сзади — у боковых краев второго шейного позвонка.

Нейролимфатические рефлекторные точки грудино-ключично-сосцевидной мышцы

УПРАЖНЕНИЕ 1. Это упражнение заключается в разминании спастических (триггерных) зон грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Дело нехитрое и уже хорошо вам знакомое, но важно принять правильное положение, которое обеспечит максимальное сближение мест прикрепления данной мышцы. А вот с этим при отсутствии четкого анатомического представления о мышце могут быть сложности.

Сядьте на стул (желательно перед зеркалом) и наклоните голову вперед вместе с поворотом ее в сторону, противоположную той мышце, с которой вы собираетесь работать.

Разминание мышцы производится всеми пятью пальцами руки. Большой палец при этом противопоставлен остальным пальцам. «Разминка» производится до результата — исчезновения или выраженного уменьшения болезненных ощущений. Надо сказать, что вследствие поверхностного и «обособленного» расположения грудино-ключично-сосцевидной мышцы с ней очень удобно работать.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Для массажа укороченной фасции примите следующее положение: сидя на стуле с головой, откинутой назад и наклоненной в сторону, противоположную той мышце, с которой вы намерены работать. В таком положении места прикрепления мышцы максимально удаляются друг от друга.

Триггерные зоны грудино-ключично-сосцевидной мышцы могут вызывать рефлекторные болезненные ощущения в разных точках за пределами данной мышцы. Такие точки называют «стрессовыми».

При локализации триггерной зоны в нижней части медиальной головки мышцы появляется боль в области верхней части грудины (посередине).

Стрессовая точка в верхней части грудины

Стрессовая точка в области подбородка

Если триггерные зоны находятся в середине медиальной головки мышцы, то стрессовые точки располагаются на верхней челюсти, над глазами и в скуловой области на стороне мышечного поражения. Точную локализацию стрессовых точек в этом случае указать невозможно, поскольку она зависит от индивидуальных особенностей организма. Их находят посредством неторопливого ощупывания указанных зон. Где ощущается болезненность при надавливании, там и находится стрессовая точка.

Триггерные зоны, находящиеся у внутреннего края средней части медиальной головки мышцы, вызывают болезненные ощущения в глотке, а также в точке, расположенной в нижней части подбородка на 1–1,5 сантиметра в сторону от вертикальной серединной линии.

Если триггерные зоны локализуются в верхней части медиальной головки мышцы, то болезненные ощущения появляются в области затылка и макушки. В этом случае можно говорить не о стрессовых точках, а о стрессовых зонах, поскольку боли носят распространенный характер. «Наверное, у меня давление подскочило», — думает человек, а на самом деле во всем «виноват» спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Что же касается латеральной головки грудино-ключично-сосцевидной мышцы, то при спазме в средней ее части стрессовые точки находятся в области лба, а спазм верхней части вызывает болезненные ощущения в ушной раковине и за ухом.

Стрессовые зоны в области затылка и макушки

Стрессовые точки массируются точно так же, как и нейролимфатические — кончик пальца совершает давление и небольшие вращательные движения. Стрессовые зоны можно массировать несколькими пальцами. Подход тот же самый — вращательный массаж. Массаж проводится до исчезновения или выраженного уменьшения болезненных ощущений.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Для «включения» грудино-ключично-сосцевидной мышцы, то есть для восстановления ее работоспособности, лучше всего тренировать мышцу под нагрузкой, оказывая руками сопротивление движениям.

Сидя перед зеркалом, положите пальцы рук (кроме большого) на боковые стороны нижней челюсти. Оказывая руками сопротивление, поворачивайте голову влево и вправо.

Затем переместите пальцы ближе к подбородку и наклоняйте голову вперед, оказывая сопротивление руками.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Лягте на бок. Положите голову на твердую подушку (можно и на деревянную) таким образом, чтобы шея была выпрямлена. Никаких искривлений шеи быть не должно! Давите головой на подушку, расслабляя мышцы после каждого усилия. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Это упражнение позволяет растягивать грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Его нужно выполнять при укорочении фасций строго после массажа фасции посредством постукивания кончиками пальцев.

Сядьте перед зеркалом (впрочем, после того как вы отработаете это упражнение, можно обойтись и без него). Запрокиньте голову назад, поверните влево и постарайтесь сделать запрокидывание и поворот головы максимальными. На пике усилий сделайте задержку на 2–3 секунды. Затем верните голову в исходное прямое положение. Повторите упражнение с поворотом головы в другую сторону.

С грудино-ключично-сосцевидной-мышцей мы на этом закончили. Переходим к лестничным мышцам шеи.

Лестничные мышцы шеи

Лестничные мышцы шеи — это «бойцы невидимого фронта», которые поднимают на вдохе верхние ребра, а при фиксированных ребрах двусторонним сокращением сгибают шейную часть позвоночника вперед. Соответственно, при одностороннем сокращении лестничные мышцы сгибают шейный отдел позвоночника с поворотом в свою сторону. Почему их называют «бойцами невидимого фронта»? Да потому, что они относятся к глубоким мышцам шеи, которые невозможно прощупать и невозможно увидеть их сокращение под кожей.

Лестничных мышц три — передняя, средняя и задняя. Все они идут от поперечных отростков II–VII шейных позвонков к I и II ребрам. По сути, все лестничные мышцы можно рассматривать как одну мышцу, имеющую несколько точек прикрепления. Функции у них практически идентичные, как и рефлекторные точки.

На проблемы с лестничными мышцами указывает боль при небольших наклонах головы. Если вы сделали легкий кивок и тут же почувствовали боль, то вам надо заниматься лестничными мышцами.

Расположение нейрососудистой и нейролимфатических рефлекторных точек лестничных мышц совпадает с расположением аналогичных точек грудино-ключично-сосцевидной мышцы (см. выше).

УПРАЖНЕНИЕ 6. Глубокое расположение лестничных мышц не делает невозможным определение и разминание триггерных зон (спастических участков). Только определяются такие зоны не по прощупываемому уплотнению, а только по болезненности при надавливании. В данном случае болезненность будет ощущаться при пальпации шеи сбоку. Разминание глубоких мышц нужно производить с большим усилием, чем тем, которое прикладывается при работе с поверхностно расположенными мышцами.

Сядьте перед зеркалом и согните шею с одновременным поворотом головы примерно на 10° в сторону, противоположную расположению мышц, с которыми вы намерены работать. В таком положении производите массаж мышц до исчезновения болезненности при нажатии.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Массаж укороченных фасций лестничных мышц также возможен. Силу постукиваний кончиками пальцев нужно увеличить, но таким образом, чтобы массаж не вызывал неприятных ощущений.

Сядьте перед зеркалом, отклоните голову назад и поверните ее примерно на 30° в сторону, противоположную расположению мышц, с которыми вы намерены работать. В таком положении производите постукивания кончиками пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Сядьте перед зеркалом, положите ладонь правой руки на правую боковую сторону головы и наклоняйте голову к правому плечу, оказывая рукой сопротивление. Повторите упражнение с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 9. В