Витамины группы В: B1, B3, B9, фолиевая кислота, B12

Содержатся в еде: в мясе, яйцах, фруктах, овощах, в макаронных изделиях и многих других продуктах.

Витамины группы В контролируют уровень гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, которая не поступает с едой, а вырабатывается только организмом.

При повышенном уровне этой аминокислоты появляются воспаления, повреждаются сосуды, которые обеспечивают здоровое кровоснабжение мозга, идет спад мозговой активности, погибают клетки мозга, и в конечном итоге все может привести к болезни Альцгеймера и старческому слабоумию.

Причины, которые могут привести к повышению уровня гомоцистеина:

1. С возрастом уровень постепенно возрастает сам по себе. Как вам такая новость?

2. В организме недостаток фолиевой кислоты, витаминов В1, В6, В12.

3. Потребление огромного количества кофе за день, больше рекомендуемой нормы, про которую мы говорили выше.

4. Сидячий образ жизни.

5. Потребление большого количества алкоголя.

Чтобы умерить пыл этой злой аминокислоты, нужно принимать витамины группы В, причем в добавках, так как через еду мы можем не получать нужной суточной дозы.

Проблема в том, что это очень «чувствительная» группа витаминов. Они уничтожаются при высокой температуре, например при жарке.

Витамин В1 разрушается алкоголем, а вегетарианцы часто испытывают недостаток витамина В12, так как мясо все-таки лучший источник витаминов этой группы (хотя бобовые могут быть хорошей альтернативой для вегетарианцев).

Рекомендации: включите в ваш рацион эти витамины как добавку, причем лучше выбирайте так, чтобы одна капсула или таблетка включала в себя всю группу разом (В1, В3, В6, фолиевая кислота, В12). Удобнее принимать.

Помните про то, что переизбыток витаминов (как и любой переизбыток) вреден для организма.

Гинкго билоба, витамин С и витамин Е

Экстракт гинкго билобы, пожалуй, самый распиаренный БАД на сегодняшний день, который обещает улучшить память и внимание.

Само дерево гинкго используется в китайской традиционной медицине уже не одну сотню лет. Оно улучшает кровообращение, что положительно влияет на нашу память и внимание. Плюс этот БАД богат естественными антиоксидантами, которые препятствуют действию свободных радикалов, что приводит к замедлению процесса старения мозга.

Эту добавку я стал применять почти сразу после прочтения книги Доменика О’Брайена «Как развить суперпамять»[17]. Там он говорил что-то из серии: найдите гинкго билоба самого лучшего качества у себя в аптеках и начните принимать его.

Так я и сделал. То же самое советую и вам.

Витамин С

Это один из самых популярных витаминов, согласны? О нем каждый знает еще с детства. И принимаем мы его для того, чтобы наш организм был более устойчив к заболеваниям, то есть для улучшения иммунитета.

Хорошее количество этого витамина содержится в жидкости вокруг нейронов, и это своего рода щит от воздействия свободных радикалов. Кроме того, витамин С усиливает действие другого витамина – Е. Который также играет важную роль в защите от свободных радикалов.

Общие рекомендации:

1. Резко не отказывайтесь от своих пищевых привычек, так как это приведет к стрессу в организме и еще большему выбросу свободных радикалов. Вы так только навредите своему телу. Все делайте постепенно. Например, не резко сократили потребление сахара, а сначала на дольку, потом, когда привыкнете, еще на одну и т. д.

2. Если вдруг сорвались и съели то, что не планировали, – не ругайте себя, пусть сейчас это будет небольшим пищевым испытанием для вашего организма. Позже продолжите внедрять правильные привычки в питании.

3. Перед применением витаминов или БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы можете принимать препараты, которые могут быть не очень-то и совместимы с добавками.

4. Все овощи и фрукты очень хорошо мойте, и если берете продукты где-то на рынке, рядом с которым дорога, то лучше еще очищать и от кожуры.

Большинство людей привыкли планировать то, что им нужно сделать, и совсем забывают включить в свои планы отдых. Но мы пойдем по другому пути и будем планировать свой отдых. Это должен быть хотя бы один день в неделю.

Почему это важно?

Выходные снижают уровень стресса. В такие дни:

● вы не занимаетесь рабочими процессами и не думаете о проблемах;

● занимаясь чем-то другим, вы создаете новые нейронные связи;

● именно во время отдыха приходят самые гениальные идеи – трудно быть творческим, если вы постоянно загружены работой.

Как там было в очень известной поговорке: если постоянно держать лук натянутым, он обязательно сломается, так? Здесь то же самое: если не будете планировать замедление сами, вас замедлит вселенная – через болезни, например.

Еще попробуйте делать ежедневные замедления через медитации.

Мы прошли непростой путь, и сейчас самое время проверить, как изменился ваш навык запоминания. Пройдите два тестирования, по сложности они будут такими же, как и вначале:

Тест 1. Слова

1. Повторите 20 локаций (в обе стороны).

2. Запомните на них последовательность из 20 слов: полка, стул, подушка, шторы, мясорубка, утюг, часы, бра, совок, фортепьяно, лампочка, сковорода, люстра, кондиционер, анекдот, потолок, кипятильник, комод, тарелка, зебра.

Отвлекающая минутка

Сделайте вычисления:

Мысленно пройдитесь по локациям и постарайтесь вспомнить все слова, которые вы только что запомнили.

Запишите свои результаты.

Тест 2. Цифры

1. Повторите 15 локаций (не те, которые вы только что использовали, а новые).

2. Запомните последовательность из 30 цифр. Это тестирование получится выполнить, если вы выучили образные коды для чисел (хотя бы минимум). Если нет, то сначала учим, а потом выполняем это тестирование. Либо используйте инструмент «Цифра – форма».

Рекомендации: можно за один проход запомнить всю последовательность, а можно запомнить строчку – мысленно повторить, запомнить вторую – мысленно ее повторить, и потом запомнить финальную третью строку. Выберите удобную стратегию, ставьте таймер на две минуты – и полетели: