что накопилось множество пропущенных ударов, на которые вы не знали, как отвечать. Себя нужно защищать.

Предлагаю вам правила, которые в какой-то момент помогли вернуть доверие и уважение к себе самой:

• Я разрешаю себе замечать агрессию и неуважение, направленные в мою сторону.

• Я разрешаю себе защищаться любым посильным, комфортным и безопасным для меня способом.

• Я разрешаю себе не заботиться о человеке, не стараться его понять и простить на этапе активной защиты.

• У меня есть право прекратить любое общение, которое мне не нравится и где я не чувствую уважения. Независимо от степени родства, статуса и прошлых заслуг. Я понимаю, что это может разрушить связь с человеком, но я также понимаю, что в отношениях, где нет уважения ко мне, я оставаться не хочу.

Поначалу это кажется радикальным решением, но в результате в вашем окружении остаются лишь настоящие друзья. Даже если это только вы сами.

Шаг четвертый – освободиться от следов пережитого. В русской традиции субботняя баня была не только способом помыться физически, но и возможностью очистить душу.

Поскольку мы часть природы, любые практики, связанные со стихиями, помогают саморегуляции.

Помните картину, где Аленушка сидит у реки и грустит, отдавая ей свои печали? Или старорусская тоска, которую можно было вынести в чисто поле, к березкам? Прыжки через костер и крик на яру на ветер. Все эти приемы работают да сих пор. Происходит интеграция с природными ритмами, и смывается «социальный» налет.

Есть удивительная практика наблюдения за окружающей средой – «потрясение красотой». Вы молча любуетесь закатом или водопадом, а может, падающим с дерева листом, и эмоциональное состояние меняется. Конечно, для жителя мегаполиса главный вопрос на природе – есть ли здесь интернет. И поиск лучшего фона для селфи. Я точно не против, но стоит немного отодвинуть социальный слой привычек, чтобы нормализовать биологические ритмы.

Вы замечали, что на «взводе» хочется выйти из дома в ближайший парк и побродить в одиночестве? А что, если делать это осознанно? Если нет доступа к реке, то даже обычный вечерний душ может помочь прийти в себя. Я расскажу вам о способах, с помощью которых легко можно привести себя в порядок после пережитого. Их необходимо использовать, чтобы в теле и сознании оставалась чистота и ясность.

С любыми эмоциями, с собой, пространством и процессом очищения нужно заключить «договор». Звучит необычно, но

наша эмоциональная часть похожа на ребенка, который верит в чудеса.

Поэтому мы создаем «ритуал». Не просто моем руки и лицо после трудного разговора или изнуряющей работы, а просим воду помочь восстановиться и очиститься. Любыми словами с дружелюбной интонацией. С огнем, свечой, солью, ветром. Как понять, что ваши помощники вас услышали? Появится радость и уверенность, что все получится. Действие начнется само. Правил нет. Любые ритуалы и волшебные слова когда-то были придуманы людьми. Вы точно не слабее, поэтому придумайте свои правила. Работает самовнушение и самонастройка.

Например, можно зажечь свечу и встать над ней, представляя, как воображаемый огонь поднимается, проходит сквозь вас, увеличивается и выжигает все подозрительное, что может нарисовать ваше воображение. Не верьте мне на слово. Попробуйте и проверьте, станет ли вам лучше.

Принимая душ, вообразите, будто вода проходит сквозь вас и очищает. В такие моменты может наступить эмоциональная разрядка в виде слез или сброса напряжения. Позволяйте телу выразить любые эмоции.

Еще один интересный способ выплеска накопившегося – это работа с чурбаном. И думаю, что эта история косвенно отражена в сказке Буратино. Но это не точно. Наши предки перед походом в баню – в место, предназначенное для «слива» – брали в руки полено и начинали на него орать или жаловаться ему на судьбу. Да, разговаривали с деревяшкой, переносили свои внутренние переживания на внешний объект. Затем полено сжигалось или разбивалось на щепки. Прости, Буратино. В современной квартире обнаружить полено сложно, но мои клиенты работают методами арт-терапии. Это кусок пластилина или лист бумаги и краски. Например, на сложных переговорах поможет, если вы начнете на листочке бумаги рисовать каракули, пиктограммы. Многие делают это непроизвольно, позволяя телу отреагировать и выразить напряжение.

Попробуйте. Возьмите лист бумаги, ручку или карандаши. Вспомните трудные моменты, которые, возможно, вас еще волнуют. Разрешите себе выплеснуть их. Выразить. Без правил. Чиркайте, рвите, рисуйте. Главное правило: не старайтесь сделать красиво, пусть будет по-настоящему. Если не хватит одного листа – возьмите еще. Как правило, в процессе могут проявляться спрятанные эмоции. Могут приходить «трудные» мысли. Передавайте их ручке и продолжайте выплескивать. Вы точно поймете, когда невыплеснутые эмоции выйдут наружу. Вы почувствуете эмоциональное облегчение. Это признак хорошо сделанной работы.

Если работа была с пластилином или бумагой – выбросите их. Я рекомендую не оставлять в своем пространстве такой заряд тротила. Можно разорвать, сжечь и утилизировать. Это никому не повредит. Будучи на пляже, можно писать на песке слова «печаль», «боль», «страдание» и наблюдать, как волны смывают следы, оставляя вас и берег чистым. Подробнее про эти методы я расскажу дальше.

Еще один способ, уже не связанный со стихией, но идеальный для работы с собой и своими эмоциями – это текстотерапия.

Когда у нас появляется посредник и свидетель в виде бумаги, нам гораздо проще понять себя.

Увидеть то, что спрятано. Это основная задача. Каракули и почеркушки актуальны, когда вы уже знаете, в чем проблема. Для разговора с собой нужны слова. Начните с описания проблемы. И уже знакомых вопросов «почему?» и «для чего?».

Например:

Почему я плохо сплю?

Дальше пишите все, что будет приходить в голову, от «неудобная подушка» до «не могу перестать думать о бывшем». Так мы создаем первый слой погружения в себя.

Затем нужно внимательно посмотреть на список «почему» и проверить, есть ли там «конечные станции». Это означает, что, если вы купите удобную подушку, проблема решится. Сразу же запишите решения. Оставьте только те, которые не решаются одним действием. Ну не получается перестать думать о бывшем, например. Их останется немного. Нужно их увидеть и позаботиться о себе. Эмоции уйдут. Это уровень упражнения «гвоздь».

К тем решениям, что остались, подходим с вопросом «почему?». Я не могу перестать думать о бывшем, потому что верю, что никогда не встречу подходящего парня, потому что думаю, что некрасивая, считаю, что он мне должен, вложила в отношения слишком много сил и так далее.

Дальше понятно, что делать? Если перед нами «последняя станция», то выбираем подходящее решение.

Вполне возможно, у вас останутся нерешенные вопросы. Это означает,