и дыхание. Для этой практики следует подобрать время и место. А еще потребуется одиночество. И смелость. Вы не можете ничего испортить и сделать хуже, даже если в процессе практики ощутите дискомфорт.

Основное правило – направлять на тело любящее внимание и принятие происходящего.

Если у вас есть человек, который может побыть с вами во время практики, можете его пригласить. Но я бы не стала. Присутствие свидетеля затрудняет процесс попадания на уровень тотальной честности. Самые глубокие погружения происходят в одиночестве.

Наше тело, зажатое в рамки социальных приличий и запретов на выражение чувств и эмоций, отчаянно нуждается в том, чтобы мы позволили ему орать в голос, бить ногами по полу, кататься в истерике, кусаться, рычать и возмущенно махать руками, а может, даже рыдать несколько часов и извергать проклятия. Делать все, что ему захочется, все, что поможет пережить и выпустить горе, страх или гнев. Ваша задача – повторять: я с тобой, я держу тебя, я тебя вижу. Я рядом.

Важно знать, что любое напряжение, достигая пика, идет на спад.

Из этой практики вы выйдете налегке, зная, для чего вы ныряли в эту темную воду.

Как выглядит процесс?

1. Заведите будильник на тот отрезок времени, который у вас есть для практики. От 30 минут до шести часов, если работаете с чем-то действительно эпичным. Планирование необходимо для внутреннего ощущения конечности и самопрограммирования на быстрый процесс.

2. Сядьте на пол и дышите как можно глубже. Выдыхайте медленно, издавая при этом звук, как если бы вы зевали. Проделайте несколько циклов дыхания со звуком.

3. Переведите внимание на тело и постарайтесь замечать все микродвижения и желание потянуться. Каждое движение сначала выполняйте медленно и только тогда, когда ваша нога, рука, шея или поясница начали шевеление. Этот процесс похож на ходьбу медленной черепахи или скольжение амебы.

4. Вместе с движением издавайте звуки. Это могут быть и поскрипывания, и стоны, и даже крики.

5. Увеличивайте амплитуду движения, но не специально. Позвольте телу и голосу синхронизировать боль и напряжение.

Если кажетесь себе глупым – обязательно попробуйте эту практику. Иначе откуда вы узнаете, как расположено в пространстве ваше тело и как звучит ваш голос боли. Пусть тело расскажет обо всем, что переживает. Внимательно смотрите и слушайте.

Иногда мои руки во время такой практики пускались в пляс и отмахивались от воображаемых кандалов, иногда боль в спине заставляла кататься и выть по-волчьи. Главное – помнить, что даже судорога в ноге проходит и тело благодарно расслабляется.

Я не рекомендую использовать музыку или любые другие вспомогательные средства. Это разговор по душам с телом. Если в процессе всплывают образы, ощущения и воспоминания, мы не мешаем и не оцениваем их. В этой работе у нас одна задача – смотреть на тело любящими глазами и позволять ему перезагружаться, очищаться, закрываться, отрываться.

Иногда я обнаруживала себя тихонько воющей, свернутой калачиком под одеялом. А порой покачивалась и кричала что-то на древнем арамейском, проклиная убийц с востока. Я не знаю этого языка. Я не знаю, кого они убили. Это все телесные метафоры, в которые наше сознание упаковало травматичный опыт. Может, заимствовало из фильмов, может, из книг, а может, и вправду, когда говорит тело, оно помнит опыт всех живых существ. Не мешайте ему. Пусть выговорится.

Однажды достаточно далеко от цивилизации моя группа исследователей «шаманских стоянок» застряла на ночь на горном перевале. Сломался автомобиль. Накануне у одного из участников воспалилась челюсть и начал болеть зуб. Ситуация, прямо скажем, неприятная. Обезболивающее он оставил в лагере, так как думал, что успеет вернуться к ночи. Чтобы уменьшить боль, я рекомендовала ему «песню боли». Сидя в машине, прислушиваясь к ощущениям, он начал раскачивать головой и гудеть, создавая вибрацию. Иногда постанывал, позволяя себе звучать. Через полчаса болевой симптом уменьшился, однако эксперимент «больному» понравился, и он продолжил двигаться и звучать, отправляя вибрацию в нос, в легкие, в горло. Это похоже на массаж изнутри, такой, который может достать даже до костей. Кроме того, звук принадлежал самому человеку и воспринимался телом без дополнительной адаптации. Как если бы это был вибрационно-акустический массаж.

Это же упражнение я применяю и рекомендую при ОРЗ, напряжении в горле и легких. Максимально комфортно и без напряжения можно позвучать, погудеть, поныть, естественно раскачиваясь. Для работы с психикой тоже можно использовать практику «песня боли».

В такую практику невозможно зайти, чтобы развлечься или произвести впечатление. Никто за нее не поставит оценку. Но если вы понимаете, что живете вполсилы, а тело сковано границами дорогого пиджака и тем, «что про вас подумает Мария Афиногеновна», – бегите в это путешествие.

Как понять, что все кончилось? Вы почувствуете усталость и освобождение. Вы ощутите себя победителем, и это на самом деле так, ведь ваше тело выгнало и победило всех демонов. Зажимы разжались. Блоки разблокировались. Тихонько лежа на полу или кровати, поблагодарите свое тело. Оно потрясающее. Выносит и вмещает вас каждую минуту. Любит. Позволяйте ему выговариваться почаще.

И важное дополнение. Похожую практику можно делать в укороченном, легком режиме уже с музыкой для медитаций или упражнений цигун. Назовем ее не «песня боли», а «песня силы». Каждый день или по пятницам говорите со своим телом, двигаясь только тогда, когда ваша рука или нога этого захотят. Для этой практики не подойдет групповой экстатической танец и терапия с мастером. Только вы, музыка и все внимание на внутренний процесс. Это упражнение откроет доступ к огромному бассейну энергии и радости. Практикуйте!

В этой главе я рассказала вам об инструментах и инструкциях для косметического ремонта. Для работы с глубокой травмой они тоже могут пригодиться. Но вы же понимаете, что это не все? (Хитро подмигиваю).

Глава 4. Прием у психолога – капитальный ремонт

Огромная холодная лягушка

Это, наверное, самая главная часть книги. Глава, с помощью которой можно будет отремонтировать сломанные опоры. Я опишу процесс работы с воображаемым клиентом, чтобы у вас получилось пройти свой путь. Назовем клиента Наташей.

У Наташи может быть много внешних факторов, из-за которых она нервничает. Например: она располнела, от нее ушел мужчина, она под угрозой сокращения. Или у Наташи стрессовый бизнес, у нее начались новые отношения, она слишком похудела.

Это внешняя сторона проблемы. Факты. Они нужны для исследования. И мы рассматриваем их в связи с изменением состояния клиента. Для кого-то потеря работы и замужество может быть чем-то обыденным, а для кого-то это сравнимо