хозяйку. Какой совет он может дать? И тут полилось, я прямо помню, как она улыбалась во все лицо! Что это про собранность, про готовность помочь, про надёжность, про удобство, про экономию времени. И главное для неё – про то же самое «быть в моменте» (!), но с другой скоростью. И тогда ей стало легко и ясно, что же так мучило и где ключик от счастливой дверцы. Стало понятно, что можно быть и можно действовать, можно созерцать и можно быть активным. Что одно другому не противоречит, а помогает и дополняет целое. И что в этом и есть энергия: остановка – движение – остановка – движение и т. д. Вот такая работа с «Тенью» получилась.

День 25

Голова, сердце, живот, где-то под левой лопаткой?

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ

Когда дело доходит до экспериментов, возникает необходимость принятия решений. И вы уже знаете, что, помимо умственных построений, можно пользоваться интуитивными подсказками, «считыванием» информации в пространстве, любой обратной связью систем, в которые вы включены. Именно для этого вы тренировались в расслаблении и наблюдении, собирали самые различные данные на этапе исследований. Но иногда решение приходится принимать очень быстро, и хочется иметь под рукой какой-то надёжный компас, который бы точно показывал направление дальнейшего движения. И такой «компас» есть. Он называется «телесным разумом». О чём тут идёт речь?

Объясню на примере. Представим, что у вас заканчивается абонемент в фитнес-клубе или страховка на автомобиль, ну или ещё какой-то контракт. И вы стоите перед выбором: продолжить сотрудничество, найти нового партнёра или вообще отложить решение. Ум может подсказать аргументы за и против. Многие люди так и делают, садятся и «взвешивают в граммах» эти pro и contra[19]. При этом какое-то решение, даже не набравшее максимум очков за, почему-то греет душу, а от «лидера мнений» на душе кошки скребут. А ещё бывает, что где-то под ложечкой подсасывает или голова вдруг разбаливается при мысли об одном из возможных вариантов. Про что все эти сигналы? Они про то, что выбираем мы не только головой, но также душой и даже телом. И вот этот «телесный разум» – его ещё называют соматическим – он самый древний у человека. Потому что так случилось, что наши предки – животные, и мы, люди, сохранили способность чувствовать и даже думать «нутром», «кожей». Язык тоже очень древняя структура, потому он всё так точно и фиксирует. А то, что мы умом не всё сегодня охватываем, это совершенно другая тема. Для нас сейчас важно осознать, что у тела есть разум и он тоже наш.

Раз так, было бы здорово научиться им пользоваться, чтобы в ситуации сложного выбора спокойно принимать наилучшее решение. Для этого нам нужно понять, где этот разум расположен и как с ним общаться. Вот именно с этой целью я и хочу предложить вам провести сегодняшнюю практику.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Я даю пошаговую инструкцию практики, которую подсмотрела в книге «Путешествие Героя»[20]. Лучше сначала прочитать текст, уловить суть, а потом последовательно выполнить упражнение. Даже если вы что-то пропустите, не страшно. Главное – найти свой «компас» в теле.

Начните успокаиваться. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол так, чтобы почувствовать устойчивость. Дышите спокойно, глубоко, осознавая своё дыхание. Это поможет мыслям постепенно отойти на второй план.

Балансировка. Почувствуйте баланс между тем, что вы осознаёте себя внутри и снаружи. Вы одновременно находитесь и внутри себя, и снаружи. У вас есть внутренняя жизнь, вы вовлечены во внешние проявления. Закройте глаза или оставьте их открытыми, как вам удобнее. Продолжайте дышать и чувствовать этот баланс.

Включаем «телесный разум». Пройдитесь мысленно по всем частям своего тела, начиная со ступней вверх к макушке, не пропускайте ни одной «станции». Почувствуйте, что в каждой клетке вашего организма есть сознание, даже если вы о нём не вспоминаете ежесекундно.

Дышите спокойно и внимательно. Снова осознайте дыхание. Как только вы присутствуете в дыхании, в каждом вдохе и выдохе, вы находитесь «здесь и сейчас», вы можете быть очень чувствительным и отзывчивым к самому себе. Ваш позвоночник становится более мягким и гибким, он наполняется воздухом, сознанием и выравнивается. Подышите несколько раз, осознанно сопровождая вдох и выдох от шеи к стопам и обратно.

Отпустите напряжение. Разрешите себе ничего не делать пару минут, повторите несколько раз: «Телу ничего не надо делать, только расслабляться. Разуму не за что цепляться. Телу ничего не надо делать, только расслабляться. Разуму не за что цепляться. Телу ничего не надо делать, только расслабляться. Разуму не за что цепляться». В этот момент вы находитесь одновременно в расслабленном и соединённом с самим/самой собой состоянии.

Отметьте центр. Оставаясь расслабленным и чутким, вспомните какой-то момент вашей жизни, где вы ощущали себя совершенно счастливым, наполненным жизнью, целостным. Почувствуйте то место в теле, через которое сейчас свободно проходит ваше дыхание и в котором вы особенно ощущаете тепло, приятный импульс во время этих воспоминаний полного благополучия. Где находится внимание вашего тела? Положите на это место ладонь. Отметьте и почувствуйте свой центр. Осознайте, как любите и принимаете себя, когда вы соединены со своим центром. Возможно, кроме того, что вы почувствовали свой центр в теле, вам пришёл на ум какой-то символ. Отметьте и его. Он сможет в дальнейшем пригодиться и напоминать вам о соединении с самим/самой собой.

Вернуться через центр. Подышите ещё некоторое время через место, обозначенное как центр (это и есть ваш «компас»), и постепенно возвращайтесь в свою комнату. Постарайтесь быть одновременно во внешнем мире и удерживать контакт с собой. Так вы учитесь одновременно находиться в стабильном и в открытом состоянии. Вы можете прикоснуться сознанием как к центру в теле, так и к окружающему вас миру.

Теперь, зная, где у вас находится «компас», задайте себе самые важные вопросы и получите ответы, с которыми вы уже соединены на очень и очень глубоком уровне.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

У людей могут быть совершенно разные места, в которых живёт их телесный разум. Обычно это место находится где-то действительно в центре корпуса. Но если вы обнаружили его, скажем, как я, под левой лопаткой, не беспокойтесь, так тоже бывает). Кроме того, люди часто представляют себе какой-то образ или символ, помогающий им очень быстро вернуть сознание в эту точку и принять точное решение. Это может быть какой угодно, самый неожиданный образ. Например, одна из моих клиенток рассказала, что центр у