или поздно мы все в чем-то проигрываем. Зачем наказывать себя мыслями вроде: «Я бесполезен, я ни на что не годен, мне не нравится то, кем я стал», – если вместо этого мы можем отнестись к себе с умом, добротой и любовью? Мы можем говорить себе, что не все зависит от меня, но я все равно достоин хорошей жизни, я могу добиться многого в своей жизни и т. д.

Что вы почувствуете, если приложите усилия к более доброму внутреннему диалогу?

И как то, что вы говорите себе, влияет на ваше отношение к окружающим и на поддержку, которую вы получаете от них?

Есть такое высказывание о самоуважении: «Когда я больше люблю себя, мир больше любит меня, и я больше люблю мир».

67

Оскорбления

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я думаю, это неизбежно – чувствовать себя ужасно, когда тебя оскорбляют.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXVIII)

Если бы кто-то предложил ваше тело первому встречному, чтобы тот делал с ним все, что пожелает, это привело бы вас в бешенство. Но вы таким же образом предлагаете свой разум любому встречному, когда ему удается вас расстроить и когда вас оскорбляют его слова.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Невозможно угодить всем. Но мы можем выбирать, как нам реагировать на критику и оскорбления, и что делать, когда мы расстроены.

Если мы сосредоточимся на том, что зависит от нас, и не будем обращать внимания на деструктивную критику, мы будем лучше реагировать на замечания и сохраним спокойствие.

Что вы думаете о себе, когда вас оскорбляют? Верите ли вы оскорблению или стараетесь его не замечать?

Что вы можете сказать о себе, чтобы защитить свой внутренний покой?

Как вы можете лучше управлять своими эмоциями в следующий раз, когда вас будут критиковать? Что помогает вам лучше всего?

68

Все зависит от точки зрения

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Сегодня человек плохо обошелся со мной, хотя я ничего плохого не сделал. Я думал об этом весь день и не мог выбросить из головы. Что мне делать, если такое снова случится?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН – ГЛАВА XLII)

Когда кто-то плохо относится к вам словами или поступками, это происходит потому, что, с их точки зрения, они считают, что должны так поступать. Придерживаясь неправильной точки зрения в тот момент, этот человек вводит себя в заблуждение и будет страдать от последствий своей ошибки.

Зная это, не стоит переживать из-за человека, который относится к вам неподобающим образом. Вы можете сказать себе: «Они действуют в соответствии со своей (неправильной) точкой зрения».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Какой-нибудь офисный сотрудник позволяет своему начальнику кричать на него. Затем он приходит домой злой и кричит на жену. Жена кричит на сына. Сын бьет собаку. В чем была вина собаки, сына, жены и сотрудника?

Являемся ли мы жертвами жертв? Иногда возникает такая цепочка из оскорблений, когда мы вовремя не устанавливаем личные границы. Мы начинаем плохо обращаться друг с другом, и это как вирус распространяется на других.

Вспомните случай, когда с вами плохо обращались за то, что не имело к вам никакого отношения. Как вы поняли, что это не было связано с тем, что вы сказали или сделали?

Теперь попробуйте вспомнить случай, когда именно вы несправедливо относились к другим из-за того, что у вас был плохой день, или в порыве гнева, с которым вы не совладали.

Когда мы знаем, что реакция человека несправедлива, лучше всего не воспринимать это близко к сердцу и установить разумные пределы плохому обращению, чтобы не стать частью цепочки раздражительных людей.

69

Очистите свой разум

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я не знаю, что для меня самое важное в жизни. Я совершенно потерян, и это вызывает у меня сильную тревогу и депрессию. Думаю, мне нужно довериться опытным людям.

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА (МАКСИМЫ – РАЗНОЕ – 29)

Если ваш разум, который приводит в порядок все ваши действия, находится в беспорядке, кто может разобраться в нем, кроме вас?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В терапии часто встречаются люди, которые возлагают ответственность за свое психическое здоровье на психотерапевта.

Но психотерапевт – это всего лишь спутник на нашем пути, который делится с нами инструментами, позволяющими помочь себе.

Эпиктет напоминает нам, что никто не знает нас лучше, чем мы сами, и никто, кроме нас самих, не может привести в порядок наши собственные мысли. Специалист может направлять нас и помогать нам чувствовать себя менее потерянными, но он не может исправить нашу жизнь за нас.

Спросите себя. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше, чтобы лучше понимать свою жизнь и приоритеты? Начните с маленьких и простых вещей, важен каждый шаг.

70

Ваш взгляд на мир

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Жизнь несправедлива ко мне. Как мне справляться с эмоциями более философски?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XLVIII)

Как поступает тот, кто не стремится к мудрости? Он считает, что польза и вред приходят извне.

Как поступает мудрый человек? Он знает, что польза и вред зависят от них самих.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

То, как мы видим мир, помогает нам понять себя. Мы можем считать мир несправедливым, думать, что люди злые, а мы бесполезны. Если мы будем мыслить именно так, то не научимся хорошо относиться испытаниям жизни.

А еще мы можем принять, что в этой жизни всего понемногу, несправедливости и справедливости, людей плохих и хороших, и что у нас есть право на существование, без необходимости что-либо кому-либо доказывать, лишь бы чувствовать себя ценными. Как изменится наша жизнь, если мы будем воспринимать жизнь именно так?

Любую проблему можно рассматривать как проклятие или как испытание: возможность проверить, сможем ли мы мудро распорядиться ситуацией…

Считаете ли вы, что ваше отношение к проблемам, влияет на то, как вы с ними справляетесь?

71

Как взаимодействовать с другими

ВОПРОС/КОММЕНТАРИЙ ОТ ИСКАТЕЛЯ

Я постоянно переживаю о том, как найти общий язык с другими. Что вы посоветуете?

ОТВЕТ ЭПИКТЕТА («ЭНХИРИДИОН» – ГЛАВА XXXIII)

Не критикуйте людей, не хвалите их, с целью добиться от них чего-то, и также не сравнивайте их.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда мы взаимодействуем из корысти или страха, мы только теряем доверие других и собственную беспристрастность. А когда сравниваем людей, кто-то обязательно «проигрывает» (по сравнению с другим).

Вспомните, кого вы часто