8. Что я могу ответить Критику?

9. Что я могу сделать иначе?

10. Как я себя чувствую теперь?

Используйте этот список вопросов, чтобы проанализировать все беспокоящие вас ситуации и создать для каждой из них альтернативу мыслительную и поведенческую.

Важно! Сохраните себе фото своих записей и не удаляйте заметки с этой практикой с телефона. Обращайтесь к этим напоминалкам как можно чаще:

➔ используйте их в момент активации Критика,

➔ перечитывайте их с утра или перед сном, просто чтобы напоминать себе о том, что у вас есть альтернатива взгляда на себя и действий. Причем чем чаще вы будете их перечитывать, проговаривать вслух, тем лучше. Ведь каждое повторение упрочняет новое выбранное направление на уровне нейронных связей.

На этом четвертая часть нашего воркбука закончена!

Пожалуйста, отдохните – налейте чая, погуляйте в любимом месте, укутайтесь во что-то теплое и уютное или включите хороший сериал!

Если вы чувствуете в себе силы на это – похвалите себя. Вы этого заслуживаете! Это была совсем небольшая часть, но сколько мужества она могла потребовать. Посмотрите, с чем вы справились:

✔ Вновь обратились к своему ресурсу, усилив позитивные и поддерживающие состояния.

✔ Обратили внимание на усиление голоса Критика и снизили свое беспокойство на этот счет. Ведь Критик, как вы помните, может сопротивляться.

✔ Подробнее рассмотрели те ухудшающие состояние поведенческие стратегии, к которым заставляет приходить Критик, и четко увидели, что Критик не приводит ни к чему хорошему.

✔ Начали составлять план управления Критиком и тренироваться отвечать ему. Ура! Теперь у нас есть четкая последовательность ответов.

Я хочу поблагодарить вас за проделанную работу! Вы стойко противостояли Критику, тренируясь в его приручении, и вправе гордиться собой. Уверена, если вы продолжите в том же духе, Критику останется только смотреть из-за угла, как вам чудесно живется без его «ценных» комментариев. Вы будете совсем как те крутые львицы!

Часть V

Внутренний любящий взрослый

Внутренний любящий взрослый

В этой части нашего воркбука мы будем говорить о взращивании или усилении Внутреннего любящего голоса[8].

Именно такое состояние поможет выполнять все практики, когда вы будете к ним возвращаться. Эта часть поможет:

★ противостоять Критику;

★ научиться выбирать себя и быть на своей стороне;

★ видеть в себе сильные положительные стороны;

★ мотивировать продолжать двигаться к вашим целям и ценностям;

★ быть преданными идее значимости заботы о себе, своих эмоциях и потребностях;

★ взрастить любящее и поддерживающее отношение внутри себя.

Марина, подойдя к этой части, задумалась о своих изменениях. Она начинала знакомиться с темой Критика, будучи абсолютно убежденной в том, что он ей говорил. Говорил он много неприятного, но кое-что выделялось:

➔ Ты никому не нужна, тебя обязательно покинут.

➔ Ты недостаточно хороша, ты не подготовлена, ты никудышный специалист.

➔ Ты бесишься с жиру, у тебя все есть, твои проблемы ненастоящие.

Последнее особенно ее ранило, ведь, получается, ей приходилось закрывать глаза на собственные проблемы. Ей было плохо и больно от постоянной тревоги за отношения и карьеру, но Критик, который все это и настроил, заставлял обесценивать свои переживания, чуть ли не насмехаясь над ее якобы «мягкотелостью» и «изнеженностью».

Но это было тогда. А сейчас Марина уже не так верила в его слова. Точнее, она в них не верила вовсе! Марина улыбалась себе – сильной и продолжающей идти маленькими шагами по самолично выстроенной дороге. Марина была уверена в том, что через какое-то время она будет так же улыбаться и мысли о Критике. Тому, что он когда-то был, а сейчас… А сейчас куда-то подевался. Может, сидит за дверью на стуле – кто его знает!

Марина же с воодушевлением приступала к новому в работе с Критиком: к укреплению Внутреннего любящего голоса.

Давайте и мы приступим к этой приятной работе!

Однако прежде чем мы начнем знакомиться с Любящей (а еще взрослой, мудрой) частью, мне хочется обсудить с вами вот что: Критик очень и очень часто пытается замаскироваться под Любящую часть.

На первый взгляд у них действительно много общего, и это сначала может сбить с толку. Но не переживайте, мы сейчас со всем разберемся! Итак, в чем же они похожи:

➔ мотивируют развиваться, расти личностно и профессионально;

➔ предлагают заботиться о чувствах других;

➔ ориентируют на будущее, включая его сложности;

➔ оценивают проделанную работу.

И все же разница у них колоссальная! И проявляется она прежде всего в том, как именно они делают свою работу.

Критик действует таким образом, что нам становится только хуже. К примеру, он не просто ожидает, что мы будем заботиться о чувствах других, но и часто подразумевает, что в процессе совершенно забудем о своих! Или если уж он берется оценивать наши результаты, то делает это не с точки зрения любящего отношения, не с точки зрения «да, сейчас была проделана хорошая работа, давай посмотрим, что можно сделать лучше» в случае неудач, не с точки зрения конструктивного анализа, где рассматриваются и сильные, и слабые стороны проделанного, – вовсе нет. Он, скорее, в пух и прах разносит нас за малейшие ошибки, кидается сравнивать нас с другими людьми, заставляя мимоходом поверить, будто хуже специалиста этот мир не видывал! Когда же Критик предлагает подумать о будущем, он одновременно не забывает запугивать его сложностями, припоминая все наши провалы и слабости.

Иными словами, Критик игнорирует наши потребности, стыдит, если мы хотим о них позаботиться (хотеть позаботиться о себе, конечно, нормально для любого человека), а подчас и вовсе напрямую запрещает это делать.

Любящий взрослый, напротив, действует всегда исходя из заботы о наших потребностях! Подумать о будущем? Да! Как мы сможем реализовать свои ценности? Что можем предпринять, чтобы сделать свою жизнь приятнее и комфортнее? Оценить наши результаты? Конечно! Выделив, что у нас вышло и за счет чего, предложив альтернативы тому, что не получилось, нормализовав наши ошибки (ведь правда же, ошибаются абсолютно все люди, все восемь миллиардов?!) и найдя путь их исправления. Напомнить о решении выровнять график сна? Обязательно! Любя и проговаривая, почему это важно, помогая настроить вечерние ритуалы и упростить выработку новых привычек, без манипуляций и «у тебя никогда ничего не получится» или «все нормальные, только ты нет».

Любящий взрослый ни за что не заставляет нас усомниться в себе или решить, что из нас ничего не выйдет. Он не нападает на нашу личность и не обвиняет, не разрушает нас требованиями, наказаниями и запугиванием. Он действует ровно так, как действовал бы любящий нас мудрый родитель. Где-то поддерживая, где-то разумно ограничивая, где-то воодушевляя нас, а где-то успокаивая.

Практика встречи с Внутренней любящей частью

«Что это за Любящая часть», – можете спросить вы?

Это та часть психики, которую нам стоит взращивать, чтобы сделать ее главенствующей внутри нас.

Часть, которая могла начать формироваться в раннем детстве (да-да, одновременно и так же, как Критик, и совсем иначе) из фундамента отношений, в которых наши потребности удовлетворялись. Если нас любили, нам проще любить себя. Если с нами выстраивали безопасные и стабильные отношения, именно их мы будем считать нормой. Если наше творчество и игру поощряли, мы без напряжения даем себе возможность расслабиться и повеселиться. А если нас разумно ограничивали, мы, вероятнее всего, легче остальных умеем дисциплинировать себя в нужные моменты.

В случае, если этого с вами не происходило или этого было мало, – что ж, вы помните, к чему мы стремимся: 1) посочувствовать себе-маленьким, себе тем, которым не удалось получить причитающиеся любовь и заботу, и 2) выбрать дорастить и укрепить эту часть сейчас, во взрослом возрасте.

Наш Любящий внутренний взрослый (Внутренний помощник) – часть нас, которая понимает и признает наши эмоции, старается удовлетворять наши потребности. Часть, которая готова развивать навыки, что помогут нам в работе или отношениях, готовая выстраивать отношения с уважением к нам и другим людям. Часть, которая помогает выполнять наши взрослые задачи и идти к взрослым целям подходящим путем, реализовывать