жизни. А значит – нужно всегда держать руку на пульсе и, как только мы чувствуем, что влипаем в созависимость, усилием воли переводить фокус внимания на себя, снижая при этом явно завышенную важность партнера. Для этого я предлагаю тебе выполнить небольшое упражнение, которое поможет тебе сбросить розовые очки и увидеть своего партнера объемно, а не только с точки зрения идеально выстроенной картинки, а затем составить стратегический план возвращения себя себе и построения самодостаточной личности.

Итак, приступим.

Упражнение «Объективный взгляд на партнера»

Выбери момент, когда ты будешь чувствовать себя спокойно и уверенно. Найди тихое удобное место. Вспомни все, что ты знаешь о своем партнере. Старайся выделять только факты – не твои домыслы о нем или то, каким он может стать в будущем, а то, что есть конкретно сейчас: его черты характера, его слова, поступки, поведение по отношению к тебе и так далее. И раздели это все на две категории – в один столбик запиши все, что тебе нравится в нем и в ваших отношениях, а в другой столбик запиши все, что тебе не нравится в нем или в том, как он себя ведет по отношению к тебе.

Вот пример такой таблицы:

Ну а теперь я предлагаю тебе заполнить такую же таблицу, которая поможет тебе увидеть своего партнера со всех сторон.

Теперь давай выполним вторую часть задания – составим план, в котором ты будешь смещать фокус внимания с партнера и отношений на себя и другие сферы жизни.

Упражнение «Новый нейроконтур»

Как я уже писала выше, чтобы снизить важность какого-то человека в своем сознании, мы должны как можно реже мысленно возвращаться к объекту своей созависимости, тем самым разрушая нейронный контур, связанный с этим человеком, и при этом как можно чаще заполняя свой мозг другими позитивными триггерами – новыми интересами, новыми людьми, новыми эмоциями и событиями (позитивными, конечно же).

Подумай и запиши, что нового ты мог бы привнести в свою жизнь, чтобы сделать ее более насыщенной (это не должно быть связано с твоим партнером).

1. Места в моем городе, которые я могу посетить (музеи, выставки, картинг, старинный замок и так далее):

2. Места за пределами моего города, которые я мечтаю посетить (другая страна, другой город, конкретный природный объект и так далее):

3. Занятия, которые я всегда хотел(а) попробовать, но так и не начал(а) (йога, дайвинг, занятие вокалом, игра на гитаре и так далее):

4. Книги, которые я давно хотел(а) прочитать, но все время откладывал(а):

5. Мероприятия, которые я хотел(а) бы посетить (концерт любимой группы, костюмированный бал, выступление известного спикера и так далее):

6. Новый эмоциональный опыт, который я хочу пережить (прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре и так далее):

7. Еда, которую я никогда не пробовал(а) (например, какие-то экзотические фрукты: дуриан, фейхоа, гуайява и так далее):

8. Навыки, которые я хотел(а) бы получить или развить (подтянуть английский, научиться плавать, начать разбираться в искусстве, освоить инвестиции или астрологию и так далее):

На самом деле этот список можно продолжать бесконечно, но остановимся пока на этих восьми пунктах. Твоя задача на данном этапе – выбрать из этого списка то, что откликается тебе сейчас больше всего, и начать это делать: посетить новые места, освоить новое хобби, попробовать новое блюдо или начать уже, наконец, учить иностранный язык.

Ну а мы двигаемся дальше.

Глава 6. Тревожная привязанность и когнитивные искажения

Мы охотнее сознаем свои ошибки в поведении, нежели в мышлении.

Иоганн Вольфганг Гёте

Как я уже писала в предыдущих главах, людям с тревожным типом привязанности свойственны определенные ошибки мышления, которые в психологии принято называть когнитивными искажениями.

Когнитивное искажение – это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе. Проще говоря, это некий негативный фильтр, через который мы привыкли воспринимать окружающую нас действительность.

Всего существует более двухсот когнитивных искажений, но мы в этой главе разберем только те, которые, как я заметила, свойственны людям с тревожным типом привязанности. И, конечно, как обычно, сразу же попробуем их скорректировать.

Итак, первая ошибка мышления, свойственная людям с тревожной привязанностью, – это катастрофизация.

Катастрофизация – это специфический способ мышления, при котором человек воспринимает ситуацию гораздо хуже, чем она есть на самом деле. Он ожидает негативного результата от любого события, постоянно представляя у себя в голове ужасные последствия, увеличивая таким образом свою тревогу и драматизируя.

Как выглядит катастрофизация при тревожной привязанности:

• Человек в любой ситуации видит угрозу отношениям, преувеличивает ее и доводит себя таким образом до паники привязанности.

• Человек привыкает делать из мухи слона и всегда ждать самого ужасного исхода – «Если он не позвонил, то, значит, обязательно в этот момент мне с кем-то изменяет», «Если он разозлился на меня, то, значит, обязательно прямо сейчас меня бросит».

• Вероятность расставания с партнером приобретает самые ужасные краски и воспринимается человеком с тревожной привязанностью практически как конец его жизни.

Катастрофизация характерна для многих людей, склонных к тревожности.

Причины катастрофизации:

• Неопределенность. Например, человек получает от партнера сообщение «Нам надо поговорить». Согласись, что само по себе это сообщение нейтрально – оно может подразумевать под собой как что-то хорошее, так и что-то плохое. Человек, склонный к катастрофизации, представит себе самый худший вариант из возможных.

• Значимость. Отношения и ситуации, которые человек расценивает как особо значимые для себя, часто подвержены катастрофизации с его стороны. Если что-то или кто-то является для нас особенно ценным, то сама мысль о том, что мы можем это потерять, становится для нас невыносимой.

• Чувство страха. Страх, особенно нерациональный, играет большую роль при катастрофизации. Таким образом, если мы боимся расставания, то этот страх часто будет вести нас к накручиванию себя и, как итог, мы можем дойти до бессонницы, панических атак или даже депрессии.

Катастрофизация включает в себя ряд когнитивных искажений:

• Завышение вероятности события.

• Завышение «ужасности» события.

• Недооценка нашей способности справиться с