Этот прием применяется для расслабления крупных мышц. Пальцами или кистью руки вибрирующими движениями создаются мелкие ритмичные движения в мышце. Надавливая ладонью и пальцами на мышцу, совершай быстрые колебательные движения в стороны поперек мышечных волокон. Встряхивания можно делать только на конечностях, причем на ногах – двумя руками, а на руках – одной.

Движения

При профилактическом самомассаже движения являются своеобразной гимнастикой, способствующей ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставной сумки продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов. Этот прием применяется в сочетании с другими массажными приемами, описанными выше. Например, массируя стопу, ты можешь «повертеть» ее по кругу, а разминая кисти, прогнуть пальцы, немного «повыворачивать» кисть.

Для того чтобы массаж был непрерывной процедурой, при переходе от одного участка к другому или смене приема рекомендуется производить поглаживания и растирания.

Профилактический комплекс очень простой.

1. Массаж лица. Положи ладони на лицо так, чтобы кончики пальцев касались края волос на голове. Поглаживай кожу с мягким нажимом движениями вниз по шее к ключицам. Повтори 20 раз.

2. Массаж головы. Растопырь пальцы рук и «причесывай» волосы, массируя кожу головы так, как делала бы это расческой.

3. Массаж воротниковой зоны. Положи ладони на затылок. Поглаживай кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.

4. «Гребенка для ребер». Положи руки сбоку на верхний край грудной клетки. Расположи пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируй выступы ребер на груди горизонтальными движениями.

5. «Бальзам» для живота. Положи руки одна на другую чуть ниже пупка (левую руку сверху правой). Теперь делай массирующие круговые движения по часовой стрелке.

6. Массаж почек и ног. Наложи обе ладони на почки и совершай вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладь ягодицы и заднюю поверхность ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.

Повтори все упражнения по 18 раз (массаж длится около 10 минут). Его можно выполнять и утром, как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый прилив сил.

Если «все запущено» и бедра оккупировал злостный целлюлит, поможет антицеллюлитный массаж. Его до устранения визуальных раздражителей в форме ямочек и бугорочков следует выполнять 2 раза в день. Для ягодиц и бедер можно использовать банку (продается в любой аптеке), массажеры. Банкой прекрасно сгоняются «ушки» на бедрах, кроме того, она замечательно чистит поры и вытягивает шлаки и токсины. Для живота я бы советовала «ручную работу» – уж больно нежное местечко.

Если у тебя есть массажный валик с колючками, попробуй использовать его. Колючие массажные валики известны давно, в наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы оказывают наилучшее действие на периферическую нервную систему, при помощи механического воздействия раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.

Аппликаторы изготавливают из различных материалов – металла, пластика. Они бывают комбинированными (из нескольких материалов) и самой разнообразной формы. Механизм действия аппликаторов сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке без ограничений, даже если ты не знакома с расположениями рефлекторных точек и не владеешь техникой массажа. Воздействие валиков и аппликаторов пусть и не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность «классических процедур» и может с ними сочетаться или применяться самостоятельно.

Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле, существенных отличий между различными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, изучена мало, и она вряд ли слишком велика, чтобы за нее переплачивать. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм, например, благородные металлы – золото и серебро – дают антисептический эффект. Но в данном случае основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны, и основное значение имеет форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что исходя из этих параметров, выбор аппликатора зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Если у тебя нежная кожа с небольшой жировой прослойкой, подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, причем они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.

Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит следующим образом: ты водишь валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10–15 минут. При использовании массажного валика нельзя допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний – это может закончиться появлением сосудистых «звездочек». Передвигать массажный валик нужно без лишнего нажима – движения его должны быть направлены вдоль мышечных волокон.

Если в твоем арсенале пока нет массажера, используй уже известные тебе приемы, выполняя их более интенсивно: в качестве прелюдии к массажу облей бедра контрастным душем – жиры поймут намек, что их ждет пытка посерьезнее. В качестве разогревающей процедуры подойдет ванна с маслом перца или смесью из трав: лаванды, розмарина, хвоща, майорана, плюща, душицы, тимьяна, шалфея – их нужно залить кипятком, выдержать и добавить в ванну. Принимать такую антицеллюлитную ванну следует не более 15 минут и не чаще 2 раз в неделю.

Если ванну дополнить массажем, эффект получается двойной.

Начни с поглаживаний от колена вверх – сначала по 3–4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью. Собери «валик» кожи и жира у колена и продвигай его по ноге вверх – по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней. Всего два раза для каждой зоны. Вымешивай свою проблемную зону двумя руками, как крутое дрожжевое тесто. Нанеси на бедра крем или масло и втирай его ладонями в разных направлениях, как бы «утюжа» проблемные места. Энергично шлепай ладошками по бедрам. Отшлепав себя, снова ласково погладь кожу. Бедра должны быть красными и слегка гореть, а кожа – полностью впитать крем.

Если целлюлит не сдается, переходим к более действенным мерам: технике захватов. Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют сосуды и соединительную ткань. Достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани и кожу и распрощаться с целлюлитом.