После этого надо быстро встать; руки поднять и развести в стороны, одновременно сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

Некоторые авторы в конце каждого сеанса рекомендуют сделать резкие сгибательно-разгибательные движения рукой в локтевом суставе (обычно 3 раза), сопровождая их глубоким вдохом и выдохом.

Каждое новое упражнение повторяют в течение двух недель по 3–4 раза ежедневно и только после того, как было освоено предыдущее.

Сеансы аутогенной тренировки проводят как самостоятельно, так и под наблюдением врача.

Противопоказания и осложнения. Аутогенная тренировка не имеет противопоказаний. Однако пользоваться ею для устранения боли в области сердца следует осторожно, так как больные, перестав ощущать боль, могут недооценить тяжесть своего состояния. Запрещается внушать себе остановку или резкое замедление сердечной деятельности – это может привести к нарушению сердечного ритма и приступу стенокардии. Не рекомендуется также внушать себе резкое чувство тепла или холода в области лба во избежании сосудо-двигательных расстройств.

Упражнение, направленное на ощущение тепла в надчревной области, усиливает кровообращение в стенке желудка, а также повышает кислотность желудочного сока, поэтому его не следует применять при гастрите с повышенной секрецией, язве и карциноме желудка, а также при гипертонии в системе воротной вены.

При беременности противопоказано вызывать путем самовнушения ощущение тепла в нижней части живота, это может привести к самопроизвольному выкидышу.

«Не оставляй без внимания ни одного происшествия с твоим телом и испрашивай мнения о нем. Когда болен, обращай внимание на здоровье, когда здоров – на свою активность», – писал Ф. Бэкон.

В сущности человеку свойственно двойственное отношение к такой болезни, как остеохондроз позвоночника. В одном случае он меняет обстоятельства, оказывающие на него неблагоприятное воздействие: это может касаться как производственной деятельности, так и отдыха, в частности, прекращения занятий спортом, связанных с непосильными нагрузками. В другом случае человек готов терпеть повторяющиеся время от времени боли в спине, приспособиться к ситуации, смириться с дискомфортом.

Возникающие в связи с этим проблемы всегда индивидуальны и обусловлены множеством разных факторов, физиологических и психологических. Поэтому следует выяснить, что вызывает боли: определенное положение тела, особое движение или какие-либо другие факторы.

Представление о том, как функционирует позвоночник, выдержка, способность к приспособлению и фантазия – важные условия преодоления болезни.

Следует всегда помнить! Боль – это сигнал опасности, призывающий к осторожности. Основное правило – избегать движений или положений тела, причиняющих боль.

Прежде чем рассказать о правилах поведения, которым должны следовать люди, страдающие остеохондрозом позвоночника в разные периоды болезни, рассмотрим их краткую характеристику.

Остеохондроз позвоночника – это хроническое (длительно текущее) заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (от латинского слова remissio – отпускать, ослаблять).

В периоде обострения болезни выделяют две стадии. Первая из них носит название «острая», в это время резко выражены все симптомы заболевания и самый главный из них – боль. Когда боль начинает стихать, но еще не исчезает, говорят о второй подострой стадии заболевания. В это время сохраняются и другие симптомы недуга, например, напряженность мышц, ограничение подвижности и др.

Для периода ремиссии характерно временное ослабление или исчезновение проявлений болезни.