(точнее, бабушка шила, а Марина активно помогала, приносила, подавала), куда-то ходили и много-много разговаривали. Марина вспомнила и удивилась, как взрослый человек мог быть таким погруженным в ее жизнь, таким легким, неназидающим, таким любящим очень просто и прямо. Удивилась, а потом решила с утра позвонить бабушке, чтобы рассказать про свои дела и послушать про ее.

Опыт общения с бабушкой как бы сигнализировал: ты в порядке, тебе можно быть расслабленной, даже легкомысленной, веселой и просто собой, тебе можно делать то, что тебя радует, и никто не будет недоволен. Наоборот, это только укрепит важные отношения. Это однозначно следовало забрать с собой во взрослую жизнь!

На этом третья часть нашего воркбука закончена!

Теперь, пожалуйста, отдохните – налейте чего-то теплого и вкусного, прогуляйтесь или сходите в любимое кафе, укутайтесь во что-то теплое и уютное!

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Я точно вами очень-очень горжусь! Вот та немалая работа, что была проделана вами в этой главе. Напоминаю, что она была направлена на изучение и анализ нашего Критика:

✔ Выяснили, что Критику не всегда нравится, когда мы пытаемся снизить его активность, и он начинает запугивать нас последствиями своего отсутствия.

✔ Скорректировали цели работы с состоянием Критика.

✔ Сконцентрировались на том, что Критик – это сформировавшееся в процессе жизни, а не встроенное в нас состояние. А значит, мы вполне можем трансформировать его!

✔ Узнали, что главная мишень Критика – это наши эмоциональные потребности, не давая удовлетворять которые, Критик напрямую вредит нам и снижает качество нашей жизни.

✔ Визуализировали и описали Критика, для того чтобы в дальнейших практиках было проще представлять, кому конкретно вы даете отпор и с кем не соглашаетесь.

✔ Сделали важнейшую практику проверки правдивости посланий Критика, чем серьезно помогли себе усилить свое Взрослое любящее состояние (то самое, которое верит в вас и любит, и о котором мы поговорим в последней главе).

✔ Наконец, выбрали (выбрали! А не согласились с тем, что предлагает Критик), какие послания вам подходят, а какие – нет. Эта практика положила начало формированию крепких внутренних опор.

Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу!

Часть IV

Приручение Критика

Как-то я прочитала, что у группы львиц охота бывает удачной только в 30 % случаев. Представляете? Эти выпестованные эволюцией, казалось бы, идеальные хищники, которые и охотятся-то группой, достигают успеха (от которого зависит их жизнь, на секундочку) тридцать раз из ста попыток! Тридцать! А остальные семьдесят они что делают? Как вообще разбираются с тем, что вот сейчас неудача и сейчас, и так еще 68 раз?!

Там же, где я прочитала про львиц, я узнала, что самым успешным хищником является вообще-то стрекоза. Вот она приходит к успеху в 95 % случаев охоты. И знаете что? Если бы у стрекозы вдруг появился Внутренний критик, она бы и за эти 5 неудачных процентов умудрилась застыдить себя. А что бы произошло с львицей после неудачной охоты, мне и подумать страшно.

Вот только кажется, еще ни одна львица не решила, что она полная неумеха, раз не дотягивает до показателей стрекозы. Возможно, потому, что львицы не думают привычным нам способом и не способны к абстракции и сравнению, а может, потому, что неудачная охота – вообще не повод для сомнений в себе, с точки зрения львиц.

Эта часть воркбука будет посвящена нашей финальной точке в работе с Критиком. Глава будет совсем небольшая, но важная, в том числе потому, что собирает и итожит все, что мы делали с концепцией Критика в предыдущих частях. Это не значит, что после практик из нее вы больше не встретитесь с ним, но это значит, что теперь ваш арсенал будет обогащен и достаточен для того, чтобы дать ему эффективный отпор.

Давайте традиционно начнем с практики соединения с ресурсом. Практика доступна в аудиоформате.

Активно конфронтируя, сталкиваясь с Критиком, нам стоит регулярно усиливать свое позитивное, поддерживающее состояние. Помните, что вы можете использовать эту практику так часто, как вам это кажется необходимым.

Итак, вспомните, пожалуйста, момент, когда вы чувствовали себя хорошо, когда вашего Критика не было слышно. Может быть, вы ощущали:

• силу,

• спокойствие,

• умиротворение,

• радость,

• счастье,

• приятное удивление,

• удовольствие,

• уверенность,

• интерес,

• безопасность,

• свой профессионализм,

• внимание и заботу со стороны Другого.

Это необязательно должно быть какое-то большое событие. Это может быть даже небольшой момент дня. Например чашка вкусного чая с утра.

Сконцентрируйтесь на этой позитивной ситуации или моменте:

★ Что за картинка приходит вам?

★ Как вы себя чувствовали в тот момент?

★ Что ощущало ваше тело?

И, присоединившись к моменту, удерживая его внутри, сделайте 3–5 медленных движений глазами из стороны в сторону, ласково похлопывая себя по плечам, сложив руки крест-накрест. Теперь можно продолжать работу с Критиком!

Голос Критика может усилиться

Может быть, вы заметили (а может, этого с вами не произошло и остается только этому порадоваться), что Критику не особенно нравится, когда кто-то залезает на «его» территорию и начинает соглашаться или не соглашаться, командовать и вообще заявлять, что ему тут не место. Поэтому по мере работы с воркбуком голос Критика и его активность могут усиливаться, казаться громче и более подавляющими. Это совершенно естественный и даже предсказуемый процесс.

Это происходит, потому что до практик, с которыми вы познакомились, Критик мог проскакивать незаметно, атаковать, но ощущаться естественным. Сейчас же мы в каждой главе рассматриваем его с разных сторон – его действия и послания, рассматриваем то, к чему приводит его существование. Поднимаем на уровень осознания, делаем ярче, показываем его себе.

Разные вариации Критика могут действовать своим способом:

➔ Запугивающий критик может заставлять тревожиться, что вы не справитесь с заданиями из воркбука или что, если избавитесь от Критика, тут же потеряете свою успешность.

➔ Требовательный критик может ругать вас за недостаточно (с его точки зрения) тщательное выполнение заданий и отсутствие быстрых результатов.

➔ Обвиняющий критик может стыдить вас за то, что вы отказываетесь от каких-то посланий ваших Значимых взрослых или рассматриваете их не только с позиции благодарности, но и замечаете, какие потребности в отношениях с ними у вас были не удовлетворены.

Но помните: это совершенно нормально, что он активизировался. И даже полезно, ведь мы на «живом» материале можем отрабатывать все те техники, которые обсуждаем. Вскоре он обязательно станет меньше и тише благодаря вашим усилиям!

Даже так: вы можете прямо сейчас прислушаться к тому, что он пытается вам внушить, и записать это в практику проверки правдивости посланий из третьей части. Или в любую другую, где мы анализировали то, что транслирует Критик. Поделом ему!

А самого Критика (или иллюстрацию/фигурку) визуализировать и вновь поместить отдельно от себя. Помните, как мы делали это в прошлой части? Представляли его и с помощью воображения перемещали в другую комнату или хотя бы на другой стул.

И, кстати говоря, помимо перемещения, вы можете использовать свою фантазию в работе с Критиком по полной. Может, вы не будете его перемещать, а лишь выключите у него звук, как мы делаем это в видеоконференциях, или представите, что он, словно под влиянием заклинания «Ридикулус» из угрожающего и бесцеремонного превращается в смешного и нелепого, или решите действовать еще более радикально и вообразите, что он расщепляется на множество мельчайших частиц, которые вы тут же убираете с помощью мощнейшего пылесоса.

Воображение в случае с Критиком может быть нашим врагом, когда мы рисуем себе картины будущих катастроф, которыми Критик пытается нас запугать. Но может быть и лучшим союзником, с помощью которого мы эффективно снимаем внутреннее напряжение и меняем внутреннюю реальность. И давайте договоримся, что не будем отдавать Критику своих преимуществ, хорошо?

Что Критик заставляет меня делать?

Существование Критика, как вы понимаете, не только приводит к тому, что мы хуже думаем о себе или других. Критик также является причиной того, что мы действуем в ущерб себе, пытаясь от него защититься.

Помните, мы говорили о том, как устроен внутренний мир человека с Критиком? Если нет, вернитесь, пожалуйста, ко второй части.