, третьи – на страхе получить отказ. Предположим, ваша схема (проблема, которая делает вас особенно уязвимым) связана с достижениями. У вас на работе все может быть неплохо, но в какой-то момент вы переживаете неудачу, и она запускает вашу схему – ощущение необходимости быть в высшей степени успешным, чтобы не чувствовать себя неудачником. Иными словами, печальное стечение обстоятельств способно активировать схему о том, что вы неудачник (или «посредственность»), и в результате вы ощутите тревогу или печаль.

Если же у вас есть схема покинутости, вы можете остро реагировать на любые признаки того, что вас отвергнут и вы останетесь в одиночестве. Пока в отношениях все в порядке, вы, скорее всего, не будете беспокоиться; хотя некоторые переживания по поводу возможного ухода партнера все же могут возникать. Если же вы действительно расстанетесь, у вас может начаться депрессия, потому что одиночества вы буквально не выносите.

Схемы не только определяют наши интерпретации происходящего, но и влияют на распределение внимания. Например, сосредоточенный на достижениях человек будет крайне внимательно относиться к любым изъянам в своей работе; а пациент со схемой брошенности – замечать малейшие признаки того, что любимый может его оставить. Схемы также влияют и на память: нам проще вспоминать события, согласующиеся с ними, и забывать то, что им не соответствует. Схемы искажают восприятие реальности и подталкивают нас к обесцениванию любой противоречащей им информации: «Это достижение ничего не стоит, любой смог бы это сделать». Они влияют и на то, как мы воспринимаем отношение к нам других людей: «Все думают, что я посредственный», «Она меня бросит», «Они пытаются меня контролировать». Чем дольше мы руководствуемся такими мыслительными искажениями, тем больше они укрепляются и теряют гибкость.

Как мы компенсируем схемы

Схемы способны делать нас уязвимыми, поэтому мы стараемся компенсировать их влияние. Например, если у вас есть схемы, связанные с отношением к себе как к неудачнику или убеждением, что быть таким, как все, плохо, вы можете очень много работать, стараясь тем самым компенсировать возможность не оправдать своих завышенных ожиданий. Или – снова и снова перепроверять сделанное, чтобы не допустить ни единой ошибки. В результате окружающим начнет казаться, что вы помешаны на работе. Вы даже разучитесь отдыхать, потому что будете все время беспокоиться о том, что трудитесь недостаточно усердно, чего-то не доделали или теряете мотивацию.

Если ваша схема связана с покинутостью, вы можете компенсировать ее стопроцентной отдачей себя и своего времени партнеру. Вам будет страшно отстаивать свои интересы – ведь так можно подтолкнуть его к разрыву отношений. Вы будете постоянно искать подтверждения чувств вашего партнера (хотя эффект все равно будет недолгим) и замечать признаки того, что он отдаляется. Или же вы можете выбрать другой путь: выстраивать отношения с людьми, которые вам не очень подходят, просто потому что не хотите быть в одиночестве. Вы будете сохранять даже давно исчерпавшие себя отношения, чтобы только не остаться одному.

Как видите, стремление компенсировать схемы тоже способно само по себе создавать трудности. «Компенсация» заставляет приносить в жертву свои потребности, компульсивно работать, сохранять изжившие себя отношения, требовать подтверждения со стороны других людей – одним словом, совершать действия, которые не приносят вам пользы. Но что еще важнее, такая компенсация не дает разобраться с корнем проблемы – с самой схемой. Из-за компенсации вы можете так и не поставить под вопрос убеждение в том, что вы обязаны быть особенным / лучше всех, не должны быть обычным / оставаться в одиночестве и т. п. А значит, и опровергнуть негативную схему не получится. Она снова и снова будет активироваться после определенных негативных событий. И ваша уязвимость будет сохраняться.

Как мы прячемся от собственных схем

Еще один источник возможных трудностей – попытки избегания схемы или наши действия, связанные с избеганием событий, которые заставляют нас об этой схеме вспоминать. Скажем, у вас есть схема о том, что вы неудачник. Глубоко внутри вы уверены, что можете на самом деле оказаться некомпетентным. И чтобы никогда не узнать о себе этой горькой правды, вы можете просто отказываться от решения сложных задач или быстро прекращать ими заниматься. Еще один пример: схема непривлекательности или недостойности любви. Как избежать встречи с ней? Не общаться с теми, кто может вас не принять. Не ходить на свидания. Не звонить друзьям, потому что и так понятно: они знают, что вам нечего им предложить. Как не попасть в ситуацию, в которой вас бросят? Не давать себе ни с кем сближаться и прерывать отношения при первых же признаках того, что вас могут оставить.