б

Рис. 44

Для брюшного пресса

Упражнение № 10

«Втягивание живота»

Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры.

И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы ног на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась).

Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений.

Главное условие при выполнении упражнений — делать их не торопясь, вдумчиво, ощущая каждую работающую мышцу, постепенно увеличивая количество повторений.

Даже те из вас, у кого нет приведенных выше показаний, будут чувствовать себя значительно лучше после того, как начнут регулярно выполнять эти упражнения.

Зима — не менее интересное время для того, чтобы подзарядить здоровье. Кажется, что для прогулок недостаточно и светового дня: поздний рассвет, ранний закат. Но полноценные шесть часов наскрести все-таки можно.

Зимнее утро на даче обычно уходит на расчистку дорожек от снега. Если есть снегоуборочная машина — хорошо! А если ее нет, то снег и лопатой неплохо убрать: такая работа, да еще и на свежем воздухе, активно включает все мышцы спины и плечевого пояса. Правда, чтобы не «сорвать» спину, желательно каждый бросок снега лопатой сопровождать выдохом «Ха-а» и делать эту работу размеренно, не торопясь. Если есть баня, можно заготовить и наколоть дрова.

Чтобы не «сорвать» спину, желательно каждый бросок снега лопатой сопровождать выдохом «Ха-а» и делать эту работу размеренно, не торопясь.

В зимнее время такие работы завораживают: именно об этом мечтает городской житель, прокисающий в квартире, в которой даже руками полноценно размахнуться негде, не задев люстру или шкаф. В то же время такому горожанину лень заниматься в тренажерном зале, а в деревне или на даче от физической работы никуда не денешься, ведь не будешь заставлять жену разгребать лопатой снег и колоть дрова?

Женщины на даче обычно занимаются домашней работой: приготовлением еды, стиркой, уборкой. Но, в отличие от мужчин, женщины с удовольствием занимаются на полу в комнате партерной гимнастикой, выгнав на это время мужчин (мужа и сына) на улицу, чтобы не мешали.

Утром, в 10–11 часов, приходит время идти на прогулку. И если в душе городского жителя еще сохранилась хоть малая толика романтики и тоски по снежному лесу, то он обязательно отправится вместе с женой и детьми на лыжную прогулку по зимнему лесу или полю — там, где есть плотный снег.

Вспоминаю свою подобную вылазку во время отдыха в деревне. У нас в деревенском доме есть и лыжи, и коньки для всех. Был хороший, ясный день. Мы с женой надели лыжи и выехали покататься прямо от крыльца. Вокруг нашего дома есть и лес, и поле. Идти в лес на беговых лыжах (а других у нас не было) мы не рискнули. А поле? Вот оно: гладкое, с чистым белым снегом. Мы решили сделать круг на два-три километра. Я, естественно, пошел первым, чтобы проложить лыжню. Но я, городской житель, тогда не понимал, что такое поле и снег, его покрывающий.

Как только мы отъехали от дома чуть дальше, где снег еще был более-менее плотным, мои лыжи «Фишер» стали сгибаться пополам, причем и спереди, и сзади. Лыжи отличные — они не лопались, а только гнулись, а я утопал по колено в снегу. Жена шла следом за мной по моей так называемой лыжне, но ее лыжи, той же марки, уже не «возмущались», поэтому в конце концов лыжня у нас все-таки получилась, и позже мы ею пользовались. Но как шел я по снежной целине, это песня! В другой ситуации я бы, конечно, повернул обратно, но тогда было уже поздно: мы отошли от дома довольно далеко, и добраться до него можно было, только сделав круг. Поле оказалось большим. Я потом прикинул — оно было чуть больше двух километров.

Итак, я брел на лыжах по глубокому-глубокому снегу, проваливаясь в него по колено, а местами и по пояс, не понимая, почему лыжи проваливаются. Но потом до меня дошло, что эти лыжи подходят только для бега по плотной лыжне, а не для ходьбы по глубокому и рыхлому снегу.

Этот марш-бросок я запомнил на всю жизнь и даже гордился собой, что все-таки дошел! Я добрался до дома, насквозь промокший от пота. Моя жена испытала немного меньше физических проблем, но и ей пришлось нелегко. Мы разогрели алюминиевый чайник на печке-каменке, попили вволю иван-чай с конфетами и потом еще долго, сидя у печки, делились своими эмоциями с друзьями, зашедшими «на огонек». После этого они, жители деревни, подарили нам широкие охотничьи лыжи, и мы уже спокойно гуляли в таких лыжах и по полю, и по лесу, любуясь лесными пейзажами и не проваливаясь в снег. И такие прогулки уже действительно доставляли нам удовольствие! Но в тот день я понял, что здоровье надо получать не через страдания и преодоление физического стресса — это изматывает физически и отбивает желание последующих попыток его получить. Здоровье надо получать только через удовольствие от работы своего тела. В первое время это, конечно, требует определенного преодоления, прежде всего собственной лени. В то же время после завершения такой работы не должно быть потери сил и страданий, которые помешают повторить в дальнейшем еще одну попытку, например, прогуляться на лыжах по лесу или полю.

Здоровье надо получать не через страдания и преодоление физического стресса, а через удовольствие от работы своего тела.

Когда я стал гулять по лесу на охотничьих лыжах, то увидел лес дикий и страшный, со следами каких-то зверей на снегу, с лучами солнца, пробивающимися сквозь кроны высоченных деревьев. Услышал шорохи кустарников и трескотню птиц, почувствовал запах леса и ощутил восторг от природы! Прогулка по лесу, во время которой я прошел пять-десять километров, продолжалась около двух часов, но это время пролетело незаметно. А после прогулки я с удовольствием пошел в русскую баню, которую топили около четырех часов. И это тоже было незабываемо!

В Москве есть хорошие бани, но они все равно не такие, как в деревне. Баня в деревне — это не только парилка с вениками: этим уже никого не удивишь. Баня в деревне — это рыхлый и мягкий снег, в который ныряешь, выскочив из парной! Это прорубь, подготовленная специально для банных процедур! Это ведро колодезной воды, выливаемой на голову в завершение этих процедур! А какое удовольствие доставляет заход в баню через ароматы трав, развешанных в сенях и предбаннике! Настоящих трав, свежих, не купленных в аптеке, а правильно заготовленных еще с лета! Никакая ароматерапия в спа-салонах не сравнится с деревенской баней!

Я всегда стараюсь пройти через все эти процедуры, которые, к счастью, всегда сам и готовлю. Бываю в разных странах, где также изучаю все, что связано со здоровьем, и могу уверенно заявить, что более ценных, более эффективных и более целебных воздействий, чем прогулка на лыжах по лесу и русская баня после такой прогулки, нет нигде в мире! Ради этого я еду в деревню или за город, где могу снять с себя все накопившиеся в городе стрессы и заново перезарядить свой организм всего за два дня!