Нашим сердцам хорошо знакомы и депрессия, и грусть: мы не раз наблюдали все это у друзей и членов семьи. Мы используем слова «плохое настроение», «грусть», «подавленное состояние» и «депрессия» как взаимозаменяемые, так как полагаем, что предложенная методика поможет вам победить любое подобное состояние. Если вы уже давно чувствуете себя паршиво, используйте наши подсказки, а также обратитесь к терапевту и проверьте, не нужна ли более квалифицированная помощь.

Удивительно, но для большинства людей считается нормой следить за своим физическим здоровьем: посещать спортивный зал, есть полезную пищу и т. д., при этом, как только речь заходит о здоровье психическом, они становятся подозрительными и пугливыми. Между тем эмоциональный комфорт – неотъемлемая часть счастливой жизни.

Поверьте, это полезная книга. Мы твердо решили изменить вашу жизнь и помочь чувствовать себя счастливей. Важно подробно ознакомиться с каждой главой, усвоить информацию и освоить предложенные методики. Каждая последующая глава опирается на предыдущую, поэтому читать рекомендуется по порядку, не перескакивая с одного на другое. В общем, мы придерживаемся мнения, что не стоит бежать, если можно неспешно и с удовольствием прогуляться.

Книга подтолкнет вас к активным полезным действиям. Но чтобы достичь результата, требуется время. Не ждите, что описанные приемы приведут к незамедлительным результатам – здесь, как в спорте, нужна постоянная тренировка. Освойте нашу методику, практикуйте ее, привнесите в повседневную жизнь – и почувствуете себя счастливей.

• Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. Одни подойдут вам больше, другие не приживутся, но в конце концов вы попадете в яблочко. Стратегии отмечены буквой.

• Требуется время для того, чтобы отказаться от вредных привычек и приспособиться к новым (двадцать один день, если верить специалистам); вы должны тренироваться и повторять все приемы, чтобы добиться устойчивого результата.

• Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые стратегии предполагают записи и зарисовки.

Мы убеждены в том, что можно победить депрессию, грусть и плохое настроение. Вы не должны породниться с грустью и тоской! Желание изменений само по себе уже является огромным шагом вперед – и достойно уважения.

Подавленное настроение отравляет жизнь. Здесь мы поясним, что это такое, откуда берется и почему запускает в вас свои острые когти. Осознание этого поможет вам двигаться к счастливой жизни.

Каждый из нас иногда грустит, чувствует себя несчастным или переживает плохое настроение – и это неплохо. Невозможно понять, что такое радость, если не знаешь печали. Вы не были бы человеком, не переживая разноцветную гамму эмоций.

Настроение переменчиво по своей природе. Проведите линию, обозначив один ее конец словом «счастлив», другой – «в депрессии». Мы скользим то вверх, то вниз по этой линии – в зависимости от того, что происходит в жизни. Дело в равновесии. Но если вы чувствуете, что надолго застряли на несчастливом конце, значит, пришло время задать себе некоторые вопросы. Как только настроение резко падает, кажется, что уже никогда не избавишься от хандры: несчастливый день оборачивается неудачной неделей, невезучим месяцем или ужасным годом. На самом деле неважно, как давно вы в унынии, – все можно изменить. Нет причин мириться с упадническим настроением как с данностью. Как только вы поймете, как и почему скатились в глубокую тоску, сможете совершить некоторые изменения. Узнав себя в приведенных здесь примерах, вы почувствуете облегчение, убедившись в том, что не одиноки. Люди, пережившие похожее состояние, справились – и открыли для себя светлую сторону бытия.

Депрессия, под какой бы личиной она ни скрывалась, известна с древних времен. Обычно вспоминают греческого врача Гиппократа, который описывал ее как постоянный страх, грусть и меланхолию, уточняя, что больные испытывают отвращение к пище, бессонницу, раздражительность и беспокойство. Эти симптомы приняты и сегодня. Люди иногда грустят – это нормально; не нормально постоянно чувствовать себя несчастным. Депрессия затрагивает не только эмоциональное состояние, но и образ мыслей, поведение и самочувствие.

Как пишут в медицинских учебниках, депрессия характеризуется расстройством, представляющим собой зримое ухудшение поведения и мироощущения. У страдающих депрессией наблюдаются пять или более следующих симптомов (одним из которых обязательно будет подавленное настроение или снижение интереса и чувства удовольствия):

• подавленное настроение;

• снижение интереса или чувства удовольствия;

• изменение аппетита;

• неполноценный сон;

• бесцельные движения, такие как хождение, выкручивание рук или чрезмерное нетерпение;

• усталость либо упадок сил;

• чувство бесполезной или чрезмерной, не соответствующей обстоятельствам вины;

• снижение мыслительной способности или способности к концентрации;

• повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

Эти симптомы обычно приводят к сильному недомоганию и наносят ущерб социальному положению, работе и другим областям жизни. (Важно исключить другие причины, например вещества, изменяющие сознание, или соматические заболевания.)

Женщины намного чаще, чем мужчины, ищут помощи, если у них плохое настроение. Отчасти это объясняется тем, что мужчины не хотят показываться слабаками, не способными «собраться с духом» и все преодолеть. Причина еще и в том, что общество долгое время рассматривало проблемы с психическим здоровьем как то, что необходимо скрывать. Если это не физическая проблема со здоровьем, значит, нечто «нереальное», более того – постыдное. Из этого вытекает чувство вины, связанное с подавленным настроением, как у мужчин, так и у женщин: нужно просто взяться за ум и заняться делом. Однако без лечения затянувшееся подавленное настроение поднять или прогнать невозможно. Если вы простудили ухо, то принимаете антибиотики, если болят мышцы – делаете массаж. Депрессия и подавленное настроение также требуют усилий для изменения ситуации.