Одна из теорий состоит в том, что нервные клетки активируются во время тренировки, мультимодальны, то есть не привязаны исключительно к одному чувству (одной модальности). Это означает, что визуальная тренировка также может влиять на улучшение восприятия на слух, например.

Следующая теория предполагает, что тренировка рабочей памяти может иметь положительное влияние на какие-то другие способности кроме тренируемых только в том случае, если они активируют пересекающиеся области мозга – те, которые задействованы в обеих задачах.

В любом случае, чтобы когнитивная тренировка была эффективной, в первую очередь необходимо постоянно адаптировать уровень сложности, то есть должно быть постоянно сложно.

Во-вторых, необходимо, чтобы обучение выполнялось регулярно и в течение достаточно длительного времени.

Не знаю, как вы, но я не люблю, когда сложно, а еще и долго.

Хотя есть исследования, показавшие, что «прокачаться» можно и за пять дней, но большинство работ сходятся, что надо попотеть хотя бы 20–25 дней.

ФУФ! Кто молодец? Вы молодец! Это был сложный, большой кусок. Надеюсь, что большинство читателей до него добрались. Наградите себя чем-то приятным за свои усилия, обновите чай и продолжаем.

В чертогах вашего разума есть еще несколько потайных комнат, где хранятся воспоминания, которые не такие, как все остальные.

7. Все мы немного эгоисты,

или Почему автобиографические воспоминания не такие, как все

Воспоминания про самого себя очень интересные, они вроде как долговременные, но есть в них своя изюминка. Они воспроизводятся из двух разных перспектив: из одной перспективы вы вспоминаете о событии, видя его своими же глазами как непосредственный участник; из другой – вы видите себя словно со стороны, будто наблюдаете за всей историей как зритель.

И, судя по всему, выбор перспективы зависит в основном от возраста, про который вы вспоминаете, и того, сколько лет прошло с тех событий.

Недавние воспоминания часто переживаются в перспективе «за себя», но по мере увеличения возраста памяти также увеличивается количество воспоминаний «наблюдателя».

Посмотрите, как свои детские воспоминания описывает Туве Янссон в сборнике зарисовок про детство, тут хорошо виден ракурс наблюдателя:

«Однажды в сумерках, когда папа стоял на холме, к нему прямо в объятия влетела летучая мышь. Папа стоял абсолютно неподвижно, и тогда она заползла ему под пиджак и, повиснув там головой вниз, заснула. Папа не шевелился. Мы принесли ему обед, и он ел очень осторожно. Никто не посмел произнести ни слова. Потом мы унесли тарелки, а папа остался стоять на холме, пока не стемнело. Тогда летучая мышь ненадолго вылетела из-под пиджака, а потом снова вернулась к папе».

А как вы вспоминаете себя в детстве?

Интересный факт: женщины в среднем сообщают о большем количестве воспоминаний с точки зрения наблюдателя, чем мужчины[38]. Теория, пытающаяся объяснить этот феномен, такова: из-за давления социума на женщин и постоянной объективизации они больше заботятся о своей внешности, чем мужчины. То есть они чаще смотрят на себя как бы со стороны для того, чтобы убедиться, что все в порядке: юбка на месте, помада не размазалась, княгиня Марья Алексевна будет довольна.

Феномену «наблюдателя» есть еще одно интересное объяснение с точки зрения психологии.

Воспоминания «от себя» используются, когда у человека его нынешнее представление о себе соответствует тому «я», которым он был в прошлом (в момент, про который он вспоминает), тогда как точка зрения наблюдателя, наоборот, скорее всплывет в ситуации, когда человек уже сильно изменился.

Думаю, вы сталкивались с такими формулировками как «о, я был таким веселым сорванцом», или «как вспомню ту дерзкую девчушку, так удивляюсь, как я могла себе такое позволять!», или «да, тот мальчик так сильно зависел от мамы».

Это форма психологической защиты – отстройка. Если человек использует «наблюдателя» в качестве своего аватара в воспоминаниях, он склонен полагать, что очень сильно изменился по сравнению со своим (конечно же нелепым, глупым, отважным и непоседливым) «я» и никогда уже к нему не вернется. Такая форма легкого высокомерия по отношению к себе прошлому.

А когда человек вспоминает воспоминания с точки зрения наблюдателя, это помогает сохранить его представление о себе и самооценку. Воспоминание о травмирующем или смущающем событии с точки зрения наблюдателя помогает отстранить человека от этого негативного события, как если бы он был не тем, кто пережил это, а кем-то другим.

Точка зрения наблюдателя имеет тенденцию больше сосредоточиваться на окружающем пространстве и периферийных деталях сцены, что позволяет людям помнить особенности и важные факты их травматического опыта, не переживая повторно бо́льшую часть боли. Воспоминание «от себя», с другой стороны, фокусируется на физических и психологических ощущениях, испытываемых во время события. Для многих людей может быть слишком сложно использовать эту точку зрения.

Это особенно заметно у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Когда таких пациентов попросили вспомнить свой травматический опыт, 89 % тех, кто использовал точку зрения наблюдателя, чтобы вспомнить травматическое событие, сказали, что они сделали это, потому что так было эмоционально легче и избавило их от повторного переживания ужаса травмирующего события. Хотя это полезный механизм выживания, некоторые утверждают, что эффективное лечение посттравматического стрессового расстройства требует от пациента повторного переживания эмоций и страха, связанных с этим травмирующим событием, чтобы их можно было преобразовать во что-то менее тревожное. Питер Лэнг и другие исследователи выдвинули гипотезу о том, что краткосрочное облегчение, которое дает точка зрения наблюдателя, может на самом деле препятствовать долгосрочному выздоровлению от посттравматического стрессового расстройства. Эту тему более подробно мы разберем дальше.

8. Влияние внимания на память,

или Какой вопрос нужно задать, чтобы получить правильный ответ

Для настоящего героя может оказаться очень полезным умение докапываться до истины. Когда он уже достиг 99 уровня и покорил все механизмы своей памяти, ему все еще нужно иногда опираться на память других людей. А они не всегда так же хороши и организованны, как герой. Тут бы было полезно использовать какое-то хитрое заклинание для памяти, чтобы на вопрос «Что ты делал в мае 2001 года 13 числа в четверг в 9 вечера?» NPC-персонаж нашей героической саги взял бы и выдал точную информацию.

Но нет. Это было бы слишком просто. Из-за хитрости процессов кодирования и хранения наша память иногда путает коробочки и подсовывает нам во время воспроизведения ложные воспоминания.

Ложные воспоминания – это настоящая магия в духе Гарри Поттера; вот жизнь, события в ней идут одно за другим, и можно четко рассказать если не последовательность, то хотя бы «было/не было». А вот собственный мозг включил режим самодеятельности, вообразил себя сценаристом «Нетфликс» и понапридумывал всякого,