Спазм подключичной мышцы наблюдается гораздо чаще, чем укорочение ее фасции. Это закономерно, ведь этой маленькой мышце часто приходится «отдуваться» за других, брать на себя часть нагрузки крупных мышц, переставших работать нормально. Для снятия спазма выполняется следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Правильным исходным положением, при котором будет наблюдаться максимальное сближение мест прикрепления подключичной мышцы, будет поворот туловища внутрь в положении сидя. Сторона, на которой находится проблемная мышца, при этом выдвигается вперед. Вместе с поворотом совершается небольшой наклон так, чтобы локоть оказался бы примерно на уровне пупка. В таком положении пальцы другой руки надавливают на подключичную область в тех местах, где надавливание вызывает появление болезненных ощущений (поскольку подключичная мышца находится под большой грудной мышцей, ориентиром служит болезненность, уплотнение прощупать невозможно).

УПРАЖНЕНИЕ 8. Для растяжения укороченной фасции подключичной мышцы нужно в положении стоя максимально поднять плечи и в таком положении производить постукивание кончиками пальцев по подключичной области (от грудины до середины ключицы). Постукивания должны быть сильными, ведь мышца расположена глубоко, но не настолько, чтобы вызывать болезненные ощущения.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Нужно встать в дверном проеме, поднять вверх выпрямленную руку и давить ладонью на верхнюю часть косяка. При этом поднятая рука и ухо должны находиться в одной плоскости, то есть рука должна располагаться строго вертикально. Давим на косяк в течение 3–5 секунд, делаем паузу на несколько секунд и затем повторяем упражнение. Можно давить на косяк обеими руками.

Как вариант, можно поднимать на вытянутых руках футбольный мяч и давить на него ладонями.

УПРАЖНЕНИЕ 10. В положении стоя или сидя складываем ладони вместе перед грудиной так, чтобы пальцы были направлены вверх (молитвенный жест). Затем медленно поднимаем руки вверх как можно выше, следя за тем, чтобы ладони продолжали быть вместе. Спину при этом держим прямо. На подъеме совершаем вдох, а когда так же медленно возвращаем руки в исходное положение — выдох.

Малая грудная мышца

Следующая мышца — это малая грудная мышца, которая идет от III–V ребер косо вверх и кнаружи до клювовидного отростка лопатки. Сверху ее покрывает большая грудная мышца. Эта мышца тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, а также поднимает ребра, к которым она прикреплена при фиксированной лопатке, то есть является вспомогательной дыхательной мышцей. В непосредственной близости от малой грудной мышцы проходит пучок кровеносных сосудов и нервных волокон. При спазме или укорочении фасции мышца может сдавливать этот пучок, вызывая так называемый «туннельный синдром малой грудной мышцы». Этот синдром проявляется болями в груди, отдающими по ходу верхней конечности, а также расстройством чувствительности той же локализации (чувство жжения, онемения, покалывания). Приятного в этом мало, то есть совсем ничего, так что проблемы малой грудной мышцы нужно решать своевременно (как, впрочем, и все мышечные проблемы и не только мышечные).

Большая и малая грудные мышцы

Нейрососудистого рефлекса у малой грудной мышцы нет (или он есть, но пока еще не открыт и не изучен). Нейролимфатическая рефлекторная точка находится в области нижнего края грудины, над мечевидным отростком (так называется ее заостренный конец).

УПРАЖНЕНИЕ 11. Разминание спазмированных участков малой грудной мышцы производится в положении, аналогичном положению при выполнении упражнения 7. Только разминание производится в другой области — над малой грудной мышцей.

Нейролимфатическая рефлекторная точка в области нижнего края грудины

УПРАЖНЕНИЕ 12. Для устранения фасциального укорочения малой грудной мышцы нужно в положении стоя или сидя (как вам больше нравится) отвести руку назад и в сторону. Можно при этом взяться отведенной рукой за какой-либо предмет (опору), так будет удобнее выполнять упражнение. Кончиками или костяшками пальцев (мышца же расположена глубоко) другой руки постукивайте по мышце.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Это и следующее упражнения позволят вам «включить» неработающую малую грудную мышцу. Встаньте у стены, боком к ней, поднимите ближнюю к стене руку и положите ладонь на стену таким образом, чтобы локоть находился примерно на уровне глаз (если локоть будет расположен низко, станет больше работать не малая грудная мышца, а большая). Поворачивайте туловище в противоположную стене сторону, не отрывая при этом ладонь от стены.

УПРАЖНЕНИЕ 14. Встаньте в дверном проеме, поднимите руки так, чтобы ваши локти находились на уровне глаз, и положите ладони на боковые части косяка. Подайтесь туловищем вперед, опираясь руками на косяк, спустя 4–5 секунд вернитесь в исходное положение. Голову не наклоняйте (смотрите прямо) и не допускайте прогиба в поясничной области.

Следующая мышца — это большая грудная, крупная поверхностная мышца веерообразной формы, которая тянется от ключицы, грудины и II–VII ребер до плечевой кости. Эта мышца при фиксированном туловище и свободной верхней конечности вызывает сгибание руки в плечевом суставе, приведение ее к туловищу и поворот кнутри. При поднятом плече и фиксированном корпусе большая грудная мышца опускает поднятую руку. При фиксированных верхних конечностях и свободном туловище (например при подтягиваниях) эта мышца участвует в сгибании рук и подъеме туловища. Также она является вспомогательной дыхательной мышцей, которая поднимает ребра на вдохе.

Нейрососудистая рефлекторная точка большой грудной мышцы та же самая, что и у дельтовидной мышцы (смотрите выше). Нейролимфатическая рефлекторная точка (общая для обеих мышц) находится в середине верхнего края грудины, где пальцем можно прощупать выемку.

Нейролимфатическая рефлекторная точка больших грудных мышц

УПРАЖНЕНИЕ 15. Для разминания спазмированных участков (они же триггерные зоны) примите исходное положение, аналогичное исходному положению из упражнения 7. Пальцами другой руки разминайте болезненные уплотненные участки в месте расположения большой грудной мышцы. Вследствие своего поверхностного расположения эта мышца хорошо поддается воздействию.

УПРАЖНЕНИЕ 16. Массаж укороченной фасции большой грудной мышцы производится в исходном положении, аналогичном тому, что указано в упражнении 12. Примите его и постукивайте кончиками пальцев по мышце, растягивая фасцию.

УПРАЖНЕНИЕ 17. Это упражнение позволяет «включить» в работу неработающую мышцу и правильно синхронизировать все мышцы на данном участке. Выполняется оно в положении стоя с опущенными руками. Сожмите кулаки и согните руки в локтевом и плечевом суставах таким образом, чтобы кулаки касались плечевых суставов (или придвинулись к ним как можно ближе). Локти при этом должны быть направлены вперед. Затем, не разгибая рук в обоих суставах, отведите их в стороны так, чтобы руки находились под прямым углом к туловищу. Разогните руки в локтевых суставах, разожмите кулаки и опустите руки в