ПОСЛЕДНЕЕ ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ НАСЧЕТ МАНТРЫ: если возражения продолжают возникать, пока ты произносишь свою новую мантру, не волнуйся – это хороший знак. Тот факт, что твоя старая личность пытается бунтовать и бороться за жизнь, означает, что что-то меняется, и она чувствует угрозу. Используй новую мантру как дубину, чтобы забивать свои возражения обратно в их унылые норки.

«Легкость» – одно из моих любимых слов. Его даже произносить приятно. Оно звучит как расслабляющий выдох, который делаешь, когда медленно откидываешься назад и расстегиваешь штаны. Знаешь, кто еще любит легкость? Привычки. Чем легче им появиться, тем регулярнее они будут это делать. Как и многое другое в природе, привычки идут путем наименьшего сопротивления: вода притягивается гравитацией к скалам и непринужденным потоком стекает вниз по руслу. Птицы ловят восходящие струи воздуха, чтобы попасть, куда им надо, как можно меньше хлопая крыльями. Грузчики тащат мой матрас в спальню по новому белому ковру в гостиной, вместо того чтобы идти через кухню, где нет ковра, потому что через ковер идти ближе.

Подумай, как структурировать свою новую привычку, чтобы сделать ее как можно непринужденнее и легче, пока ты еще в начале пути. Тогда ты с большей вероятностью добьешься успеха в конце. И прошу тебя, придумай что-нибудь неочевидное. Включи творческое мышление – настроиться можно кучей физических, эмоциональных, духовных и интеллектуальных способов.

Например, если твоя новая привычка – приходить в спортзал в шесть часов утра, достань тренировочный костюм вечером накануне. Поставь кофеварку на таймер, чтобы кофе был готов к твоему пробуждению. Приготовь закуски, которые сможешь сунуть в рот, когда вернешься домой. Подготовь все к работе, чтобы после тренировки надо было только принять душ, схватить сумку и уйти. Сделай все, что придет в голову. В этот раз все иначе, в этот раз ты не можешь допустить неудачи, в этот раз ты взялся за дело серьезно… Старайся изо всех сил. Купи новый, классный тренировочный костюм, вместо того чтобы шлепать в зал в старых трениках и застиранной футболке. Найди фотографию того, каким ты хочешь видеть свое тело, и приклей ее на будильник. Скажи подружке, что за каждый пропущенный поход в зал ты будешь давать ей триста долларов. Найди зал как можно ближе к дому. Весь день упивайся удовольствием от утренней тренировки. Надень новое кольцо, которое будет напоминать тебе произнести мантру каждый раз, когда попадется на глаза. Продвигайся дальше той точки, в которой ты обычно останавливался. Придумывай самые разные способы сделать привычку как можно проще. Думай об этом как можно меньше.

Соответственно, когда ты бросаешь вредную привычку, нужно создать как можно больше трения и трудностей. Чтобы устранить дурную привычку из твоей жизни, очень важно, чтобы выполнять ее было трудно, неудобно, некомфортно, страшно, противно, дорого. Повторяй мантру, найди энергетическую связь с той личностью, которой ты становишься, старайся не выставить себя идиотом, отвечай перед другими людьми, получай постоянные напоминания о том, насколько тебе лучше без этой привычки. Чем отвратительнее и невозможнее ты сделаешь нежеланную привычку, тем лучше.

Допустим, ты собираешься бросить пить. Конечно, избавься от всего алкоголя в доме. Упакуй и спрячь любые бокалы для шампанского, шейкеры для коктейлей, фляжки, стопки и фотографии того, как ты хлестал пиво в колледже. Но также начни встречаться с друзьями в кафе, а не в барах. Скажи подружке, что за каждый срыв и глоток спиртного ты будешь давать ей триста долларов. Поэкспериментируй с классными безалкогольными напитками. Отправляйся на собрание Анонимных алкоголиков. Досконально изучи отвратительное и разрушительное воздействие алкоголя на организм и прикрепи фотографию своего милого личика на холодильник, чтобы напомнить себе, как сильно ты себя любишь и хочешь о себе заботиться.

Возьми блокнот и составь список минимум из пятнадцати вещей, с помощью которых ты настроишься на успех. Это касается и тех, кто избавляется от привычек, – составь список из пятнадцати вещей, которые ты сделаешь, чтобы твоя старая привычка стала абсолютно отвратительной. А потом возьми и выполни все это. Сегодня же.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

Ты когда-нибудь сидел в открытом прицепе грузовика, вытащив уставшие, ноющие ноги из походных сапог, глядел на гору, откуда только что спустился, и думал: «Елки-палки, я что, только что был там?» Или стоял у подножия небоскреба, глядя вверх и восхищаясь гигантским чудом, которое люди создали своими руками и своим умом?

Подъем на гору и строительство небоскреба происходят шаг за шагом и этаж за этажом. Но карабкаясь вверх или работая молотком, ты на самом деле не чувствуешь, что прогресс идет. Ты находишься в процессе, и большая часть подъема, который ты совершаешь, практически невидима, пока не доберешься до обзорной площадки или не построишь достаточно этажей, или не отойдешь посмотреть на дело рук своих, покажешь пальцем на свое невероятное достижение и порадуешь всех безмерно подробной историей о том, как ты это сделал.

Примерно так же создаются привычки – день за днем, планка за планкой, рисовый хлебец за рисовым хлебцем, – пока мы внезапно не поймем: «Ты погляди, у меня ж теперь размер XS!»

Зато знаешь, что приносит немедленное удовлетворение? Отслеживание привычек (то есть ставить пометку каждый день, когда ты успешно выполнил привычку). Можно не видеть реальных результатов ежедневных действий, но наблюдать, сколько дней ты не сходишь с пути своей новой привычки, – а это само по себе огромное достижение.

Сегодня я хотела бы, чтобы ты достал старомодный бумажный календарь или ежедневник и посвятил его пути, по которому идешь. Каждый день, когда ты успешно делаешь свою привычку – съедаешь 1700 калорий, проходишь 3 мили, не огрызаешься на маму, занимаешься йогой, не даешь себе постоянно извиняться, выучиваешь новое слово, – делай пометку в календаре. Пусть это станет особой церемонией. Например, ставь отметку особой ручкой или наклейкой в виде золотой звезды или прикладывайся к бумаге густо накрашенными губами. Или, если твоя привычка совсем уж невероятная, пиши собственной кровью.