продолжительный выдох, поднимите руки вверх.

Сядьте между ступнями и резко выдохните, слегка наклоняясь вперед.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение нормализует циркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности и половом члене и, как следствие, нормализует половые функции.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя на пятках на коврике, ладони рук обнимают голову со стороны висков, пальцы лежат на макушке.

Наносите легкие удары справа и слева костяшками пальцев (барабаньте по макушке) в течение 40–60 секунд. Дыхание произвольное через нос.

Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение облегчает состояние при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя на коврике, руки сзади в упоре, левая нога, согнутая в колене, лежит на коврике.

Одновременно меняйте положение ног: одна нога сгибается в колене, другая распрямляется. Старайтесь менять ноги, максимально напрягая мышцы промежности. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 14 раз.

Упражнение стимулирует циркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и, как следствие, способствует полноценной эрекции.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки упираются в пол ближе к коленям.

Выполняя продолжительный выдох, максимально прогнитесь в пояснице. Выпрямите ноги, поднимите таз максимально вверх, одновременно втягивая низ живота.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение увеличивает отток крови из венозных сплетений органов малого таза: предстательной железы, полового члена, яичек, мошонки, мочевого пузыря, прямой кишки.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя верхом на стуле лицом к спинке.

Подложите под ягодицы волейбольный или футбольный слабо накачанный мяч. Держась за спинку стула, качайтесь на мяче слева-направо, справа-налево и вперед-назад в течение 5–7 минут.

Затем, сидя на мяче, несильно подпрыгивайте в течение 1–2 минут, опускаясь то на паховую область, то на анальное отверстие. После этого мяч можно убрать.

Сядьте, опираясь спиной о спинку стула. Руки следует положить на нижнюю часть живота и сделать следующее специфическое дыхательное упражнение: на резком вдохе живот выпячивайте, слегка прогибаясь в пояснице, А на продолжительном выдохе напрягите ягодицы и низ живота, надавливая на него ладонями. Повторите упражнение 7 раз.

Упражнение хорошо массирует мышцы промежности, что способствует нормализации кровообращения, массирует активные биологические точки на промежности и вокруг анального отверстия, стимулируя половые функции, активизируя энергию, снабжающую мочеполовые органы.

Упражнение 10. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.

Поставьте правую ногу ступней на левое колено и сделайте медленный вдох. Затем, в паузе между вдохом и выдохом, кисть левой руки положите на внешнюю сторону правого колена и потяните колено влево и вниз к полу. Одновременно с этим энергично поверните голову вправо и с силой выдохните, максимально расслабляя все мышцы тела на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 7–14 раз, меняя ноги.

Это упражнение восстанавливает нормальное функционирование мочеполовой системы.

Мужской самомассаж

Лучшим способом борьбы с импотенцией и заболеваниями мочеполовой системы является поддержание общего здоровья и предохранение от избыточной сексуальной активности, которая может привести к импотенции. Вы должны на некоторое время воздержаться от секса, обеспечив хорошие сон и питание до тех пор, пока ваши здоровье и потенция не восстановятся.

А поможет вам в этом несложный, но весьма эффективный самомассаж.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на коврике. Согните удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавите его и растирайте в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание следует усилить. Проделайте это упражнение с другой ногой, затем выполните щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.

Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.

Упражнение 2. Исходное положение: сядьте на коврик, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах.

Сделайте резкий вдох, одновременно резко втяните анус 7–14 раз. После втягивания выпрямите ноги и на выдохе сделайте 7 наклонов вперед.

Упражнение создает тонус мышцам, сосудам, семявыносящим протокам предстательной железы, стимулирует биологические точки около анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на коврике.

Сделайте круговые движения кистями рук, положенных одна на другую, затем – массирование передней части левой голени от середины икроножной мышцы к стопе в течение 30–60 секунд, затем помассируйте правую ногу.

Подобный незатейливый массаж содействует расслаблению предстательной железы, прямой кишки.

Упражнение 4. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях.

Массируйте в течение 30–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.

После этого приступайте к поочередному несильному сжатию яичек (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).

Это упражнение увеличивает чувствительность яичек и стимулирует их работу.

Упражнение 5. Исходное положение: как в Упражнении 4.

Положив одну кисть руки на другую, возложите их на грудинную кость так, чтобы пальцы, как грабли, были направлены вниз.

Сделайте резкий вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти рук двигайте одновременно с середины тела в одну, затем в другую сторону, каждый раз с силой массируя мышцы. Затем переместите руки ниже на 7 см и повторите граблеобразные поглаживания. После этого опустите руки еще ниже, расположив их примерно над пупком, и повторите поглаживания.

Следите, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев. Завершите массаж, промассировав весь живот. После этого положенными друг на друга кистями рук сделайте 7 полных вращательных массирующих движений по часовой стрелке вокруг пупка. Дыхание при этом частое и прерывистое.

Это упражнение эффективно способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а также способствует укреплению органов мочеполовой системы.

Упражнение 6. Исходное положение: стоя на коленях.

Сделав глубокий вдох, слегка наклонитесь вперед и на паузе между вдохом и выдохом похлопывайте бедра с задней стороны от коленных сгибов к ягодицам, постепенно перемещая руки все выше и выше до ягодиц.

Похлопывание необходимо делать слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вниз и вверх, охватывая все бедро, при этом лучезапястные суставы должны быть свободными.

Делать похлопывания нужно в течение 30–60 секунд, затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение не менее 7 раз.

Это упражнение обеспечивает стимуляцию работы половых желез, мочевого пузыря и селезенки.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь и слегка согнуты, под головой подушка.

Массаж уретры проводится двумя способами: надавливанием и поглаживанием.

Сначала найдите вход мочеиспускательного канала (уретры) в малый таз. Для ориентира запомните, что он находится спереди от анального отверстия.

Подушечкой указательного или среднего пальца (как удобнее) упруго надавливайте на этот вход 14–28 раз без перерыва. После этого остальными тремя пальцами (большой палец отдыхает) упруго надавите на уретру и