Руководство к действию

Меняясь, берите инициативу в свои руки

Иногда к переменам нас вынуждают обстоятельства. Стресс и профессиональное выгорание подталкивают к необходимости сменить работу и даже сферу деятельности. Раздражение, ссоры и злоба приводят к разводу. Из-за проблем со здоровьем мы меняем образ жизни. Но чтобы качественно измениться, необязательно ждать, пока произойдет нечто серьезное. Сядьте и подумайте, где вы сейчас. Ответьте на несколько вопросов.

Чтобы моя жизнь стала успешней:

• Что я должен перестать делать, о чем перестать думать, каким перестать быть?

• Что я должен начать делать, о чем начать думать и каким становиться?

• Что я могу меньше делать, о чем меньше думать и каким меньше быть?

• Что я могу больше делать, о чем больше думать и каким больше быть?

• И наконец, что я могу делать по-другому, о чем по-другому думать и в чем быть другим?

Запишите или нарисуйте свои ответы. Эти записи и рисунки покажут, в чем именно вам следует измениться.

Перемены могут вам дорого обойтись

Решившись на перемены, поинтересуйтесь мнением людей, которых цените и чьим советам доверяете. Но будьте готовы к тому, что они могут с вами не согласиться. Вы рискуете потерять друзей, если они не поймут вашего желания измениться.

И еще вам, возможно, придется отойти от некоторых сфер жизни, на которые уже были потрачены деньги и время, например от прежней карьеры или отношений.

В чем смысл трудиться изо всех сил и нечеловечески напрягаться, если в результате заработанные деньги будут потом тратиться в основном на врачей? Как часто я наблюдал подобные жизненные сценарии у своих клиентов и как коуч слышал странные фразы:

• «У меня нет времени на занятия спортом или здоровые обеды, но при моей работе это обычное дело»;

• «Я поработаю на 110 процентов еще несколько лет, а потом уже буду отдыхать»;

• «Если я сбавлю обороты и начну вести более здоровый образ жизни, кто будет обеспечивать мою семью? У нее ведь есть определенные запросы»;

• «Я знаю, что у меня лишний вес, но в моем возрасте уже поздно начинать занятия спортом».

По-видимому, очень многие из нас планируют начать здоровый образ жизни после того, как перестанут работать. Не надейтесь! К сожалению, как показывает практика, после выхода на пенсию здоровье стремительно портится. Согласно исследованию, которое в 2013 году провел Институт экономических проблем в Великобритании, «выход на пенсию снижает не только физическое и умственное здоровье, но и самооценку». Так что не слишком рассчитывайте посвятить свободное время, которое появится у вас после завершения карьеры, здоровой жизни.

Работа до изнеможения еще никому не была полезна. Она только уменьшает шансы прожить долгую жизнь здоровым человеком. Неужели вы и вправду готовы пожертвовать здоровьем и долголетием ради большого дома, дорогой машины и многозначного счета в банке?

Руководство к действию

Цените здоровье как главное богатство

Если говорить о деньгах, то можно, пережив трудный год и даже все потеряв, вскоре вернуться к прежним доходам. А вот после «банкротства» собственного здоровья не всегда удается так быстро оправиться. Здоровье надо поддерживать постоянно и всерьез относиться к разным его аспектам на протяжении всей жизни.

• Занимайтесь спортом, делайте растяжку, гуляйте, бегайте или плавайте. Если для этого нужна поддержка или мотивация, найдите ее. Наймите персонального тренера, запишитесь в секцию бега или сагитируйте приятеля вместе ходить в бассейн. Делайте все, что нужно, чтобы поддерживать физическое здоровье. Приучите себя к ежедневным прогулкам. Проведенное в Великобритании недавнее исследование показало, что 20-минутная прогулка быстрым шагом продлевает жизнь на семь лет и значительно снижает риск инфаркта.

• Поддерживайте в норме свое психическое состояние, избегайте перенапряжения, переработок, беспокойства, тревог и профессионального выгорания. Часто для этого достаточно найти баланс труда и отдыха и не перебарщивать с работой. Сделайте это до того, как организм начнет реагировать на страдание вашего мозга болями в спине и затекшими мышцами шеи.

• Избегайте общения и ситуаций, которые эмоционально выбивают вас из колеи. Берегите свое эмоциональное здоровье. Избегайте общества завистливого коллеги, мелочного начальника или члена семьи, который постоянно вас расстраивает. Эмоциональные расстройства могут сказаться и на физическом здоровье.

• Старайтесь поддерживать и духовное здоровье. Находите смысл в любом своем занятии. И избегайте дел, в которых не видите смысла, заставляющих вас скучать, вызывающих равнодушие или ощущение зря потраченного времени. Так же как в случае с психическим и эмоциональным здоровьем, это может физически ослаблять организм.

Я не встречал человека, которому стало лучше от того, что он отказал кому-то в прощении. Не прощая, вы продолжаете расстраиваться, злиться и ревновать, а это никогда не приводит ни к чему хорошему. Однажды я прочел, что злиться и отказываться простить другого человека – все равно что пить отраву и ждать, что умрет он.

Решив сделать свою жизнь успешной, простите всех, кто вас обидел или причинил боль. Не потому, что они правы или вы обо всем забыли, а потому, что прощение освободит вас и жизнь ваша станет полнее и совершеннее. Прощая других, вы разрешаете себе двигаться дальше. Выпускаете себя из тюрьмы, куда сами же себя и загнали отрицательными эмоциями. Очень важно понять: вы должны простить других ради своего благополучия.

Прощение не означает слабость и не доказывает, что вас не так уж сильно обидели и злились вы зря. Прощая, вы как бы говорите: «Мне больше не нужно тратить свои чувства и эмоции на тебя и твои поступки». Поступив так, вы демонстрируете, что у вас есть силы жить дальше. Моя роль коуча часто заключается в том, чтобы помочь людям, простив себя и других, освободиться и двигаться вперед.