Важный побочный эффект социальных сетей – это потеря самоконтроля. Чем больше человек проводит времени в соцсетях, тем чаще кусочничает, хуже контролирует финансовые расходы и т. п. Чем больше внимания вы тратите онлайн, тем меньше у вас остается внимания для контроля собственных импульсов. Чем больше человек лайкает чужие посты, тем хуже он себя чувствует и сильнее склонен к ожирению.

Отказ или ограничение использования социальных сетей освобождает людям около одного часа в день: они больше общаются, имеют менее радикальные политические взгляды, у них повышается настроение и ощущение удовольствия от жизни. Даже временный отказ от соцсетей, согласно исследованиям, снижает чувство подавленности, повышает продуктивность, снижает импульсивность, переедание.

Интернет не только соединяет людей, находящихся далеко друг от друга, но и разъединяет тех, кто находится рядом. Постоянное отвлечение на телефон получило название фаббинг (phubbing), а человек отвлекающийся зовется фаббер. Фаббер постоянно прерывает еду, общение, поездку на автомобиле отвлечением на телефон. Такое поведение разрушает общение, вызывает гнев и раздражение собеседника, является частой причиной конфликтов в семье. Показано, что люди без смартфона получают заметно больше удовольствия при общении. Даже сам факт наличия телефона снижает чувство близости и доверия, уменьшает эмпатию и понимание партнера.

Цифровая среда позволяет много экспериментировать с социальными ролями, примерять на себя разные образы, создавать свой имидж. Но интернет может стать источником иллюзий и лишь раскармливать эго. Пользователи склонны фиксироваться на себе, создавая нереальный образ из тщательно отобранных и отфотошопленных фотографий и рассказов. Это простой и доступный способ быстро повысить свою самооценку, привлечь внимание других людей и собрать еще больше лайков. По мере увеличения конкуренции, люди готовы идти на что угодно, лишь бы получить дополнительную порцию виртуального социального одобрения. Вместо создания чего-то нового, вместо реальных действий, мы пытаемся убедить часто даже незнакомых нам людей в своей важности, произвести на них впечатление.

Попытки поднять свой статус онлайн предрасполагают к развитию нарциссических тенденций. Ведь разговоры о себе так сильно повышают уровень дофамина! Если в личной беседе мы высказываем свое мнение лишь 30–40 % от времени беседы, то онлайн мы около 80 % времени говорим только о себе. Мы не обращаем внимания на невербалику, на интонации, на взгляд и т. п. Даже наши репосты – это способ обратить на себя внимание и получить одобрение.

Использование смартфона оказывает заметное влияние на осанку (включая боли в шее и спине, нарушение кровотока в сосудах шеи и т. п.), увеличивает напряжение глазных мышц при постоянном рассматривании близких предметов, повышает воздействие яркого света синего спектра (нарушения сна и биоритмов – подробно разобрано в главе «Сон»), распространяет электромагнитное излучение (подробно разобрано в главе «Вредная среда»), усугубляет сидячий образ жизни (подробно разобрано в главе «Движение»).

Неподвижность провоцирует повышенный риск тромбоза, геморроя, бесплодия (излишний нагрев яичек), специфические нарушения суставов (артроз большого пальца, туннельный синдром), синдром сухого глаза. Телефон может быть причиной травм, если вы не отрываетесь от экрана на ходу. Отвлечение на телефон во время вождения – частая причина аварий и увеличение риска погибнуть в ДТП.

Куда устремлен взгляд, туда идет и голова. А куда обращена голова, туда и все мышцы тела. Поэтому если вы смотрите вниз, то вы будете сутулиться. С гравитацией наши мышцы борются прекрасно, но ведь сейчас более актуальна другая проблема – смартфон. Смотря на экран, сильно наклоняете голову и поднимаете плечи.

Почему это важно? Человеческая голова весит около 5 кг. Но когда мы наклоняем ее, вес на шейном отделе позвоночника начинает возрастать. Под углом в 15 градусов этот вес составляет около 12 килограммов, в 30 градусов – 18 кг, в 45 градусов – 22 кг, в 60 градусов – это уже 27 кг. «Текстовая шея» (text neck) приводит к хроническому воспалению и последующей деформации, меняя естественный изгиб шеи и влияя на другие важные функции, включая кровоснабжение головного мозга. Ученые обнаружили, что роговидные образования на задней поверхности шеи есть у 30 % людей от 18 до 36 лет: чем старше человек, тем меньшая вероятность наличия «рога». Такой рог – это отражение феномена «текстовой шеи», то есть хронического напряжения и болей в области головы и шеи.

Проведем эксперимент. Прислушайтесь к тонусу мышц. Как только вы согнете голову, то автоматически возникнет увеличение тонуса мышц передней стороны тела и желание согнуть конечности. А если вы поднимите голову, то увеличится тонус мышц-разгибателей задней поверхности тела. Попробовали?

Теперь переходим к глазам. Как мы знаем, смотреть «снизу вверх» или «смотреть свысока» не связано с ростом, а связано с направлением взгляда. Попробуйте посмотреть вниз и при этом начните отклонять голову назад. Чувствуете сопротивление? А теперь поднимите глаза вверх и начните также отклонять голову назад. Чувствуете разницу?

Теперь проделайте то же самое с наклоном вперед: взгляд вверх и опускайте плавно голову, чувствуете сопротивление? Теперь взгляд вниз и опускайте голову, сразу идет, да? Куда направлен взгляд, туда идет и голова.

Важно смотреть «вровень», работая, следить за положением экрана, чтобы не смотреть вниз. Оптимальный угол середины монитора от горизонтали – 15 градусов. Когда вы держите смартфоны внизу, взгляд всегда будет идти вниз. Принудительно удерживать осанку – это нерабочая стратегия. Как только вы отвлекаетесь, мышечные паттерны возвращают ее в прежнее положение. Вывод: «надо жить, не опуская глаз».

Действительно, как так получилось, что раньше люди смотрели на звезды в телескопы, потом опустили взгляд в телевизоры, а сейчас наклоняют голову, чтобы смотреть в смартфон?!

Существует ряд специфических расстройств, связанных с избыточным пребыванием в цифровой среде.

Номофобия – страх остаться без телефона, тяжелое дискомфортное ощущение, когда вы без телефона. Ее также называют «цифровой тревогой». Существует анекдот про три главных вопроса сегодня: «кто виноват?», «что делать?» и «где мой телефон?!». Частое использование социальных сетей также способствует усилению тревоги, с другой стороны, более тревожные люди сами по себе подвержены более сильной зависимости от социальных сетей.