Если проследить за движением личного роста, то можно увидеть, что он не взмывает ввысь с первого момента, а поднимается постепенно, зигзагами со взлетами и падениями.

Регресс – это часть роста. Нужно откровенно признать это и начать учиться и исправляться с его помощью.

Но вся личность трудоголиков зациклена на идеале и компетентности во всем, что они делают. Вы рады, что поступили в Йель[5], но вы стыдитесь, что не прошли в Гарвард.

Вы не выносите, что кто-то замечает вашу ошибку или неправоту. Вы избегаете этого, скрываете или притворяетесь, что этого не было.

Если кто-то обращает ваше внимание на ошибку, вы обороняетесь, отрицаете или оправдываетесь.

Ваша надежность и целостность повисают на волоске, а попытка скрыть ошибку становится еще большей неудачей.

В этой главе вы узнаете, как уверенно действовать и расслабляться после ошибок.

С чего начать? С их признания. В этом месяце вы признаете, что отнекивались, обманывали себя и оправдывались. Вы дадите больше воздуха личностному росту.

Скрывая или отрицая ошибку, вы создаете проблему на будущее. А показав свою уязвимость и признавшись в своем промахе (например, людям, которых вы игнорировали или обижали из-за вредных рабочих привычек или отрицания, которое мешало вам быть искренним и цельным), вы оставляете проблему позади.

Избавившись от стыда, ненависти к себе и изоляции, вы начнете действовать по-новому, менять свои привычки и жить полноценной жизнью.

Приняв свое человеческое несовершенство, вы меняете свое отношение к жизни. Вы открываете ежедневные практики, которые дают стабильность на работе, близость в отношениях и интеграцию работы и жизни.

Вы понимаете, как избавиться от стресса, вредных привычек и многочасового рабочего дня. Вы учитесь ставить на первое место заботу о себе, размышления и рефлексию, безопасные и осознанные способы строить отношения вне работы.

При таком подходе к жизни работа приносит больше удовольствия и вы честнее и эффективнее выполняете задания.

Работа занимает отведенное ей место, и в вашей жизни находится больше времени для себя, общения и развлечений. Вы идете на риск и не боитесь делать ошибки, принимать их природу и использовать их для роста.

Пение или декламация мантр практиковались во всем мире с начала времен, от коренных американцев до григорианских монахов. Все духовные практики, которые я пробовал, использовали мантры как самую приятную и успокаивающую традицию для снятия стресса с разума и тела.

Веселый и творческий акт дыхания и произношения звуков собирает тело и разум воедино.

Мантры можно использовать по-разному. Очень часто люди просто тянут звук «ОМ» – индусы считают его вселенской вибрацией, которая есть в каждом слове.

Можно также выбрать себе любой диск с разнообразными песнопениями и подпевать ему.

Для начала я рекомендую петь или читать мантры по пять-десять минут в день, постепенно увеличивая это время до двадцати-тридцати минут.

Найдите комфортное тихое место, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Глаза можно закрыть, прикрыть или оставить открытыми. Можно петь громко или тихо.

Вдыхайте спокойно, повторяйте на выдохе «ОМ» медленно и ритмично. Необязательно петь на каждом выдохе. Можно протянуть «ОМ», сделать один-два вдоха и повторить снова. Выпускайте звук из живота, чтобы вибрация медленно поднималась вверх вместе с выдыхаемым воздухом, пока не защекочет вам нос.

Признаю: тренироваться ужасно. Но какова альтернатива?

Большинство американцев проводят в машине, за столом или перед монитором в среднем по десять часов в день.

Но ваше тело не было создано для долгого сидения, поэтому сидячий образ жизни сокращает продолжительность жизни и на 80 % увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи подтверждают, что регулярные физические упражнения стимулируют стрессоустойчивость, повышают оборот крови и кислорода в теле, понижают кровяное давление и улучшают общее умственное и физическое состояние.

Если вы сейчас подниметесь со стула, вы проживете на десять лет дольше.

Не важно, какой тип упражнений вы выберете. Главное – заниматься регулярно. Это может быть растяжка, ходьба, бег или даже работа в саду.

Любой выбор в пользу здоровья прекрасен.

Необязательно быть трудоголиком, чтобы испытывать стресс от работы. Большинство сотрудников в компаниях подвержены тому или иному виду стресса. Однако трудоголики из-за своего отношения к жизни испытывают двойную нагрузку.

Наблюдения за людьми показывают, что трудоголизм делает их недовольным и заставляет работать менее эффективно.

Сидя за столом дольше коллег, вы рискуете заработать тревогу, депрессию и выгорание, и у вас может возникнуть в два раза больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто меньше сидит на работе.

Чтобы сократить риски, прекратите работать сверхурочно и оптимизируйте свой труд. Представьте, что ваше рабочее место – это Олимпиада. Ваша физическая и умственная выносливость на работе основана на вашей хорошей форме. Ее можно повысить, уделяя внимание хорошему питанию, энергичным упражнениям и достаточному сну.

Так ли важно получить лучший столик в ресторане? Успеть на первые пять минут бейсбольного мачта? Не очень.

Но стресс часто становится второй натурой, что вы уже и не понимаете, что психуете по пустякам.

Подумайте, что вас терзает, стресс или эстресс – хороший стресс, который мотивирует, воодушевляет и помогает достигать успеха через преодоление препятствий.

С помощью эстресса Мэрил Стрип получила свои «Оскары», Майкл Фелпс заработал золотые медали по плаванию, а Том Брэди выиграл несколько «Супербоулов» подряд.

Небольшой эстресс приносит радость и возбуждение, и это хорошо. Объясните своей нервной системе, какому стрессу вы подвергаетесь.

Может оказаться, что не все так плохо, как кажется.

Трудоголики часто переживают по давно прошедшему поводу.

Ваше тело несет на себе следы старых ран – у вас сосет под ложечкой, тянет в груди, а голова все думает: «а что, если».

Эти навязчивые мысли мешают наслаждаться текущим моментом и запирают вас в прошлом.