ощущением радости, обретением состояния принятия.

А что же делать людям, которым просто скучно жить? Неприятностей особых нет, но все как-то серо, ничего не происходит. Одним словом, застой. В этом случае сами придумайте себе праздник и отмечайте его. Празднуйте с семьей, приятелями или в одиночку. Отмечайте достижение чего-то маломальского, разрешение самой мелкой проблемы. И не говорите, что у вас нет никаких достижений, они есть у всех – развивайте свою наблюдательность.

Если вы умеете культивировать в себе радость, стараетесь быстро восстанавливаться после падений, – этих самых падений будет все меньше.

Атрибуты праздника у каждого свои. Кто-то пойдет в кафе, кто-то наденет свой лучший наряд, а кто-то сделает укладку или купит цветы. А может, вы разошлете всем поздравления или сделаете себе и кому-то подарок…

Подводя итог, скажу: решение всех вопросов заключается в радости. Если вы умеете ее в себе культивировать, стараетесь быстро восстанавливаться после падений, – этих самых падений будет все меньше. Потому что благополучие – это самое естественное состояние нашей души.

6. Светлая сторона. Расширение границ радости

«Жизнь никогда не насылает на людей болезни, несчастные случаи и страдания. Мы сами навлекаем их на себя собственными негативными мыслями. Что посеешь, то и пожнешь. Это закон».

Джозеф Мерфи*

Погружаясь в практические задания этой главы, помните: чем больше мы довольны своей жизнью, тем больше хороших перемен в нее впускаем. Наука радости требует ежедневной практики. Поначалу может быть непросто. Но через какое-то время у вас возникнет необходимость видеть во всем светлую сторону. Старшее поколение в основном привыкло к обратному. Скажем, моя мама в любой перемене старается прежде всего разглядеть какой-то подвох. Ее домыслы порой идут такими прихотливыми путями, что я недоумеваю: как можно было до этого додуматься? Я всегда потешаюсь над ней и, похоже, она начала понемногу исправляться. Недавно я купила новую куртку, и когда маме она без всяких «но» вдруг понравилась, я пошутила: «Даже гадости сегодня не скажешь? Теряешь сноровку».

Всему можно научиться с нуля, причем очень быстро. Наша жизнь состоит из уроков. Мы учимся бояться, обижаться, быть вспыльчивыми. Стоит самолету попасть в зону турбулентности – и человек тут же учится бояться летать. Так же быстро мы обучаемся тем или иным образом относиться к себе, людям, миру. А значит, мы можем научиться быть благодарными и жизнерадостными.

Действительно счастливые люди испытывают неуемную потребность в прогулках, как можно чаще выбираются из четырех стен

Как достичь безграничной радости? Прежде всего станьте счастливыми на физиологическом уровне. Пусть это покажется уж слишком простым и банальным, но старайтесь проводить как можно больше времени вне помещения – выбирайтесь на свежий воздух. Нам не свойственно от природы безвылазно сидеть в одной коробке-квартире, из нее пересаживаться в следующую – машину, затем восемь часов сидеть в третьей и в итоге возвращаться в первую. Действительно счастливые люди испытывают неуемную потребность в прогулках, как можно чаще выбираются из четырех стен. Когда выходите на улицу, делайте забавное упражнение из «Учений Абрахама» – оно повышает вибрации. Шепотом говорите всему, на что падает ваш взгляд: «Ты мой любимый почтовый ящик. Мое любимое дерево. Любимая лужа. Любимая бездомная кошка». Вообразите, что они вас слышат и радуются вашим словам. Заметьте, что даже сейчас, представив, как будете это говорить, вы, возможно, внутренне улыбаетесь. А значит, вы легко войдете в то самое состояние принятия. Это и есть искусство малых шагов на пути к большой радости. Пообещайте мне, что как можно чаще станете выходить на улицу.

Лично я хожу к реке – это мое место силы, а еще – играю в бадминтон и устраиваю пикники в парке.

Второй важный компонент радости – движение. Какое угодно. Не ради определенной цели, идеальной фигуры или здоровья. Просто ради самого процесса. Наше тело требует движения. Малоподвижный образ жизни повергает нас в депрессию, делает раздражительными, апатичными и обидчивыми. Любой тренер или врач подтвердит это. Поэтому-то люди, привыкнув жить в движении, уже не могут от этого отказаться. Возможно, вы пока не видите этой взаимосвязи, но ваш эмоциональный фон напрямую связан с вашей активностью. Не надо стремиться к спортивным высотам или упругой попке – просто двигайтесь так, как вам приятно. Я, например, люблю тягать железо, зато на пробежку меня никакими силами не выгонишь. Могу целый день провести на лыжном склоне, но на беговую дорожку меня и на аркане не затащишь.

«Если вы занимаетесь бегом, медитация вам не нужна. Ибо бег – и есть медитация».

Регулярные физические нагрузки принесут вам внутренний покой, что послужит отличной базой для создания позитивного мировоззрения. Один мудрец сказал: «Если вы занимаетесь бегом, медитация вам не нужна. Ибо бег – и есть медитация». Правда, даже этот мудрец не убедил меня начать бегать.

Про медитацию поговорим чуть позже. А сейчас перейдем к практике.

Волшебная практика: «Радость – в новизне»

Энтони Роббинс однажды сказал: «Для счастья человеку нужны две составляющие – стабильная жизнь, дающая уверенность в завтрашнем дне, и ее регулярное обновление, позволяющее ощутить полноту жизни в разных проявлениях». Новизна необходима, чтобы чувствовать себя счастливым и живым. И если ничего нового не происходит, человек начинает его создавать. Причем не всегда конструктивно. Он может начать конфликтовать с кем-нибудь, подать на развод, скупать разные ненужные вещи. Одна из участниц моего проекта очень метко высказалась относительно списка ста радующих вещей: «Мы не можем знать всего, что нам в этой жизни нравится, мы ведь не пробовали всего. Поэтому должны постоянно пополнять список чем-то новым, что теоретически может нас обрадовать». Она абсолютно права. В мире столько всего неизведанного! Так что расширяйте границы своей радости. Наполняйте свою жизнь новым опытом.

Взгляните на следующий бланк. Перед вами двенадцать месяцев. Ваша задача – распланировать свою жизнь так, чтобы каждый месяц обязательно пробовать нечто новое. Вспомните, какой новый необычный опыт вы хотели бы пережить и продолжите фразу: «В этом месяце я…» Возможно, вы захотите выработать какую-то полезную привычку, поменять имидж, посетить интересное место… Лучше планировать на каждый месяц что-то одно – тогда вы точно не собьетесь с пути. Месяц йоги. Месяц ранних подъемов. Месяц новых рецептов, новых продуктов или организованных выходных. Кстати, последнее – моя идея. Когда я жила в Москве, то страшно