Review of Optometry, синий свет глубже проникает в глаза и сильнее воздействует на заднюю часть глаза. Солнце тоже излучает синий свет, поэтому он всегда присутствовал в нашей жизни, но появление новых видов освещения и наша зависимость от электронных устройств значительно увеличили риск. По словам Мелтона, компактные флуоресцентные лампы, о которых мы говорили раньше, испускают около 25 % синего света, а светодиоды – 35 %[29]. И, поскольку светодиоды в ближайшем будущем, вероятно, станут основным видом искусственного освещения, нам стоит позаботиться о своем зрении и защитить себя от макулярной дегенерации. Фовеа (fovea centralis – центральная ямка сетчатки глаза) представляет собой небольшую область плотно прижатых друг к другу колбочек, расположенных рядом с центром сетчатки, и она отвечает за то, что мы видим прямо перед собой. Ее покрывает защитный белковый слой желтого цвета – желтое пятно (macula lutea). Если макула повреждена или истончается, как бывает в пожилом возрасте, центральное зрение, и особенно цветное зрение, нарушается.

Производители оптики признают эту проблему, и многие компании сейчас выпускают очки с линзами, способными блокировать синий свет, что особенно полезно для пациентов с повышенной предрасположенностью к вредоносному действию синего света.

Компьютерная гигиена

• Следуйте правилу «20–20–20». Чтобы дать глазам отдохнуть, каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся от вас на расстоянии 20 футов (около 6 м).

• Чаще моргайте. Уставившись в экран, многие из нас не осознают, что забывают моргать, и наши глаза становятся суше.

• Подберите для своего компьютера антибликовый монитор или воспользуйтесь настройками монитора, чтобы придать экрану тот приятный оттенок зеленого, который напомнит о нашей первобытной жизни в кружевной тени джунглей. В вечернее время выбирайте оранжевый – успокаивающий свет, вызывающий сонливость. В сети можно найти множество оранжевых фильтров, например f.lux.

• Позаботьтесь о том, чтобы экран компьютера находился от вас на правильном расстоянии. Не наклоняйтесь к нему слишком близко! Оптимальным считается расстояние 50–100 см от глаз. Если вы обнаружите, что на таком расстоянии не видите текста, просто увеличьте размер шрифта.

• Используйте настройки ночного времени на мобильном телефоне.

• Родители, помните о воздействии синего света на хрупкую сетчатку глаз ваших детей. Возможно, синие светодиоды принесли своим японским изобретателям Нобелевскую премию, но это не значит, что они и впредь будут приносить всем только пользу. Желательно, чтобы дети регулярно делали перерывы, отвлекаясь от экрана. И не стоит знакомить их с электронными устройствами с самого раннего детства.

Мерцание экрана

Также не стоит забывать о проблеме мерцающего экрана. Затемнение компьютерного экрана на самом деле является лишь мнимым и осуществляется с помощью так называемой импульсной модуляции. Степень освещенности не меняется, свет остается таким же ярким, но при этом он разбивается на короткие импульсы, что создает иллюзию затемнения экрана. Вы не замечаете этого, поскольку все происходит слишком быстро, и мозг не успевает это уловить, но ваша нервная система все равно реагирует на это.

Как уменьшить воздействие мерцающего экрана

• Чтобы избавиться от мерцающих импульсов, установите яркость монитора своего компьютера на постоянный максимум. Не затемняйте экран с помощью электронных настроек – вместо этого надевайте при работе за компьютером оранжевые солнцезащитные очки. Возможно, вы сочтете, что в оранжевых очках будете выглядеть глупо, но все же чудаковатый вид – не такая уж большая плата за здоровое зрение. Во многих салонах сейчас продают очки, блокирующие синий свет.

• Если вам нужно прочитать большой текст, например отчет или даже книгу, распечатайте его. Читать с бумаги гораздо приятнее для глаз, и мозг будет легче воспринимать информацию. Впрочем, это противоречивый вопрос, поскольку распечатывание документов тоже неблагоприятно влияет на окружающую среду. Взвесьте все за и против и будьте благоразумны.

• По возможности не смотрите фильмы по телевизору или на планшете и выбирайте для просмотра более короткие передачи. Старайтесь не смотреть много серий подряд! Если вы хотите увидеть последние «Звездные войны», сходите в кино – это гораздо полезнее для глаз. Если вы хотите, чтобы ваши дети хорошо спали ночью, не оставляйте их перед мерцающим экраном после ужина. Приучайте их к мысли, что время перед сном предназначено для чтения хорошей книги.

Кто боится темноты?

После того как мы обсудили достоинства и недостатки электрического света, самое время поговорить о темноте. Когда в последний раз вы видели по-настоящему темную ночь? Или рассматривали в ночном небе Млечный Путь? Возможно, вы думаете, что это не так важно, но световое загрязнение – не только эстетическая проблема, оно оказывает на нас многостороннее негативное воздействие. Прежде всего, если наша цель снизить потребление энергии, избыточное освещение, безусловно, этому не способствует. Кроме того, оно вредит многим животным, с которыми мы живем на одной планете. Каждый, кто видел кадры, на которых морские черепахи, дезориентированные ярким светом, выходят на шоссе во Флориде, чтобы отложить яйца, и попадают под колеса автомобилей, понимает, как пагубно влияет на животных наше увлечение электрическим светом. Ночные животные больше не получают по ночам привычных сигналов о том, что пора охотиться, а их добыча не узнает, что пора прятаться. Сокращаются популяции насекомых, летящих на яркий искусственный свет. В главе 2 мы также говорили о том, что городские огни сбивают с толку птиц: внутренний компас больше не ведет их в нужном направлении.

Международная ассоциация темного неба собрала интересные данные об опасностях светового загрязнения. Одно из их примечательных открытий заключается в том, что усиленное освещение далеко не всегда помогает сократить преступность. Ассоциация ссылается на ряд исследований, установивших, что уличное освещение не оказывает заметного влияния на уровень преступности и, более того, на освещенных улицах совершается даже больше преступлений. Исследование, приведенное в Journal of Epidemiology and Human Health, обнаружило «недостаточно подтверждений того, что полный или частичный отказ от уличного освещения или уменьшение силы света в темное время суток… негативно сказывается на количестве автомобильных столкновений и преступлений в Англии и Уэльсе»[30]. Это довольно спорная точка зрения, и многие, в том числе женщины, продолжают считать ярко освещенные районы более безопасными для передвижения ночью в одиночку, но все же эти результаты показывают, что нам, возможно, требуется не так много света, как мы привыкли думать. И целесообразно было бы устанавливать свет там, где он действительно необходим, а не создавать ту световую какофонию, которая уже стала частью современной жизни.

Если вы хотите увидеть, насколько ярко освещен ночью ваш регион или страна, взгляните на Всемирный атлас искусственной яркости ночного неба (World Atlas of Artificial