• Гипервентиляционный синдром. Его основные симптомы – затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха и «кома в горле». Также возможны дополнительные признаки: боль и дискомфорт в районе сердца, скачки давления и ускорение пульса, головная боль и головокружение. При психосоматических причинах синдром проявляется на фоне стресс-факторов.

В этом случае причина недомогания скрывается в повседневной жизни:

• Внешние стресс-факторы. Напряженная работа, негативная обстановка в семье, социальные страхи и комплексы (например, страх выступлений или общения с окружающими).

• Внутренние стресс-факторы. Ими могут быть психологические конфликты (например, на фоне нежелания принимать важное решение), эмоциональные потрясения (например, сильный испуг), хроническое подавление эмоций и нарастающая внутренняя напряженность, повышенная тревожность и раздражительность, низкая стрессоустойчивость и эмоциональный самоконтроль.

Постоянно находясь в эмоционально тяжелом информационном поле пандемии, многие начинают чувствовать физическое недомогание. Но болезненные проявления не всегда являются симптомами коронавируса – нередко это «игры нашего разума».

Когда мы снова и снова погружаемся в мысли о коронавирусе, мы тревожимся и переживаем о том, что же случится с нами и нашими близкими. На стресс организм реагирует напряжением в теле и выбросом определенных гормонов. В результате:

• ускоряется сердцебиение;

• дыхание становится поверхностным и частым;

• повышается потоотделение;

• мышцы напрягаются.

На биологическом уровне организм таким образом готовится к решительным действиям. Но человек эти действия не совершает. Вместо этого он тревожится, прокручивая в голове пугающие мысли. В результате нарушаются механизмы саморегуляции, ослабевает нервная система и снижается иммунитет.

Человек в тревожном состоянии более подвержен заражению вирусом.

На тревогу и стресс на фоне коронавируса организм реагирует такими проявлениями как:

• Скачки давления;

• Дискомфорт и боль в шее и спине (тревожась, мы неосознанно поднимаем плечи, «защищая» голову);

• Головные боли (из-за длительного напряжения мышц шеи и плеч);

• Затрудненность дыхания;

• Нарушения в работе пищеварительной системы;

• Обострение хронических болезней, в частности язвы желудка;

• Нарушения работы сердца;

• Нарушения сна и аппетита.

Если человек чрезмерно боится заразиться, организм может включать ложную симптоматику. Например, может развиваться психогенный кашель, который появляется во время тревоги и исчезает, когда человек, отвлекшись на что-то, о нем забывает. Реагируя на стресс, организм даже может незначительно повысить температуру.

Все описанное не означает, что болезненные проявления нужно сразу списывать на психосоматику: в этом вопросе важно проявлять ответственность. Я уже говорил – сначала диагностика у специалистов!

Кроме того, стоит помнить, что пандемия закончится, жизнь вернется в привычную колею, а вот последствия тревоги и стресса могут остаться с вами надолго.

Важно позаботиться о своем психологическом здоровье. Это поможет сохранить здоровье и принимать правильные решения. Вот основные рекомендации:

• Оградите себя от тревожных новостей и пугающей статистики.

• Составьте план действий на случай, если то, чего вы опасаетесь, произойдет.

• Соблюдайте оптимальный для вашего самочувствия режим дня.

• Составьте список дел, которые вдохновляют вас и улучшают настроение, и выполняйте их;

• Уделяйте время рациональным физическим нагрузкам.

• Изучайте и применяйте техники расслабления.

• Создавайте дома приятную атмосферу.

Стресс, особенно длительный, действительно, может ослаблять организм. А значит, влиять на иммунитет и физическое здоровье. Но к серьезным заболеваниям, таким как рак, язва, астма и прочие, вас приводит совокупность причин. У каждой болезни свой патогенез! Это значит, что здоровый образ жизни, снижение факторов риска и профилактика – серьезно снизят вероятность заболеть после перенесенного стресса.

Кроме того, не стоит заблуждаться и полагать, что рак или коронавирусную инфекцию можно вылечить позитивным мышлением.

Если мы говорим о заболеваниях, причины которых не удалось выявить специалистам и симптомы которых, скорее всего, появились благодаря проблемам психического характера, то нужно очень четко понимать, что лежит в основе. Какова причина?

Рассмотрим пациента, который любит быть объектом внимания и страдает истерическими параличами, истерической потерей зрения. В его случае будет достаточно психотерапии. То есть человеку нужно дать то внимание, которого ему не хватает. Терапевтические разговоры и легкие успокоительные препараты помогут устранить тяжелейшую, на первый взгляд, симптоматику.

Если мы имеем дело с проявлениями, в основе которых лежит невроз, декомпенсированный стресс, депрессия, то в первую очередь проводиться лечение этих заболеваний. Применяются успокоительные препараты, транквилизаторы, антидепрессанты. По мере купирования психических изменений, уходит соматическая симптоматика.

Классическим примером являются панические атаки. В этом случае на фоне повышенной тревоги и страха происходит выброс адреналина. Со стороны это выглядит как жизнеугрожающее состояние. У человека скачет давление, начинается одышка, тахикардия, он может потерять сознание. Люди с такими проблемами часто вызывают скорую, боятся ходить в общественные места, чтобы там не потерять контроль над своим организмом. Путем применения достаточно простых психотропных препаратов это состояние удается купировать.

Глубокий анализ мыслительных и поведенческих стереотипов человека, разбор его травматического жизненного опыта помогают выявить причину низкой стрессоустойчивости и немотивированной тревожности, повысить самоконтроль.

Всегда, кроме медикаментов, лечение должно включать в себя психотерапию. Нужно обучать пациента, как адаптироваться к жизни, работать с дефектами характера и с теми проблемами, которые послужили пусковым механизмом возникновения психосоматических проявлений.

Тяжелее всего убрать вторичные выгоды и объяснить человеку, что бесконечно его «болезнь» продолжать не может.

Кроме того, обязательно нужно объяснять родственникам, что их поведение, повышенная забота и тревога – продлевают болезнь. Проработка этого вопроса в рамках индивидуальной и семейной психотерапии помогает избавиться от психосоматических проявлений и вернуть человека к нормальной жизни.