Рис. 37

Упражнение 4

Сгибание голени на животе

Для этого упражнения вам также потребуются резиновый амортизатор, карабин, манжета для голени и плотный валик — например, диванная подушка. Амортизатор подкладываете под дверь и захлопываете ее. Другой конец амортизатора фиксируете за манжету к голени и также, как и в первом упражнении, отодвигаетесь от двери на такое расстояние, чтобы амортизатор натянулся.

Ложитесь на живот, под бедро подкладываете валик. На выдохе «Ха-а» сгибаете ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы (рис. 38 а, б). Выполняете упражнение до усталости. Его можно делать даже сразу после операции по эндопротезированию коленного сустава. Это упражнение идеально подходит для предоперационной подготовки.

а

б

Рис. 38

Велосипед остается, купание тоже остается, в том числе и плавание с ластами. Но вот ходьба разрешается исключительно с телескопическими тростями (они называются «канадки») (рис. 39). Обращаю внимание на то, что это не обычные палки для скандинавской ходьбы, а именно трости, и во время ходьбы ладони упираются в ручку и тем самым разгружают тазобедренные суставы от осевой нагрузки. Такой прием на некоторое время продлевает жизнь испорченного сустава, в то же время позволяет ходить и не спеша готовиться к эндопротезированию. Да-да, к сожалению!

Рис. 39

Тазобедренный сустав является самым крупным в теле человека и, в отличие от коленного, имеет шаровидную форму. Если коленный сустав в стадии артрита можно спасти, то тазобедренный сустав полному восстановлению не подлежит. Но если пациент хорошо подготовится к операции, укрепит мышцы нижних конечностей, пресса и спины, укрепит свою сердечно-сосудистую систему с помощью плавания и упражнений, то он может смело идти на замену сустава. Однако сразу же после операции, уже на пятый-седьмой день, необходимо на тех же канадках идти на реабилитацию, желательно в Центр Бубновского.

Не надо упрямиться и продолжать хромать без тростей — будет только хуже. Но если вы не будете выполнять упражнения, то доживете до остеопороза шейки бедренной кости, шейка сломается, и вас уже не возьмут на операцию. Вот в таком случае вы будете сидеть на даче дома и смотреть в окошко. Подумайте хорошенько, так ли вы себе представляете свою загородную жизнь?

Итак, для полноценной загородной жизни необходимо помнить несколько простых истин:

• Суставы любят, когда о них заботятся, то есть регулярно выполняют упражнения для мышц и связок суставов, которые «кормят» сустав. Не верьте внутрисуставным инъекциям: это прямая травма для мягких тканей сустава.

• Суставы любят холодную воду и боятся тепла. Короткие погружения конечностей в холодную воду (ванну или прорубь) в сто раз полезнее, чем длительно действующие разогревающие мази. Холодная вода снимает воспаление и улучшает кровообращение, а длительное тепло (кроме бани), а именно мази и горячие ванны, резко ухудшают кровообращение, и в результате этого воспалительная реакция усиливается.

• Не обязательно выполнять длительную гимнастику — достаточно и четырех упражнений, но выполнять их нужно тщательно и сериями.

• Артроз и эндопротезирование сустава — это не трагедия, если человек подготовлен к операции. Но это становится серьезной проблемой, если игнорируется разумная тактика поддержания суставов («правило четырех»).

Конечно, перед нагрузками, которые ожидают людей на даче или в деревне, надо постараться пройти хотя бы 12 сеансов в Центре доктора Бубновского, а лучше 36 сеансов. На них вас научат всему, что необходимо знать, прежде чем отправиться на загородный отдых, потому что там в силу вступает закон: «Правильное движение лечит, неправильное — калечит».

Правильное движение лечит, неправильное — калечит.

И в заключение

Отдых должен быть активным — это позволит «перезарядить» организм: наполнить кровь свежим кислородом, вывести из организма продукты метаболизма (так называемые шлаки), получить необходимую дозу витамина D и провести профилактику всех органов и суставов организма. Тогда и предстоящий год уже не покажется вам каторгой. Жизнь надо любить!

Очень многие люди, особенно мужчины, при строительстве своего домика на даче или в деревне в качестве дополнительного помещения строят баню, а зачастую вообще сначала строят баню и в ней живут, пока не построят дом.

В настоящее время с появлением финских саун необходимость в отдельно стоящем здании для бани отпала, но, если баня все-таки есть, в нее всегда приглашают гостей. Посещение бани является одной из самых древних традиций, принятых на Руси, так как баня исстари не только помогала выполнять гигиенические процедуры по уходу за телом, но и… лечила. Недаром в народе этому посвящено много поговорок: «Баня парит — здоровье дарит!» и т. п.

Когда после тяжелой работы в поле, огороде или на сенокосе работники возвращались домой, они первым делом шли в баню, чтобы попариться и вывести из тела усталость, и только потом принимались за еду и расслаблялись. Одно время эта традиция утратила свою значимость,

и в деревнях баня была уже не в каждом дворе и не в каждом домохозяйстве, поэтому сельские жители, у которых не было собственной бани, ходили помыться к соседям. Посещение бани и сейчас остается важнейшим элементом быта жителей села, но теперь оно в большинстве случаев стало чисто гигиенической, а не лечебной процедурой.

Целебные свойства бани заключаются в обязательном чередовании парилки и проруби зимой или парилки и обливания холодной водой летом — обязательно с головой!

То есть лечебное воздействие бани обусловлено воздействием на все тело контрастных температур — термопроцедур, завершать которые необходимо именно обливанием холодной водой. В деревенских банях я часто встречаюсь с тем, что холодная вода стоит в самой парилке, то есть в помещении, где парятся и моются. И я знаю, что заставить сельского жителя выйти на улицу и облиться из ведра холодной водой, а зимой упасть в снег — задача почти невыполнимая. Но, к счастью, сейчас ситуация стала меняться, и сегодня даже в городе ледяная купель или бассейн с холодной водой являются обязательными атрибутами любой городской бани. Таким образом, можно сказать, что городские жители уже вернули традиции и целебные процедуры русской бани, но у сельских жителей с этим пока еще проблема. Но если мы говорим о жителях города, которые приезжают в деревню (или на дачу) на выходные или в отпуск, то давайте все-таки поговорим не столько о гигиене, которую можно поддержать обычным душем, сколько о том, как сохранить и даже укрепить здоровье, проживая за городом — в деревне или на даче.