2. Выпрямись, ноги на ширине 35 см. Подними руки вверх и держи высоко-высоко. Втяни живот и почувствуй, что «стала намного выше». Согни ноги в коленях и вытяни руки вперед, будто хочешь что-то достать. Нагнись вперед и продержись минуту в таком положении. Переведи руки назад и одновременно вытяни вперед подбородок и шею. Снова – руки вперед, а потом назад. Повтори 5 раз.

3. Укрепление плечевого пояса. Выпрямись и подними руки в стороны до уровня плеч, ладони – вверх. Чем сильнее повернешь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Коснись за спиной пальцами, не сгибая локтей. Сделай так 100 раз. Упражнение выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение между лопатками.

4. Упражнение для талии. Ноги немного расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая – на внешней стороне левой ноги (не на бедре). Сильно вытяни правую половину тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз – вперед. Задержись на минуту в этой позе, потом максимально наклони левое плечо в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз. Не балансируй бедрами, а вытягивай правую половину тела. Упражнение уменьшает талию и помогает избавиться от полных бедер.

5. Ляг на спину, ноги слегка согнуты, руки вперед. Поднимая голову вперед, оторви плечи от пола, при этом часть позвоночника ниже лопаток плотно прилегает к полу. В этом положении передвинь верхнюю часть тела назад на 10–15 см. Повтори 6–10 раз.

6. Исходное положение то же. Нижняя часть спины и ягодицы плотно прилегают к полу. Слегка приподнимаясь, подними вертикально правую ногу вверх и удерживай в этом положении 10–20 секунд. То же самое проделай с другой ногой. Повтори 10–20 раз.

7. Исходное положение то же. Приподнимая ноги вертикально вверх, попытайся приподняться в направлении ног и удержаться в этом положении 10–20 секунд. Повтори 10–20 раз.

8. Сядь на пол, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Туловище наклони далеко вперед, положив руки на ступни. Повтори 50 раз. Попытайся достать головой колени.

...

Для того чтобы осанка была правильной, нужно, чтобы мышцы спины были крепкими. Сделать их такими помогут эти несложные и забавные упражнения.

1. Давай походим с книгой на голове. Возьми большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положи ее на голову и попробуй стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это для тебя оказалось легким делом, начни ходить с книгой на голове.

2. Давай побудем марионеткой . Шагая, например, по улице, представь, будто к твоей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет тебя ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад.

3. Давай «полетаем»! Стоя прямо, подними руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводи их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращай в исходное положение.

4. Давай повисим! Если у тебя дома или во дворе есть турник или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависай» на ней время от времени на 1–2 минуты.

5. Давай поерзаем! Усаживаясь куда-нибудь – на мягкое кресло или на деревянную скамейку, внимательно прислушивайся к своим ощущениям. Поерзай на месте, выбери удобную позу. А если почувствуешь, что устаешь – поерзай снова.

6. На проверку становись! Разденься (оставь на себе только нижнее белье) и встань перед зеркалом. Не пытайся тянуться вверх или распрямлять плечи, стой в той позе, к которой привыкла. Тогда ты сможешь понять, все ли у тебя в порядке со спиной. Посмотри, насколько симметричны твои плечи и бедра. Если твоя осанка правильная, то никаких перекосов быть не должно. Потом подойди к стене и прислонись к ней спиной. Если твоя осанка правильная, то касаться стены будут затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки.

...

Если ты не будешь заботиться о чистоте своего тела, то накопившаяся на коже грязь, пот и пыль станут разлагаться и неприятно пахнуть. Помимо этого возникнут разные кожные заболевания (гнойничковые и грибковые). Так что, как ни крути, а мыться нужно!!!

Правила чистюли

Эти простые правила нужно знать «назубок» и постоянно их выполнять.

● Ежедневно (а в жаркую погоду дважды – утром и вечером) мойся полностью теплой водой (температура воды должна быть 35–38 °C) с мылом или гелем для душа. Для мытья используй губку. Лучше принимать душ, чем мыться в ванной. Дело в том, что в ванне ты находишься в непроточной воде, в которой помимо тебя находятся поступающие в нее с твоего тела микробы, жир, пот и пыль. Поэтому если уж ты моешься в ванной, то после этого обязательно ополоснись чистой водой или под душем, а лучше, если ты ополоснешься и до, и после принятия ванны.