● — между пальцами и лодыжкой;

● — над лодыжкой;

● — под коленом;

● — над коленом в нижней части бедра.

Последнее “окошко” должно быть самым узким.

Рис. 1

Рис. 2

Но на сегодняшний день специалисты выделяют, кроме этих “окошек”, еще тринадцать параметров красоты (см. рис. 2):

Колено должно быть расположено точно посередине между верхней частью бедра и ступней.

Передняя часть колена — в спокойном состоянии должна иметь форму детского личика с челкой, щечками и ямочками для глаз и подбородка.

3. Боковая часть колена не должна иметь никаких выступающих частей.

4. Задняя часть колена должна иметь углубление.

5. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка.

6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты. Иначе нарушаются очертания ноги.

7. Ахиллово сухожилие должно быть тонким с правильным углублением с обеих сторон.

8. Лодыжка должна быть тонкой, а не тощей.

9. Пятка должна быть видима и не слишком выступающая, но округлой формы.

10. Ступня должна быть вогнутой, удлиненной и тонкой. Пальцы должны свободно лежать друг с другом.

11. Профиль бедра должен напоминать веретено. Он немного выдается вперед и постепенно углубляется в направлении колена.

12. Самая широкая часть бедра должна располагаться в первой верхней трети бедра.

13. Верхняя часть бедра должна утончаться.

Как правило, у высоких женщин ноги длинные, у невысоких — чаще всего короткие. Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. В тех случаях, когда длина ног несколько меньше “нормы”, изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще это встречается у невысоких женщин. Длину ноги считают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных равняется двум-четырем сантиметрам и более, у нормокостных — четыре-шесть, у тонкокостных — шесть-девять.

Длину ног (L) измеряйте от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола (см. рис. 3).

Рис. 3

Согласно канонам Поликлита в идеале длина ступни должна уместиться в длине тела шесть раз. Окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи. Окружность голени должна бать равна окружности шеи, а окружность бедра — в полтора раза больше окружности голени. Расстояние от пяток до талии должна в идеале относиться к длине тела как 2:3.

В таблице 1 вы видите антропометрические данные ног для молодых женщин нормокостного типа телосложения.

У молодых женщин тонкокостного типа телосложения окружности ног могут быть на три-четыре сантиметра меньше, а у женщин ширококостного типа — на четыре-пять больше, чем у женщин нормокостного типа.

Теперь мы определили, что не по всем параметрам ваши ноги идеальны. Но это еще не трагедия. Все можно исправить с помощью рекомендаций, которые вы найдете в этой книге.

Прежде чем начать разговор, о том как добиться, чтобы ваши ножки стали идеальными, поговорим о том, что из себя представляют ноги, то есть об их строении и функции. Ноги выполняют в основном опорную, рессорную и двигательные функции человеческого тела. Они за счет суставов, мышц и связок как бы амортизируют движения тела, а также ослабляют передачу толчков и сотрясений при ходьбе, беге, прыжках на туловище.

Ноги можно разделить на девять областей (см. рис. 4):

Рис. 4.

1 — область подошвы; 2 — задняя область голени; 3 — задняя область коленного сустава; 4 — задняя область бедра; 5 — ягодичная область; 6 — передняя область бедра; 7 — передняя область коленного сустава; 8 — передняя область голени; 9 — область тыла стопы.

Костный скелет ног (см. рис. 5) состоит из бедренной кости (1), двух костей голени (2) и костей стопы (3). Кости голени состоят из большеберцовой и малоберцовой костей.

Рис. 5.

1 — Тазобедренный сустав; 2 — Коленный сустав; 3 — Голеностопный сустав.

Рис. 6

Стопа (см. рис. 6) образована костями предплюсны (1), плюсны (2) и фаланг пальцев стопы (3).

Кости ног соединяются между собой посредством суставов. Наиболее крупные суставы — тазобедренный, коленный и голеностопный (см. рис. 5).

Суставы ног обеспечивают функцию прямостояния, амортизацию толчков при прыжках и беге.

Сверху костный скелет покрыт мышцами, которые представляют собой активную часть двигательного аппарата. В результате сокращения мышц происходят различные движения.

Мышцы ног разделяются на мышцы бедра, голени, стопы. Мышцы бедра в свою очередь делятся на: переднюю, заднюю и медиальную. В группу передних мышц входят: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца.

Четырехглавая мышца облегает бедренную кость ноги со всех сторон. основная функция этой мышцы заключается в разгибании коленного сустава. Это очень мощная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца участвует в сгибании тазобедренного и коленного суставов. Это самая длинная (до 50 см) мышца в человеческом теле, расположенная поверх четырехглавой мышцы.

В группу задних мышц бедра входят: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. Эти мышцы производят разгибание бедра и сгибание голени. При согнутом колене двуглавая мышца позволяет вращать голень наружу, а две другие мышцы — внутрь.