• Я не могу выносить эти чувства.

• Мои чувства сведут меня с ума.

• Меня никто не понимает.

• Я не должен испытывать это.

• У других людей не бывает таких чувств.

• Сильные эмоции опасны.

• Раз я так себя чувствую, со мной что-то не так.

• Я обеспокоен такими чувствами.

• Если я не избавлюсь от этих чувств немедленно, они усилятся.

• Эти чувства будут продолжаться и продолжаться.

• Я должен сделать что-то прямо сейчас, чтобы избавиться от этих чувств.

• Я не могу принять такие чувства.

Читая данные утверждения, постарайтесь быть честными в своих мыслях. Они отражают широкий спектр спорных убеждений об эмоциях, включая то, что ваши эмоции (такие, как гнев, тревога, грусть и беспомощность) выйдут из-под контроля, будут длиться бесконечно, отличаются от эмоций других людей, нелогичны и от них необходимо немедленно избавиться.

Ваши эмоции срабатывают, словно возвещающий о катастрофе сигнал пожарной тревоги.

Но эмоции – это происходящие внутри вас переживания. Пожарная тревога не то же самое, что пожар. Эмоции кричат. Скоро вы увидите, что можете признавать любую свою эмоцию, подтверждать свое право на разные чувства, принимать их в данный момент, абстрагироваться и изучать свои мысли, отношения, происходящие (или предполагаемые вами) события и доступные вам варианты.

Для многих из нас нет ничего страшнее эмоционального захвата. Вы не хотите ощущать, что ваши сердце и разум могут быть подконтрольны, а эмоции – отвергать ежедневный опыт. Но вы не можете жить без них. Некоторые вещи являются обычным делом. Там, где есть любовь, всегда есть вероятность ревности.

Вы увидели, как далеко заходит ревность, насколько она универсальна, что ее можно найти и у младенцев, и у животных. Вы не одиноки. Это сильная эмоция – но, как и все эмоции, она со временем затухает. Однако в момент захвата так не кажется. А если бы вы знали, что вызвавшие вашу ревность прямо сейчас вещи через некоторое время будут вам безразличны? Трудно размышлять о прошлом в разгар эмоционального захвата, но найдите время и попытайтесь вспомнить то, что беспокоило вас несколько лет назад. Утихла ли сила ваших чувств?

В третьей части книги мы рассмотрим широкий выбор ценных и мощных приемов, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе справиться с интенсивностью эмоционального захвата. Мы разработаем план, чтобы вы могли идентифицировать запускающие его механизмы, абстрагироваться от ситуации и признать овладевающие вами в настоящий момент чувства. Затем вы можете проанализировать варианты отвлечения себя от силы эмоций и действий в собственных интересах, а не исходя из эмоций.

Вы можете начать с признания вашей ревности – болезненного, подавляющего, трудного переживания. Вы не одиноки. Эта книга написана для вас, чтобы помочь вам понять, что такие эмоции – часть человеческой природы, и увидеть, что другая ее часть – это возможность абстрагироваться от чувств, не поддаваться рефлексам и иметь наготове другие варианты.

Когда вы в плену ревности, вы можете подумать, что находитесь на американских горках, пугаясь и крича при погружении в бездну эмоций. Вам кажется, что либо это будет продолжаться вечно, либо вы разобьетесь. Это напоминает разворачивающуюся перед вами катастрофу. Но существуют три способа прокатиться на американских горках: бесстрашно отправиться в путь, притормозить или сойти. У вас есть выбор.

В следующей главе мы рассмотрим некоторые проблематичные вещи, высказываемые или совершаемые вами при возникновении ревнивых мыслей и чувств. Я называю их стратегиями, потому что вы думаете, что такие реакции на возникающую ревность помогут вам, или же что у вас нет выбора, потому что вы чувствуете себя захваченными ими. В шестой главе мы рассмотрим, как можно на мгновение отстраниться, абстрагироваться, принять чувства на настоящий момент и научиться жить бок о бок с ранее овладевавшими и захватывавшими вас чувствами и мыслями.

Эмоции и мысли пройдут. Но вы останетесь.

«Я думала, что в командировке он, вероятно, флиртовал с Лилли, сравнивая меня с ней, и так разозлилась, что не могла перестать думать об этом. Так что когда он вернулся домой, я стала следить за ним. Я была так зла и боялась, что он может бросить меня. Я начала обвинять его в измене, называла лживым ублюдком, кричала на него. Он выглядел шокированным. Затем он сказал: “Шэрон, Лилли даже не ездила туда. Ей пришлось отменить командировку, потому что ее ребенок заболел”. Я чувствовала себя сумасшедшей. И должна признать, что наделала много вещей, за которые мне теперь стыдно. Я проверяла навигатор в нашей машине, чтобы увидеть, куда он ездил. Я задавалась вопросом, не мог ли он, уходя из дома на несколько часов, поехать к Лилли. Я ездила за ним в спортзал, потому что знала, что она тоже занимается спортом – правда, я не была уверена, где именно. Я начинаю ревновать и тут же думаю, что нужно что-то с этим делать. Мне нужно выяснить, что со мной. Должно быть, я сошла с ума».

Как и Шэрон, вам может оказаться нелегко принять чувства ревности, тревоги и гнева, так как вы считаете, что они будут длиться долго, усиливаться и захлестнут вас. Вы боитесь этих чувств и думаете, что необходимо что-то с ними делать. Это напоминает боязнь утонуть, когда в панике вы отчаянно бьете руками по воде. И начинаете тонуть.

В этой главе мы рассмотрим широкий спектр используемых вами проблемных стратегий. Хотя я называю их «стратегиями», я не имею в виду, что вы сознательно выбираете такое поведение – оно может казаться автоматическим. Более того, вы будете считать, что у вас нет другого выбора. Вы даже можете решить: «Конечно, я сделал это и сказал то. Я ревновал». И тогда вы осознаете, что испытываете сильные чувства. Тогда у вас будет возможность абстрагироваться, позволить себе задуматься на несколько минут и проанализировать то, что вы собираетесь сделать. Чувствовать – не значит действовать.

Мы рассмотрели беспокойство и навязчивые мысли – стратегию, которую вы можете использовать для просчета происходящего, предсказания возможной неверности и попытки контролировать ситуацию, пока не поздно. В следующих главах я расскажу о широком спектре эффективных приемов и адаптивных стратегий, но сначала давайте рассмотрим примеры неправильных действий, которыми, возможно, вы злоупотребляете сейчас.

Я попрошу вас проанализировать как преимущества, так и недостатки использования каждой описываемой стратегии. Я не говорю, что вы никогда не должны делать ничего из этого списка – вы можете оценить их плюсы и минусы, риски и альтернативы. Имейте в виду, что каждая ваша реакция или стратегия – это ваш выбор, и вам следует заранее подумать о возможных последствиях и альтернативах этого выбора.[34]