Пролечив заболевания, являющиеся причиной проблем с фертильностью, многие пары получают возможность исполнения мечты о полноценной здоровой беременности.

Практические советы по питанию и образу жизни:

Увеличьте в своем рационе содержание продуктов, являющихся антиоксидантами, таких как куркума, семена чиа, ягоды асаи, лосось, сырое какао, разнообразные и разноцветные овощи.

…………………………………………………………………………………….

За три месяца до попыток зачатия прекратите употребление алкоголя и кофеина.

…………………………………………………………………………………….

Ежедневно выпивайте два-три литра фильтрованной воды (8–12 чашек).

…………………………………………………………………………………….

Постарайтесь ежедневно перед сном заниматься медитацией или практикуйте осознанность.

…………………………………………………………………………………….

Для сокращения воспалительных процессов в организме и поддержания имплантации оплодотворенной яйцеклетки избегайте глютена и сахара.

…………………………………………………………………………………….

Высыпайтесь – ночной сон должен длиться не менее восьми часов.

…………………………………………………………………………………….

Следуйте разработанным планам питания (с. 136), чтобы организм получал достаточное количество белка, «хороших» жиров и много свежих овощей с каждым приемом пищи.

…………………………………………………………………………………….

Сведите к минимуму интенсивные нагрузки, уделяйте больше внимания регулярным пешим прогулкам и спокойным упражнениям на растяжку.

…………………………………………………………………………………….

Посоветуйтесь с терапевтом, гинекологом или специалистом-репродуктологом и проконсультируйтесь с натуропатом, чтобы получить дальнейшие советы.

Почему я до сих пор не беременна?

Существует много причин, по которым беременность наступает не сразу и с трудом.

1. ПОПЫТКИ ПРЕДПРИНИМАЮТСЯ В НЕПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ

Если вы знаете время овуляции (используйте таблицу овуляции, с. 22), начинайте попытки с какого второго из четырех дней до овуляции до второго дня после.

2. АУТОИММУННЫЕ СОСТОЯНИЯ

Подробно см. с 62. Целью изменений в рационе и образе жизни является сокращение воспалительных процессов, поддержание здорового состояния ЖКТ и иммунной системы.

3. СТРЕСС

Избытсчнзя выработка кортизола на фоне затяжного или острого стресса может оказать отрицательное влияние на деторождение. Это относится к людям, которые всегда заняты и редко отдыхают. Постарайтесь «замедлить время» и дайте себе возможность расслабиться. Прочитайте советы на с. 81.

4. КАЧЕСТВО СПЕРМАТОЗОИДОВ

Изменением рациона питания и образа жизни можно также улучшить качество спермы. Если мужчина-партнер старше 35 лет, или у вас случались выкидыши, попросите специалиста в дополнение к анализу семенной жидкости назначить анализ спермы на фрагментацию ДНК спермы.

5. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ РАБОТЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (ТИРОИДНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ)

Здоровое состояние и хорошая работа щитовидной железы важны для здорового гормонального фона организма (особенно когда речь идет о зачатии и сохранении беременности). Подробнее см. с. 64.

6. НЕДОСТАТОК ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Налегайте на продукты, богатые белками, включайте в рацион «хорошие» жиры и овощи, сведите к минимуму употребление зерновых, сахара и полуфабрикатов. Следуйте советам диеты «Здоровое зачатие» на с. 74.

7. МАЛЕНЬКИЙ ВЕС

Исследования показали, что месячные у многих женщин с индексом массы тела 18–19 могут проходить без овуляции[6]. Сократите физическую нагрузку и увеличьте прием «хороших» жиров, содержащихся, например, в авокадо, лососе, оливковом масле и молочных продуктах с максимальной жирностью.

8. РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Такие состояния, как эндометриоз, СПКЯ, фибромиомы, спайки и нарушение овуляции, можно улучшить комбинацией изменений рациона, образа жизни, добавок и медицинских препаратов (в том числе хирургического вмешательства, если необходимо).

9. НЕДОСТАТОК ПРОГЕСТЕРОНА

Низкий уровень прогестерона может быть настоящей проблемой, если перед месячными появляется «мазня», набухает и становится болезненной грудь, женщина испытывает ПМС, или цикл очень короткий. Уровень прогестерона достигает пика через неделю после овуляции, в это время его можно проверить с помощью анализов.