Именно это происходит, когда мы становимся родителями. Материнство или отцовство заставляет нас переступать через себя и задействовать такие внутренние резервы, о которых мы даже не подозревали. После того как родители сталкиваются с проблемами, которые им и не снились, они часто говорят себе, что не способны стать Капитаном и провести корабль через шторм реальной жизни. Перед лицом серьезных неприятностей человек может утратить веру в собственные силы: он перестает верить, что способен справиться с ребенком, буйствующим из-за развода родителей, или с подростком, у которого выявлена алкогольная зависимость. И тогда человек просто-напросто закрывает глаза на проблему.

Но именно в сложных ситуациях мы должны сломить собственное сопротивление и доказать свою приверженность осознанному воспитанию. Помните, что невозможно натренировать мускулы, не подвергая растяжению мышечные волокна, – это называется гипертрофией. Растяжение волокон именно и формирует мышечную массу. Мы растем и развиваемся, и это происходит каждый раз, когда, вместо того чтобы бурно отреагировать на пугающие действия ребенка, мы поступаем разумно. Тогда наша спокойная реакция учит его сказать правду, а не скрывать ее. Внезапно мы обнаруживаем, что можем реагировать трезво, когда ребенок страдает, и не терять из-за этого собственную голову.

Все эти моменты формируют из нас не только родителя, но и человеческую личность. Отбросив прочь Парадный Портрет, мужественно встречая реальность лицом к лицу, позволяя себе пережить то, что чувствуем, а также подвергая сомнению сказку, что в каком-то другом, воображаемом мире трава зеленее (а дети покладистее), – именно тогда мы можем полностью погрузиться в реальную жизнь и принять того ребенка, который нам достался.

Сядьте поудобнее, успокойтесь и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда поведение ребенка расстраивает вас. Может быть, вам досталась дерзкая дочь или неблагодарный сын и на их поведение трудно смотреть осмысленно: вы не можете не раздражаться и бурно реагируете.

Представьте, что вы злитесь и дышите глубоко и равномерно. Не пытайтесь анализировать, или уговаривать себя не злиться, или преуменьшать/ преувеличивать свои чувства. Просто ощутите свои эмоции и не оценивайте их как хорошие или плохие.

Пока вы так сидите, «переваривая» злость, к вам могут прийти и другие ощущения, например печаль, разочарование, одиночество, обида или же чувство собственной незначительности. Если вы обнаружили в себе подобные эмоции, спокойно признайте их существование. Отнеситесь к ним так, как любящая мать к больному ребенку. Не торопитесь.

Уделите внимание каждой из них в отдельности и всем вместе и позвольте им существовать. Та ярость, которую вызывало у вас поведение ребенка, может превратиться в скорбь и сожаление. Возможно, вы вспомните о боли и обиде, испытанных в детстве, и увидите, что злость на ребенка подпитывается этими чувствами, неосознанными и непережитыми. Не отталкивайте эмоции, которые к вам приходят, отнеситесь к каждой с уважением и вниманием.

Когда вы закончите, посмотрите вокруг себя и обратитесь к своему сердцу с благодарностью. Отметьте свои усилия и мужество, с которыми вы переживали сложные чувства. Если это упражнение вызвало у вас особенно неприятные ощущения, то обратитесь к профессиональному психотерапевту за консультацией и поддержкой.

Как воспитывать детей внимательно и осознанно в реальной жизни

Как мне принять свою жизнь такой, какая она есть?

ВОПРОС: Мой брак распался, и я переживаю тяжелые времена. Мне сложно справиться с самыми элементарными проблемами, я не знаю, что делать, когда дети не хотят делать уроки или чистить зубы. Я просто не в состоянии принять свою жизнь прямо сейчас и стараюсь отложить в сторону свои потребности, чтобы уделять внимание детям (которые тоже обижены), но чувствую, что потеряла в жизни все, что мне казалось безопасным и надежным. Вечерами я стала выпивать больше вина, просто чтобы пережить день и не чувствовать себя такой угнетенной.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Очень грустно, когда приходится прощаться с прошлой жизнью и принимать неопределенность нынешнего существования. Я не могу рекомендовать вам потратить время на себя и заняться чем-то, что поднимет ваш дух и успокоит душу. Но сейчас как никогда вам нужно показать детям хороший пример, научить их, как важно справляться с жизненными проблемами, не пасовать перед неприятностями.

В такой ситуации вам имеет смысл обратиться к хорошему психотерапевту. Не забывайте и о том, что большим подспорьем и утешением служат верные друзья. Вам может помочь ощущение причастности к окружающему миру, возможно – йога, медитация или практика осознанности. И помните о правильном питании, режиме сна, физических упражнениях и уходе за собой – все это может быть жизненно важным, пока вы пробираетесь через джунгли тяжелых времен.

Даже когда мы изо всех сил стараемся предотвратить перемены, порой нас вынуждают принимать новую «норму». Я твердо уверена, что мы в состоянии справиться с любыми проблемами и у нас есть все необходимые ресурсы, но их еще нужно найти и использовать. Когда вы принимаете боль, которую приходится испытывать, то можете справиться с ней, а «закапывая» ее, вы только провоцируете нежелательное поведение. Родители не должны быть мучениками, забывшими о своих потребностях и подавившими свои эмоции. Вам нужна поддержка, чтобы справиться со своей бедой. Несмотря на то, что вы сегодня думаете, и вы, и ваши дети благополучно переживете свою потерю.

Справиться с горем временами помогает распознавание тех мыслей, которые окрашивают ваше видение ситуации в мрачные тона. Часто боль вызвана тем, как мы представляем себе те или иные обстоятельства, а не ими самими. Когда вы рисуете себе будущее (одинокое и полное опасностей) или прошлое (наполненное страстями и гневом), то страдания неизбежны. Но стоит только заставить себя полностью осознать текущий момент – свое дыхание, вдохи и выдохи, почувствовать дуновение воздуха на своей коже, и вы обнаружите, что сейчас, в данный момент, с вами все в порядке. Определите, какие мысли вызывают у вас боль, и установите, что не обязаны полностью им доверять.

Если вы действительно столкнулись с серьезной проблемой, то отнеситесь к ней внимательно и приступайте к решению. Но будьте осторожны: можно легко привыкнуть закрывать глаза на текущий момент, соскальзывая в прошлое или будущее под влиянием тревожных мыслей. Это не значит, что нужно преуменьшать вашу потерю, но старайтесь избегать дополнительной ноши горя и несчастья, которую производят ваши мысли.

Как мне прекратить бесконечные торги с внуком?

ВОПРОС: Последние полтора года внук живет со мной и с моим мужем. Я пытаюсь принять его несговорчивый характер, но, честно говоря, я ужасно устала. Абсолютно всё требует торга – он хочет дольше играть в свои видеоигры и настаивает, что сделает необходимые дела «позже». Или отказывается принимать душ вечером и ссылается на усталость. Я понимаю – бесполезно надеяться, что внук станет более покладистым. Но мне так хочется прекратить спорить и биться с ним!