Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится умнее, здоровее и живет дольше, более устойчив к стрессу. Обогащенная среда – это один из самых недооцененных инструментов здоровья, в том числе и общественного.

Обогащенная среда – это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать. Возможно многие из вас краем глаза видели такие исследования, в которых одна группа мышей жила в клетке с одной поилкой и кормушкой, а вторая группа – в клетке, где были колеса для бега, лазалки, качели, предметы с разной формой и т. п. Такая среда, где много разных стимулов, и называется обогащенной. Крысы в обогащенной среде жили до 20 % дольше (аналог – 90 человеческих лет), имели более развитый мозг и количество синапсов, были более худыми и имели меньший риск рака. Чем сложнее психика организма, тем более сильное воздействие оказывает обогащенная или обедненная среда.

Обедненная среда – когда есть эмоциональная, сенсорная, двигательная депривация, нехватка соответствующих впечатлений. Жизнь в обедненной среде приводит к умственному отставанию, неразвитой речи и нарушениям двигательных навыков, увеличивает риск наркотической зависимости. К сожалению, компенсировать это у взрослых достаточно трудно.

Среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, устойчивость к стрессу и выгоранию, когнитивные способности, а еще снижает риск нейродегенеративных заболеваний и т. п. Обогащенная среда увеличивает размер мозга, количество нейронов и толщину коры, размеры гиппокампа и уровень мозгового нейротрофического фактора, который стимулирует нейропластичность BDNF.

Улучшение здоровья. Интересно, что обогащенная среда матери ускоряет развитие сетчатки плода еще внутриутробно. Исследования показали, что обогащенная среда улучшает состояние и навыки детей-аутистов. Стимуляция тактильная, запаховая, моторная позитивно сказывалась на их состоянии. У взрослых обогащенная среда ускоряла реабилитацию после инсульта.

Показано положительное воздействие на разные заболевания, но самым впечатляющим, на мой взгляд, является снижение риска развития опухолей и замедление их роста. Изучение обогащенной среды при глиоме показало, что она повышает выживаемость, повышает активацию клеток иммунной системы макрофагов и противоопухолевых NK-лимфоцитов. Среди изученных видов рака, обогащенная среда достоверно эффективна при меланоме, раке легких, поджелудочной железы, груди, прямой кишки.

Любопытно, что действие обогащенной среды комплексное и не сводится только к одному из ее факторов. Так, изолированная физическая активность хотя и улучшала общее состояние, но незначительно влияла на рост опухолей. Отдельно взятая социальная активность или только развлечения не имели заметного эффекта.

Увеличение продолжительности жизни. Жить весело и долго – что может быть лучше? Самый веселый способ продления жизни – через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды.

В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2-го типа в условиях обогащенной среды жили на 22 % дольше, чем мыши без рецептора. А вот просто активность гена без среды не продлевает жизнь.

Снижение риска зависимости. В дофаминовой системе за наше внимание конкурируют разные стимулы. Если человек живет в обедненной среде, то он имеет высокий риск химических и нехимических зависимостей, становится уязвим. Создание среды снижает потребление наркотиков и ослабляет другие виды зависимостей.

Чтобы человек взаимодействовал с элементами окружающей среды, они должны быть для него эмоционально значимыми, интересными, а также разнообразными, динамичными. Важны возможность выбирать, а также овладевать новыми навыками, получать новый опыт и обратную связь, расширять свои возможности и самое важное – преобразовывать и обогащать среду лично. Конечно, при этом важен и определенный уровень стресса и непредсказуемости, что улучшает обучение, но с поддержанием психологической безопасности.

Визуальные стимулы: богатая визуальная среда, а не серый бетон панелек-колумбариев.

Социальные стимулы: статус, поддержка, устойчивые социальные связи, а не социальная изоляция и одиночество.

Моторные стимулы: двигательное обучение, разнообразная физическая активность, а не сидение по 12 часов в день на стуле.

Соматосенсорные стимулы: прикосновения, массаж, спорт, температурные воздействия, а не постоянный телесный комфорт.

Когнитивные стимулы: задачи, вызовы, а не монотонная работа.

Продумайте возможность пищевого разнообразия, пробуйте новые вкусы, продукты. Попробуйте разные виды активности, освойте новые двигательные навыки – танец или катание на роликах. Расширьте сферу своих знакомств, съездите в новое место, возьмитесь за решение непривычной задачи. Замечено, что идеи возникают в определенных кругах, а не поодиночке. Где обогащенная среда для ваших целей?

1. Где возле вас есть окружение, соответствующее определению обогащенной среды?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Какие элементы обогащенной среды вы можете внедрить у себя дома?

________________________________________________________