что нужно адаптироваться к ситуации либо идти в глубокий терапевтический процесс. На уровне отработки эмоций проблема может не решиться.

Второй вариант – задавать вопрос «для чего?». Это парадокс, но иногда в ответ на вопрос «для чего мне обижаться?» приходит гениальный ответ: чтобы отвязались от меня со своими проблемами, чтобы спокойно заняться своими делами.

Обязательно выплескивайте, вычищайте «накопившееся» или, как сейчас говорят, «негатив». Если говорить психологическим языком, то важно отреагировать и проявить эмоции. Иногда мы даже не замечаем, что тяжести накопилось так много, что настроение постоянно угрюмое и ни на что не хватает сил. Как и живой клетке нужно выводить токсины, которые попали в нее в случае отравления, некачественной еды и агрессивной внешней среды, так и нашей психике нужен процесс вывода токсичной информации, программ и образов. Ощущений и впечатлений, которые неизбежно проникают внутрь.

Закрыться от жизни невозможно. Замечать только позитивное и хорошее – это, конечно, прекрасно, но если копнуть поглубже, то такой подход основан на страхе разочарования.

Фокус внимания важен, просветление возможно, но боюсь, если вы будете включать мантры в два часа ночи, соседи не поймут.

Создать себе идеальные условия, как у юного принца Гаутамы, возможно. Но все время придется охранять границы и волноваться, как бы в мою теплицу не проник северный ветер и дождь с градом. Стерильность делает иммунитет слабым, а человека уязвимым. О, я не призываю вас выпускать младенцев без присмотра есть землю. Иначе можно стать мамашей, которая перестанет готовить обед просто потому, что к ребенку уже что-то «само приползло». Важен баланс и элементарное мытье рук перед приемом пищи. Это мы хорошо знаем. А вот чистка головы изнутри и омовение сердца – навык и необходимость, о которых многие люди даже не подозревают.

В качестве «чистки» также может сработать воскресная молитва или исповедь, если вы практикуете религиозный подход. Для кого-то еженедельная встреча с психологом является способом выразить то, что накипело. Я рекомендую делать эмоционально-ментальный детокс по мере необходимости. Если поставить его в расписание и приучать себя к эмоциональному «душу», то жить станет намного легче. Нашим примером может быть собственное тело, которое естественным образом организует позыв к очищению.

Психогигиена

Как понять, что пора проводить «чистку» и принимать «психоэмоциональный» душ?

1. Снизился уровень энергии, и плохое настроение стало преобладать. Резко начали бесить окружающие, близкие, далекие, да вообще все и все.

2. Не видите будущего, либо оно вам неприятно. Просыпаетесь с утра и не можете представить в своем грядущем дне ничего хорошего или интересного. Чувствуете упадок сил и усталость.

3. Обострился внутренний критик. Голос, обесценивающий вас в вашей голове, звучит особенно громко.

4. Возросла тревожность и страх без видимой причины. Ощущение «не могу найти себе места».

5. Скука и отсутствие любопытства, энтузиазма.

6. Ощущение паразитарного оттока энергии и внимания. Невозможность сосредоточиться на своих целях. Присутствие «чуждого», ощущение тяжести.

7. Обилие навязчивых мыслей или идей, разрушающих внутренний комфорт.

8. Обострение зависимостей и саморазрушительных примеров поведения. Переедание, курение, просмотр новостей. Неосознанных трансовых состояний становится больше.

9. Ощущение потери себя и потери своей силы, потенциала.

10. Раздражение и гнев без особой причины. Состояние плаксивости и недовольства собой и жизнью.

Я знаю, что это выглядит странно, но представьте, что в вашем внутреннем мире поселяются гости. Мысли, идеи, образы. Программы действий, заряженные эмоционально. Они не всегда дружелюбны и полезны. Как это происходит?

Приходите вы в больницу на плановый осмотр ребенка и через некоторое время ищете у себя признаки заболевания, вдохновившись атмосферой амбулатории. Смотрите кино, где героиня счастливо развелась и убежала от мужа агрессора, и начинаете острее реагировать на разбросанные носки. Внимательно читаете новости о преступниках и начинаете кричать на ребенка, если он забыл позвонить и загулялся.

Люди, работающие на станциях скорой помощи, часто сбрасывают эмоциональное бессознательное напряжение через алкоголь. Ну, в моем детстве так поступали практически все медработники, которым приходилось иметь дело с человеческой смертью. Это не обязательное явление, но встречается часто.

Очищение в виде психотерапии необходимо людям, побывавшим в горячих точках или пережившим насилие. В обрядовых практиках знахарской традиции мужчина, вернувшийся с поля битвы, несколько дней жил в бане и возвращался в мир живых, оставляя «мрядь смертную» за порогом родного дома. Это не слишком приятное качество – становиться сосудом для любых эмоционально заряженных образов и программ. С другой стороны,

если вас что-то цепляет, значит, внутри есть психо-эмоциональный магнит, притягивающий к себе негативные образы и программы. Если заметите магнит, есть шанс вытащить его, не впадая в чувство вины или стыда.

Магнит есть у всех. Как правило, это травматический опыт прошлого, те самые ситуации, в которых было страшно и уязвимо. В случае, если образ отца в детстве был связан с мотоциклом, алкоголем или агрессией под видом сильного характера, если отношения родителей были вписаны в треугольник «жертва-преследователь-спасатель», то из пяти парней, пригласивших вас на свидание, вы скорее всего выберете хамоватого байкера из паба. Так работает программа, написанная в детстве.

Хорошая новость в том, что можно выбирать, какими образами и программами вдохновляться. Спросите себя, какое мировоззрение, какая идея сделают вашу жизнь более сносной и приятной? Во что хорошее о себе, о мире и о других людях вы можете поверить? Что станет вашим новым программным кодом?

Именно так я подхожу к выбору окружения, друзей, новостей, образа перед глазами. Если нет возможности выбирать – меняю то, что есть. Однажды я покрасила нашу старую серую избушку под снос в нежно-сиреневый цвет. Соседи и муж смеялись, мол, испачкается, надо было выбрать что-то немаркое. Решила, что буду подкрашивать, если нужно. И каждый раз, возвращаясь домой, я видела, что сделала. Это была неожиданно новая программа: жить в красивом нежно-сиреневом доме. Пусть даже и под снос. Через некоторое время муж решил, что можно сделать ремонт и внутри. А соседи перестали сваливать мусор прямо на дороге и посадили цветы. Мы заражаемся и плохим, и хорошим от других.

Но есть важный момент. Старые программы нужно вычищать в любом случае. И только потом заменять на новые, альтернативные. Если их не убрать, то, мотивируя и вдохновляя себя на подвиги и «хорошее», можно столкнуться с внутренним конфликтом. Как раз из-за того, что старое правило все еще работает. Очень важно «опустошать чашку», когда она переполнена. Особенно если это «чаша терпения».

Что делать, когда пришла пора принять «эмоциональный» душ? Если вы понимаете, что выплеснуть нужно прямо здесь и сейчас, но рядом маленький ребенок, близкий человек