провокационные утверждения типа «Жаль, что ты не такая, как она» или «Он хочет меня вернуть, но я не знаю, что делать» призваны побудить жертву абьюза к соперничеству и неуверенности.

Последний пример особенно эффективен, потому что единственный момент, когда жертву нарцисса не заставляют ревновать, – это период идеализации; но в эти дни нарцисс нередко обесценивает своего бывшего партнера, выставляя его сумасшедшим (все для того, чтобы вы чувствовали себя особенной и уникальной). Только когда у вас открываются глаза на реальное положение дел, вы начинаете осознавать, что бывший партнер нарцисса вовсе не сумасшедший, а просто жертва абьюза – такая же, как вы, и что вам, возможно, стоит познакомиться и обменяться опытом.

В отличие от здоровых отношений, где ревность высказывается и обсуждается в продуктивном формате, нарцисс унижает ваши чувства и продолжает неподобающим образом флиртовать и крутить романы, даже не задумываясь о последствиях. Триангуляция – способ контролировать и сдерживать вас: вы будете так заняты соперничеством за его внимание, что вряд ли заметите тревожные сигналы в отношениях или захотите эти отношения разорвать.

5. Фальшивое «я» и истинное «я»

Нарцисс прячется за броней фальшивого «я» – определенными качествами и чертами, которые он обычно предлагает внешнему миру, чтобы добиться восхищения и внимания. Из-за этой брони вы вряд ли осознаете в полной мере бесчеловечность нарцисса и отсутствие эмпатии, пока не достигнете фазы отвержения. Поэтому сложно угадать, кто на самом деле ваш нарциссический абьюзер – это милый, очаровательный и, казалось бы, полный раскаяния человек, который на мгновенье показывается вам после оскорблений, или же жестокий партнер, который высмеивает, обесценивает и унижает вас ежедневно?

Вы будете страдать от серьезного когнитивного диссонанса, пытаясь примирить иллюзию, продемонстрированную вам в начале отношений, с пытками, которым вас подвергают теперь. Чтобы приспособиться к этому когнитивному диссонансу, вы, возможно, начнете винить себя в его абьюзивном поведении и попытаетесь «усовершенствовать» себя, хотя вы и не сделали ничего плохого.

На этапе отвержения нарцисс показывает свое истинное лицо, и вы хоть мельком, но можете увидеть абьюзера, который все это время скрывался. Вы чувствуете его холодное, жестокое безразличие, когда он отвергает вас. Это единственный шанс разглядеть нарцисса таким, какой он есть.

Манипулятивное, коварное очарование, существовавшее в начале отношений, исчезло, на смену ему приходит совершенно искреннее презрение, которое нарцисс чувствовал по отношению к вам все это время. Дело в том, что нарциссы не испытывают никакой эмпатии к окружающим, и на этапе отвержения они обычно не чувствуют по отношению к вам ничего, кроме воодушевления, – очередной источник топлива исчерпан. Вы были этим источником, так что не обманывайтесь: никакого волшебного взаимопонимания и родства душ никогда не существовало. Это иллюзия, как и сама личность нарцисса.

Пора собрать себя по кусочкам, прекратить любые контакты с нарциссом, исцелиться и двигаться дальше. Вы не просто жертва нарциссического абьюза, вы выживший. Этот двойной статус поможет вам вспомнить, что у вас есть свобода воли и свобода выбора и вы можете прожить счастливую жизнь после абьюза – заботиться о себе, любить себя, уважать себя и сопереживать себе. В этой сказке счастливый конец принесет вам не принц на белом коне, а осознание того, что принца никогда и не было.

Учимся говорить на языке нарциссов

Как абьюзеры используют любые средства против своих жертв

Нарциссический абьюз может оставить психологические и эмоциональные шрамы на всю жизнь. Однако особая опасность в том, что его часто не признают абьюзом. Хотя выжившие уже давно говорят об этом, психологи только начинают исследовать и анализировать то, что психотерапевт Кристин Луи де Канонвиль называет синдромом нарциссической жертвы, а также связь между хроническим абьюзом и комплексным ПТСР. Нарциссический абьюз в первую очередь психологический и эмоциональный (хотя некоторые жертвы подвергаются также физическому насилию), а поскольку нарциссы используют скрытые и коварные методы издевательства над партнерами, им удается избежать ответственности благодаря фальшивой личности, которую они представляют внешнему миру, – обаятельной маске, скрывающей всю их жестокость.

Выжившие часто винят в нарциссическом абьюзе самих себя, поскольку им тяжело сформулировать словами то, что они пережили. Однако, изучив терминологию нарциссического абьюза, они вооружаются необходимыми для исцеления инструментами, знаниями и ресурсами. Выучив язык и методы этих хищников, вы сможете распознать тревожные сигналы, порвать все связи с токсичными людьми, заняться собой и провести жесткие границы с теми, кто часто нарушает их.

Эти патологические индивиды постоянно ходят среди нас в своих фальшивых масках – незаметные, словно невидимки, поскольку обладают пугающей способностью притворяться нормальными. Они могут быть любого пола, происхождения, социально-экономического статуса. Нередко они обаятельны, харизматичны (душа компании!), им ничего не стоит заманить жертву в ловушку и одурачить общество. Вполне возможно, что у кого-то из ваших романтических партнеров, коллег, родственников или друзей есть нарциссическое или асоциальное расстройство личности, даже если вы этого не знали.

Изучить их эмоциональный язык – значит признать, что их жестокость бывает не только явной, но и скрытой, ее видно в мимике, жестах, тоне голоса, а главное – в противоречии между их словами и делами. Важно, что эта жестокость намеренная и призвана контролировать жертву, а со временем погубить ее.

Их манипуляции психологически и эмоционально разрушительны и очень опасны, особенно если учесть, что воздействие эмоциональных и физических травм на мозг может быть схожим. Как отмечают неврологи и психологи, в случае эмоциональной боли активируются те же области мозга, которые отвечают за физическую боль, и сильная травма может привести к так называемому эмоциональному повреждению мозга (Schulman, 2020; Kross, 2011; Eisenberger, 2013). Удар в живот вызывает примерно такую же боль, как вербальные и эмоциональные оскорбления; последствия нарциссического абьюза бывают калечащими и продолжительными и могут проявляться в виде симптомов ПТСР или комплексного ПТСР.

Нарциссические абьюзеры мастерски владеют всеми методами манипуляции, они подкованы в садизме, умеют контролировать и злиться. Обдуманно и сознательно они будут подвергать вас изощренной пытке, которую лучше всего описать как «смерть от тысячи порезов», медленной и мучительной или, наоборот, быстрой и жестокой. Это можно сравнить с психологическим и эмоциональным изнасилованием – гнусным нарушением границ и доверия жертвы.

Такие абьюзеры заманивают своих жертв, создавая ложное ощущение защищенности, чтобы напасть на них в любой момент, используя свои излюбленные орудия – сарказм, снисходительно-унизительные замечания, обзывательства и перекладывание вины, – как только почувствуют какую-то угрозу или ради собственного развлечения.

Их невербальным языком могут быть садистская ухмылка, леденящая пустота в глазах, когда они признаются вам в любви, скучающий, хмурый взгляд или жестокий смех, заставляющий вас поверить в собственное несовершенство. Выжившие отмечают, что на первой встрече эти хищники часто поддерживают довольно интенсивный зрительный контакт, а затем, на этапе обесценивания и отвержения, демонстрируют поверхностные эмоции – пустой взгляд, нарциссическую ухмылку, когда они видят, что им удалось одурачить вас, и издевательский, презрительный смех, когда они жестоко унижают вас.

Есть три важных типа сведений, которые нарциссы обычно собирают на этапе идеализации и позже используют против вас во время обесценивания и отвержения, проявляя всю жестокость своей натуры.

Первый тип – недостатки, изъяны, комплексы и тайны, которые вы доверили ему. Нарциссический абьюзер радуется, когда уже в начале отношений вы рассказываете о своих ранах, переживаниях и триггерах. Так ему проще проникнуть вам под кожу, в самую глубину разума. Во время бомбардировки любовью вы, скорее всего, чувствуете такое доверие и открытость, что делитесь с ним всем: своим прошлым, своими разочарованиями, своими недостатками.

Вы считаете, что таким образом строите взаимопонимание с партнером, эмоциональную близость, проявляете уязвимость и открытость. А нарциссический абьюзер видит, что жертва сама приготовила ему вкусный ужин и накрыла на стол. Он притворяется, что поддерживает вас и сопереживает, когда вы изливаете ему душу, но потом использует это, чтобы провоцировать вас, унижать и втаптывать в грязь на этапе обесценивания.

Хотя некоторые действуют вполне открыто и явно в своих оскорблениях, скрытые нарциссы демонстрируют фальшивую невинность или озабоченность, унижая вас. Будто невзначай, они ставят под сомнение вашу компетентность, ваши навыки и идеи, с совершенно невинным видом размышляя об их недостатках. Для них факты носят субъективный характер. Они воспользуются любой, даже несущественной информацией, чтобы саботировать и дискредитировать вас. Им невыносимо, если вы в чем-то лучше и успешнее, чем они. В их мире только они имеют право на победу.

Помните: нарциссы не гнушаются никакими средствами. Если вы признаетесь нарциссу, что переживаете из-за своего веса, на этапе обесценивания будьте готовы к скрытым и открытым унижениям в связи с вашей фигурой. Если вы расскажете, что в прошлом пережили травму, например сексуальное насилие, вскоре