«А что, если» – это одна из форм катастрофического мышления, которое перебрасывает старые страхи в настоящее время.

Надуманные катастрофы так и не случаются. Но вы так привыкли задаваться этими вопросами, вам с ними комфортно, потому что они поддерживают вас в режиме боевой готовности и заставляют контролировать непредсказуемые результаты.

Чем чаще вы думаете «а что, если», тем больше таких мыслей становится у вас в голове. Ваша точка зрения настолько искажается, что вы начинаете решать не настоящую проблему, а ее раздутую версию.

Перестаньте думать «а что, если», и вы убережете себя от ненужных телодвижений и пустой траты драгоценного времени.

Подождите и сделайте выводы после, а не до того, как у вас на руках будут все реальные доказательства. Тогда вы увидите, что «как есть» обычно совсем не совпадает с «а что, если».

Иногда вы не уверены, в каком направлении идти, если трудоголизм кусает за пятки. Будьте готовы открыться возможностям и согласиться поменять старые, нерабочие привычки.

Представьте, что вы открыты переменам, даже если не знаете всю их подоплеку.

Избавьтесь от потребности держать все под контролем, быть идеальным и действовать наобум, вместо того чтобы внимательно наблюдать. Без этих привычек вы покажете, что готовы довериться Высшей Силе и перейти с ее помощью к спокойствию и удовлетворению.

Попробуйте такое упражнение: закройте глаза и загляните внутрь себя. С открытым сердцем представьте, как простираете руки и принимаете любые перемены, которые несет вам жизнь, – приятные вместе с неприятными. Верьте, что вы готовы принять перемену в любой форме.

Вы смотрите на жизнь под микроскопом или через широкоугольную линзу?

Обычно, когда разум трудоголика на чем-то сконцентрирован, он подчеркивает проблемы и трудности. Широкоугольная линза, наоборот, показывает всю картину и возможности в ней.

Подумайте, что вам не нравится в себе или в своей жизни. Может быть, вам кажется, что у вас мало накоплений, или вы думаете, что вам придется работать ночами, чтобы не сорвать сроки.

Теперь попробуйте посмотреть на такие проблемы со стороны. Верно ли это суждение? Обычно оказывается, что в широком контексте все не так плохо.

Уровень вашей неудовлетворенности задает линза вашего разума, а не сами условия вашей жизни.

Когда вы увидите ситуацию с разных сторон, вы начнете воспринимать ее яснее, перестанете грустить, а внутреннее спокойствие приуменьшит настоящие проблемы в вашей жизни.

Теледавление – это желание немедленно реагировать на сообщения по работе, когда бы они ни приходили.

Получив уведомление, вы не можете устоять перед желанием ответить, потому что включается стрессовая реакция, которая стимулирует выброс гормона дофамина.

Теледавление нарушает сон, повышает уровень выгорания, и из-за него вы начинаете чаще болеть.

Попробуйте выключать мобильные устройства в перерывах и после работы, чтобы не отвлекаться на сигнал тревоги, когда гаджеты врываются в ваше личное время.

Используйте отдельные мелодии для семьи и друзей, чтобы фильтровать звонки.

В нерабочие часы убирайте все мобильные телефоны, планшеты, ноутбуки на место. Поменьше пользуйтесь мессенджерами, чтобы не создавать впечатление, что вы на связи двадцать четыре часа в сутки.

Всего 57 % американцев регулярно ходят в отпуск.

Может быть, вы в их числе: берете на отдых тонну работы или вообще от него отказываетесь, потому что перерыв в работе – это дополнительный стресс.

Вам приходится вкалывать сильнее до отъезда и усиленно наверстывать после возвращения. Кажется, что отпуск того не стоит. Но на самом деле это не так.

Весь смысл отпуска в том, чтобы восстановить тело и разум и получить новый кредит на жизнь.

Важно задать разумные рамки. Ограничьте общение с офисом во время отпуска, чтобы не подвергаться стрессу от мыслей о делах, которые копятся в ваше отсутствие.

Начните с выходных. На отдыхе накладывайте лимит на работу (например, отведите на проверку почты или звонки только час в день). Не стоит работать до самого отъезда, и не бросайтесь в дела прямо с трапа самолета.

Если есть возможность, оставьте перед отъездом один свободный день и еще один – перед возвращением в офис, чтобы настроиться на привычный график.

Вероятно, вы замечали, что при неприятной беседе с начальством повышается сердцебиение и кровяное давление. Часто это происходит из-за того, что вы проигрываете негативную ситуацию в голове снова и снова.

Если начальство вас отчитало, тяжелое ощущение остается с вами и в ваше личное время после работы.

Начальники могут влиять на вашу работу, но они не властны над вашей жизнью. Вы сами выбираете, как действовать или реагировать в неприятной ситуации. Можете рефлекторно сжиматься под угрозами, а можете осознанно распоряжаться своей жизнью.

Компания не должна решать, что разумно для вас. Вы можете самостоятельно оценить свою работу и определиться с тем, стоит ли выполнять неразумные требования начальства, как реагировать на неприятные реплики со стороны руководителя.

Регулярное позитивное мышление обладает накопительным эффектом, который устраняет негативные мысли. Ученые зовут это эффектом расширения и надстройки.

Если хотите приглушить стресс от работы, выдержать испытания и наладить баланс работы и личной жизни, вот карты, которыми можно пополнить свою колоду позитива.

• Перестаньте думать негативно. Мыслите шире, придумывая множество возможных решений.

• Находите хорошее в любой неприятности на работе.

• Поддерживайте себя, а не осуждайте.

• Концентрируйтесь на позитивных аспектах жизни, где можно что-то изменить.

• Общайтесь с позитивными коллегами и друзьями. Позитив, как и негатив, очень заразителен.

• Хвалите себя за каждый успех или важное достижение на работе, чтобы утвердиться в своей крутости.

• Никогда не упускайте и не недооценивайте возможность предвидеть кризис на работе. Все зависит от вашей точки зрения – позитивное мышление может изменить все.

Невозмутимость – это способность сохранять спокойствие в разгар напряженной ситуации. Однако ее трудно сохранить – так же, как трудно противостоять желанию почесать там, где чешется. Нужна практика.