лучше знаете себя, с этим можно уже что-то делать или так оставить. А вот когда нет понимания, то живёшь как будто с «дыркой», да ещё на самом видном месте. Видном другим.

Поэтому в качестве эксперимента предлагаю первую часть упражнения. А если хорошо пойдёт и вы сами решите, что интеграция лучше дезинтеграции, то можно и вторую часть освоить.

Самое главное, о чём всегда заранее предупреждаю. Мы не будем себя насиловать и заставлять любить в себе злость или самолюбование. Нет, просто через эти «раздражители» вы сможете отыскать ресурсы, когда-то по неосторожности отброшенные и забытые, «включить» их и быть просто счастливыми.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Часть первая

Сядьте и поставьте перед собой второй стул – он пригодится для разговора с «отвергаемой» частью себя, её ещё называют «Тенью». Выберите качество, с которым будете работать. Представьте, что перед вами на стуле сидит человек, который постоянно проявляет это качество, стиль поведения или эмоции. Ну, например, вечно опаздывает, а мы ненавидим это. Или орёт на подчинённых. Или ноет. Или висит на шее у других. Подумайте, что вы не любите, что вас бесит. И это вот материализовалось прямо перед вами. Обычно речь идёт о хорошо знакомом человеке, близком или просто известном.

Начинаем обратный отсчёт: 3–2-1.

3. Хорошенько изучаем свою «Тень».

Посмотрите на этого человека: какой он или она? Что именно вас злит, раздражает, пугает или мешает? Скажите это вслух. Пожалуйтесь или возмутитесь! Не жалейте эпитетов и крепких слов. Можно даже помахать руками и постучать ногами. Используйте местоимение «он/она». Это третье лицо.

2. Разговор с «Тенью».

Теперь, когда наконец-то удалось выразить все эмоции и спустить пар, воспользуйтесь случаем и пообщайтесь с этим «ужасным» человеком. Раз уж пришёл, сидит перед вами, давайте спросим: как вообще можно дойти до жизни такой? Используйте местоимение «ты». Это второе лицо.

Спросите и выясните всё, что хотите.

– Ну неужели тебе так трудно действовать по-другому?

– Ну в чём, собственно, дело? Что ты хочешь мне этим показать?

– Расскажи мне, почему люди иногда вот так себя ведут?

– Есть же какие-то причины, есть какой-то смысл? Чего я не вижу?

И вот тут вы, скорее всего, «услышите» много нового и интересного для себя. «Услышите» как бы изнутри, как будто кто-то там проснулся и, потягиваясь, начинает отвечать вам. Что, например, человек, вечно опаздывающий, уделяет время себе, своим интересам. А та, что не всегда делает с утра причёску, не обращает внимания на оценки других людей и не страдает от косых взглядов. И так далее. Если в этот момент вы решите, что именно эти качества вы когда-то отвергли, вот сейчас обнаружили «пропажу» и действительно готовы двигаться дальше, поработайте над интегрированием недостающих частей своей личности. Переходите к заключительной части упражнения.

Часть вторая. Если готовы

1. Становимся своей «Тенью».

Когда все вопросы и ответы прозвучали, поменяйтесь с «Тенью» местами: сядьте на стул напротив и представьте себя тем самым раздражающим или возмущающим вас человеком. Почувствуйте себя «Тенью» со всеми её качествами. Говорите отпервого лица, «я»:

«Я так поступаю, потому что…»,

«Я считаю, что в этом есть смысл, когда…»,

«И это помогает мне…».

Слейтесь со своей «Тенью» и проживите этот момент, поймайте пользу в качестве, которое ускользало от вас, когда вы начали этот диалог.

А теперь произнесите: «Я делаю это… (вместо точек вставьте качество, которое вдруг нашлось), потому что мне это необходимо по вот этой причине:…. Спасибо!»

Всё. Интеграция завершилась.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Я работала с женщиной, у которой в целом всё было хорошо: муж – бизнесмен, небольшая шоколадная фабрика, дочь – школьница на домашнем обучении, примерно полгода они проводят в путешествиях в тёплых странах. Она сама из города за Полярным кругом, поэтому любит тепло. И вот запрос у неё был очень интересный. Она говорила, что умеет и любит быть одна, заниматься созерцанием, медитацией, делать какие-то медленные неспешные вещи. Короче говоря, просто «быть». Это она считает правильным и полезным, в этом источник радости и энергии. Но иногда ей приходится сталкиваться с ситуациями и людьми, которые живут иначе. Они быстро двигаются, ей кажется, что «на автомате». И когда она с ними сталкивается, они «заставляют» и её быстро действовать, быстро реагировать, принимать решения, какие-то не до конца «созревшие», на её взгляд. И это её бесит! Она чувствует дискомфорт, старается избегать таких людей и ситуаций. Но по факту именно в эти моменты она очень много тратит энергии, и это её пугает ещё больше. С одной стороны, приходило понимание, что жить в башне из слоновой кости ей не удастся постоянно. А с другой, не хотелось бы терять так много сил при столкновении с «деятельным миром». И даже вроде бы хочется быть частью этого мира (здесь я не очень ей верила, так как во многом это походило на социально приемлемый повод обращения ко мне). Она спрашивала меня: «Я же это тоже могу? Я же не инвалид какой-нибудь?!»

Толчком к работе послужил тренинг, на котором нужно было выполнять много сложных движений, координировать руки, ноги в движении. И она как бы «не догоняла». Её очень раздражали люди, которые всё успевали, «как роботы» (её слова), просто механически все делали, и у них всё получалось. Так она видела. Ну и дальше она уже стала свою реальность повседневную анализировать и поняла, что эта «активность» других людей её по жизни очень раздражает и что она как бы выпадает из реальности. И что-то с этим не так.

Мы стали с ней разбираться, что же именно не так, что так бесит, и она очень чётко объяснила мне: «Это вообще не люди, это роботы такие!» Мы стали про роботов говорить. Мол, что с ними не так? Ну выяснилось, что они тупые, знают только свою программу и т. д. В целом получалось, что робот = плохо и, соответственно, деятельность, активность, решительность тоже равно плохо. Дальше стали представлять, что роботы всё же для чего-то могут сгодиться, и стали думать, что же в них может быть хорошего. Это не сразу прояснилось, всё было «просто ужасно»:). В какой-то момент я спросила, пользуется ли она сама каким-то «роботом», который ей помогает? Оказалось, что есть любимый планшет), который позволяет делать заметки сразу, пока она помнит свою мысль, и ещё какие-то функции выполняет, но эта – заметки – главная. И за эту способность она своего «робота» просто обожает. Он прямо незаменимый. И это хорошо). И тогда мы спросили планшет:), чему он может научить свою