Начнем с границ. Я никогда не считала, что границы мне нужны. Когда об этом заходила речь, я думала: «Да ну, зачем мне это, у меня все в порядке». Потом друзья начали присылать мне списки, какие границы с ними нельзя переходить, и я подумала: «Что это такое вообще?» Все вдруг стали устанавливать границы, и это меня удивляло и даже немного пугало. И тогда я подумала: «Почему это меня так задевает? Почему мне не нужно устанавливать границы?»

Ну, во-первых, я понятия не имела, как выглядят здоровые границы. В детстве у меня никогда не было границ, их вообще не существовало. Моя семья из семи человек жила в маленькой квартире, а я спала в одной комнате с четырьмя сестрами. Мы должны были есть все, что нам давали, даже если было невкусно. Личное мнение не приветствовалось. Все могли пользоваться моими вещами, дверь нашей спальни никогда не закрывалась. Потом я жила на улице и у меня вообще не было постоянного «своего» места, а когда встала на ноги, у меня появились соседи, а потом я стала матерью и женой. У меня никогда не было возможности установить границы, никогда.

Эта тема очень обширна. Я могла бы написать целую книгу об установлении границ, но одна замечательная женщина уже сделала это – рекомендую подписаться на Недру Гловер Тавваб в соцсетях. Она написала книгу «Установи границы, обрети душевный покой». Она очень много рассказывает о личных границах, и я уверена, что это вам поможет.

В 2019 году, чем больше я узнавала о важности личных границ, тем чаще начинала их устанавливать. К 2020 году это стало моим любимым занятием. Я даже начала смотреть на границы с внутренней точки зрения: что значит устанавливать границы не только с другими, но и с собой. Я обнаружила, что об этом почти не говорят, поэтому стала сама исследовать эту тему и выяснила, что, устанавливая границы с собой, я ощущаю более тесную связь со своей сутью.

Граница – это пространство между вами и другим человеком. Нет никакой нарисованной линии, поэтому выяснить, где чьи границы, мы можем только через общение. То же самое относится и к границам с собой. Здоровые границы с самой собой помогли мне определить себя и сильно улучшили психическое здоровье.

Развив глубже этот вид границ, я обнаружила, что стала более уверенной в себе и начала больше себе доверять. В этой фразе – больше доверять себе – заложено очень многое. Раньше я себе не доверяла – душераздирающее осознание. Мне вообще было тяжело доверять людям, но, не доверяя даже себе, я не могла работать ни над здоровьем, ни над отношениями, ни над чем в жизни. Поскольку я практикую честность с собой и сострадание к себе, я подошла к этой проблеме с любовью и пониманием.

Установление границ с самой собой – это тоже забота. Помните: только вы сами отвечаете за свое благополучие. Личные границы – это мост, соединяющий «почему» и «как», который поведет вас по желаемому пути.

♦ Она вспомнила, кто она есть, и немилосердно уничтожила все, что не давало ей чувствовать себя цельной.

Я невероятно круто умею планировать, придумывать и рассчитывать что угодно до самой последней мелочи, но у меня есть и темная сторона – и это непоследовательность. Вот почему после ухода из социальных сетей я решила закрыть все – бренд, бизнес и услуги, – чтобы опуститься на дно и найти себя. Я знала, что если смогу построить прочные границы в каждом аспекте своей жизни, то смогу начать строить более устойчивый фундамент для целей – в работе, здоровье и вообще в жизни. Я понимаю, что была в привилегированном положении: у меня были деньги – скопленная выручка от книги. Не все могут или должны доходить до таких крайностей, но все мы можем закрыть определенные аспекты своей жизни – нездоровые отношения с едой, сексом, наркотиками, алкоголем, работой, семьей, друзьями или социальными сетями. Главное – создать пространство, где можно свободно дышать и поклоняться себе, и тогда мы сумеем построить мощные границы.

Установить границу – значит сказать: «Вот черта, которую я не могу переступить». Для меня это был способ заново воспитать себя. Это дало мне чувство чести, защищенности, безопасности и структуры, которых у меня не было в детстве. У родителей многих из нас у самих не было границ, поэтому мы так и не научились их создавать. Отметьте каждый пункт, который к вам применим:

• Кто-то из родителей или оба не выполняли обещаний.

• Кто-то из родителей или оба слишком много пили.

• Кто-то из родителей или оба слишком много курили.

• Кто-то из родителей или оба не экономили деньги и тратили их бездумно.

• У кого-то из родителей или у обоих не было времени вас выслушать.

• Ваши родители не устанавливали здоровые личные границы.

• Кто-то из родителей или оба не устанавливали никакие правила или устанавливали непоследовательные или слишком строгие правила.

Отметили все семь? Сделайте вдох и выдох. Мы здесь не для того, чтобы стыдить ваших родителей. Божественность знает, что у них было много сложностей и не было времени на себя. Если им приходилось работать ради крыши над головой, то у них, определенно, не было лишнего времени и уж тем более времени, чтобы устанавливать границы и заботиться о себе. В то же время не будем отрицать, что это повлияло на ваше детство. Нам есть над чем работать.

Важно отметить, что устанавливать личные границы может быть сложнее тем, у кого есть проблемы с психическим здоровьем или зависимости, которые влияют на мышление и контроль. Если это про вас, возможно, стоит обратиться за поддержкой к другу или родственнику, который поможет вам выстраивать границы последовательно. В этом случае также полезно обратиться к психотерапевту.

Как установить границы с самой собой

Во-первых, нужно определить области своей жизни, которым не хватает ограничений, структуры и ответственности. Обычно это как раз ваши приоритеты, ценности и цели – например, финансы, психическое и физическое здоровье, эмоциональное благополучие, питание и так далее. Устанавливая границы, обязательно будьте честной с собой и не забывайте сочувствовать себе. И не пытайтесь установить слишком много границ сразу. Вот несколько примеров для вашего духовного, физического и эмоционального благополучия. Возьмите те, которые для вас актуальны, и, конечно, создавайте свои собственные:

• Я не буду отказывать себе в отдыхе.

• Я перестану сомневаться в своей ценности.