шелушения, пока ваша кожа не приспособится. Помните, что ретин-А не работает в одночасье; результаты появляются примерно через полгода. Если вы хотите попробовать третиноин, поговорите со своим врачом или дерматологом. Внимательно отнеситесь к их инструкциям и придерживайтесь их. Наберитесь терпения. Он и правда работает. Ретин-А – самый важный крем для борьбы со старением.

Будьте осмотрительны с «космецевтиками».

Космецевтики – мечта маркетолога. Это продукты по уходу за кожей, которые должны обладать клинической эффективностью и доказанными результатами. Тем не менее, они не сравнятся со средствами, отпускаемыми по рецепту. Активные ингредиенты могут быть хорошими, но их все равно нужно разбавлять, чтобы продавать без рецепта. Вы почти всегда можете купить более сильное и эффективное средство для ухода за кожей по более низкой цене по рецепту врача.

ВЫРАВНИВАНИЕ ТОНА КОЖИ И БОРЬБА С ГИПЕРПИГМЕНТАЦИЕЙ

Цвет кожи определяется концентрацией меланина – пигмента, вырабатываемого меланоцитами, – в эпидермисе. У европеоидов такое же количество меланоцитов, как и у африканцев, но концентрация меланина у последних выше. По цвету и реакциям на воздействие солнца выделяют шесть различных типов кожи по шкале, разработанной в 1975 году дерматологом Томасом Б. Фицпатриком:

Изменения тона кожи, включая темные пятна, веснушки или белые пятна, встречаются достаточно часто. Двумя наиболее распространенными причинами служат гормональный дисбаланс и пребывание на солнце. Когда кожа становится светлее, это называется гипопигментацией, когда она становится темнее, это называется гиперпигментацией. Люди с типом кожи III или выше по шкале Фицпатрика, как правило, подвержены более высокому риску проблем с пигментацией.

Поскольку пигментные пятна и проблемы с тоном кожи чрезвычайно распространены, безрецептурные осветляющие кремы существуют уже несколько десятилетий. Самым популярным осветляющим ингредиентом в США является гидрохинон. Однако он может вызвать обесцвечивание кожи, называемое охронозом, особенно у людей с более темным оттенком кожи. Это проявляется появлением у пользователей сине-черных областей, серо-коричневых пятен, крошечных желто-коричневых бугорков или утолщений кожи. В результате использование этого ингредиента было запрещено в Европе и других местах по всему миру, но в США вы все еще можете купить осветляющие кремы с концентрацией гидрохинона до 2 %. Лучше использовать продукты с концентрацией 1 % или ниже, чтобы избежать негативных реакций.

К счастью, были разработаны другие кремы для осветления кожи. Ищите продукты, содержащие койевую кислоту, динатрийглицерофосфат, L-лейцин, фенилэтилрезорцин и ундециленоилфенилаланин. Исследования показали, что они являются эффективной альтернативой гидрохинону[16].

Диета красоты: шесть супервеществ для омоложения кожи

Если питаться неправильно, то кожа сразу на это отреагирует. Цвет и тон изменятся на пепельный или землистый. И, как упоминалось ранее, если в рационе недостаточно жиров, кожа может выглядеть дряблой. Многие пациенты спрашивают, что лучше всего есть и пить для кожи (и, конечно же, для общего состояния здоровья), и все эти советы очень легко исполнимы. Вы можете использовать определенные добавки или есть определенные продукты, содержащие микроэлементы, которые особенно питательны для кожи и кровообращения.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ КРАСОТЫ

Даже если вы питаетесь сбалансированной органической и растительной пищей, вы все равно потребляете меньше питательных веществ, чем думаете. Это часто происходит из-за истощения почвы и чрезмерной обработки – и практически невозможно узнать, какие воздействия продукт пережил, добираясь от непосредственного производителя до вас, если не покупать продукты напрямую у фермеров, которые точно расскажут, как они выращивают и собирают урожай. Простым решением будет прием высококачественных антиоксидантов, поддерживающих состояние кожи, в виде ежедневных добавок.

Вы также можете принимать высокоэффективные поливитаминные комплексы, которые включают антиоксиданты, поскольку их воздействие очень синергично. Определенные комбинации могут усилить эффективность каждого из отдельных компонентов. Вы можете принимать и отдельные добавки. Вот что я рекомендую своим пациентам.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота – жиро- и водорастворимый антиоксидант, а также противовоспалительное вещество. Ее свойства позволяют ей работать как внутри, так и снаружи клеток вашего тела.

В качестве добавки она может защитить от ряда заболеваний, а также оказывать омолаживающее действие на кожу. Рекомендуемая доза альфа-липоевой кислоты для антиоксидантной поддержки составляет примерно 40 мг/день.

В пище: мясные продукты, красное мясо и пивные дрожжи.

Жирные кислоты группы омега-3

Жирные кислоты группы омега-3 – это незаменимые жирные кислоты, в частности α-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Наш организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому нам необходимо получать их из внешних источников. Омега-3 являются отличным противовоспалительным средством, и эти кислоты могут быть полезны при лечении самых разных кожных заболеваний.

В качестве добавки DHA и EPA обычно содержатся в рыбьем жире. Было доказано, что рыбий жир является даже более эффективным противовоспалительным средством, чем аспирин, и не имеет серьезных побочных эффектов. Рекомендуемая доза составляет 3000 мг/день.

В пище хорошим источником ALA является льняное семя. Старайтесь есть жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, по крайней мере один или два раза в неделю.

Витамин С (L-аскорбиновая кислота)

Витамин С является кофактором, необходимым для образования коллагена.

В качестве добавки рекомендуемая доза составляет 1000 мг/день.

В пище витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, свежих овощах, особенно в красном перце.

Витамин Е

Основная роль витамина Е в коже заключается в предотвращении повреждений, вызванных свободными радикалами и активными формами кислорода.

В качестве добавки рекомендуемая доза составляет 300 МЕ/день.

В пище хорошими источниками витамина Е являются миндаль, семена подсолнечника, авокадо, шпинат, сладкий картофель и масло зародышей пшеницы.

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 защищает от ряда заболеваний, а также оказывает омолаживающее действие на кожу. Исследование кожных заболеваний показало, что местное применение витамина B5 борется со старением и акне, увлажняя кожу, сохраняя ее эластичность и смягчая ее. Исследование также показало, что B5 обладает противовоспалительными свойствами, что делает его полезным при лечении шелушения кожи, шероховатости, сухости, помогает сглаживать неровности и морщины.

В качестве добавки рекомендуемая доза витамина B5 для противовоспалительной поддержки составляет от 50 до 100 мг/день.

В еде хорошими источниками являются куриная печень, семена подсолнечника, яичный желток, брокколи, рыба и гранат.

Полифенолы

Полифенолы – это флавоноиды, содержащиеся в различных продуктах, особенно в зеленом чае. Они были тщательно изучены на предмет потенциального воздействия на здоровье, включая сердечно-сосудистые заболевания, гепатит и некоторые виды рака. Было показано, что зеленый чай помогает в борьбе с солнечными повреждениями кожи, подавляя эффект свободных радикалов и уменьшая воспаление, а также синергетически повышает SPF солнцезащитного крема.

В качестве добавки рекомендуемая дозировка – одна чашка зеленого чая ежедневно.

В продуктах питания полифенолы также содержатся в ягодах, красном вине, оливках, шоколаде,