Вот некоторые предложения, которые я выспросила у суперзвезд привычек. Надеюсь, они вдохновят тебя придумать захватывающую мгновенную награду, которая долго тебе прослужит. Как только определишься со своей наградой, подробно запиши, что ты будешь делать, и поощряй себя каждый раз, когда заводишь полезную или отказываешься от вредной привычки.

• Когда садишься есть полезную низкокалорийную еду, тогда и только тогда ты можешь проверить социальные сети.

• После того как каждое утро будешь писать тексты два часа… съешь шоколадку.

• Заведи ответственного приятеля, который тоже тренируется каждое утро делать духовную гимнастику (медитировать, писать дневник, изучать мотивационную литературу). Накануне вечером отправляйте друг другу письмо с любовным посланием, цитатой, кратким поощрением, вдохновляющей статьей или видео с котом, который ест чипсы прямо из пакета. Письмо можно будет прочитать только после того, как ты успешно сделаешь духовную гимнастику следующим утром.

• После дня без сигарет ты можешь сделать себе массаж. Иначе – руки прочь!

• После того как проплывешь нужное количество кругов, поезжай в приют поиграть с щеночками по дороге из бассейна.

• Смотри следующий эпизод любимого сериала, который хочется проглотить залпом, только во время бега на беговой дорожке.

• Найди подругу, которая тоже строит свой бизнес. Вы обе будете получать очки за количество продающих звонков, которые совершаете каждый день. В конце недели та, у кого больше очков, ведет вторую в ресторан.

• После того как успешно пофлиртуешь с симпатичной незнакомкой, вруби свою любимую песню и подумай, какой ты красивый, сексуальный и заслуживающий любви.

• После того как ты целый день ухитрился не ныть, прими горячую ванну с классной солью и свечами, и можешь даже забаррикадировать двери, чтобы дети не смогли вломиться и помешать.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

Когда мне было семь лет, мы отправились в первую большую поездку всей семьей в родной город моего отца – Неаполь. Большинство наших родственников жили в тех же домах, где вырос мой отец. Это было что-то типа компаунда, построенного под горой, которая возвышалась над Неаполитанским заливом. Перелет над океаном на двухпалубном самолете (вау!), возможность не ложиться спать сколько захотим каждую ночь (и снова вау!) и мой первый глоток вина (фу!), предложенного мне женщиной (моей тетей), которая была как две капли воды похожа на моего папу (такой же огромный нос) – все это было потрясающе. Но мою маленькую башню окончательно снес бабушкин курятник. Прямо там, на краю общественного огорода Синсеро, стоял маленький курятник с насестами для птицы, маленьким огороженным двориком и гнездом, где куры откладывали яйца, которые скатывались по рампе в ящик с мягкой обивкой. Я каждый день, не шевелясь, часами просиживала в этой вонючей хижине, дожидаясь, пока горячее синеватое яйцо не появится, словно по волшебству. Тогда я с воплем бежала домой, размахивая им над головой, как живой змеей. Я не могла поверить, что родители мне не сказали раньше: обычные люди могут разводить кур. Настоящих кур, которые откладывают настоящие яйца. Обычные. Люди. Вроде. Меня.

После возвращения домой я немедленно нашла у нас во дворе идеальное место для курятника (в тени и спокойствии, далеко от качелей, за окном моей спальни, чтобы можно было наблюдать за ними круглыми сутками). Я говорила только об этом, рисовала и перерисовывала чертежи постройки. После бесконечных слезливых и настойчивых уговоров родители наконец отмахнулись от меня со словами, которые я еле смогла принять: «Ну ладно, когда тебе исполнится четырнадцать, сможешь завести свой курятник». Они, конечно, рассчитывали, что к тому времени я потеряю интерес, и только фыркнули на мою угрозу подать на них в суд, если они откажутся соблюсти договор, который я составила и заставила их подписать.

Что и говорить, родители оказались правы, и к четырнадцати годам меня намного больше интересовали мальчишки, чем куры. Но следующие несколько лет я сходила с ума по всему, что было связано с разведением кур: составила доклад по природоведению об их бесконечно интересных клоаках (одна дырка, а столько функций!) и соорудила диораму курятника, которая много лет потом висела в нашей игровой комнате над аквариумом.

Впечатления из Италии показали мне ту часть меня, о существовании которой я даже не догадывалась. Вот почему теперь я хочу, чтобы ты тоже прочувствовал и занял активную позицию по поводу окружения, в которое ты себя помещаешь, развивая свою новую привычку.

Если ты, например, хочешь перестать играть в азартные игры и ходишь на собрания Анонимных игроков, ты с большей вероятностью добьешься успеха, чем если попробуешь бросить играть, но продолжишь общаться с фанатами покера и/или торчать в казино. Не, ну ясно-понятно, но… с кем ты общаешься? Если хочешь стать счастливее и оптимистичнее, общайся со счастливыми и оптимистичными людьми. Следи за тем, как они говорят, думают, воспринимают мир и реагируют на то, что бездомная собака, которую они подобрали на обочине шоссе, прогрызла дыру в обивке их автомобильного кресла. Если хочешь завести привычку каждый день как-то помогать планете, поставь урны для переработки рядом с мусоркой в своем доме, посети лекции об изменении климата, вызовись волонтером в местный общественный дендрарий или отправляйся на субботник в парк. Влезай в любое окружение, озабоченное проблемами окружающей среды, где ты не просто сможешь помочь, но и начнешь общаться с единомышленниками, которые подадут тебе еще больше идей.

Разумный выбор окружения – один из самых эффективных способов сделать это.

Поскольку нас интересует только твой успех и мы совсем не хотим тебя мучить, пожалуйста, выбери один аспект своего окружения в каждой из четырех нижеперечисленных сфер и постарайся улучшить его. Если у тебя есть время и энтузиазм, чтобы сделать больше, – флаг тебе в руки, но начни с одной перемены в каждой сфере.

ТВОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ОКРУЖЕНИЕ

Выбери невероятного человека, который уже достиг твоей цели в привычках (или ушел еще дальше!) и регулярно с ним общайся. Станьте ответственными партнерами, или сделай его своим личным тренером, коучем, товарищем по тренировкам, сторожем холодильника, который будет трубить в боевой рог каждый раз, когда ты открываешь дверцу. Или запишись на курс, вступи в группу поддержки, сходи на семинар и заведи там как можно больше связей. Дополнительные очки: пока улучшаешь свой круг общения, ограничивай взаимодействия с людьми, которые будут сбивать тебя с курса, уговаривать бросить или тушить твой запал. Скажи им, что ты очень занят.