________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Тренируйте свой мозг игрой: ешьте с закрытыми глазами, развивайте обоняние в парфюмерном или цветочном магазине, разучите новый танец или стихотворение наизусть.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Существует лишь четыре непосредственных причины смерти: остановка дыхания, остановка сердца, смерть мозга и уход в интернет. Действительно, с каждым годом мы проводим все больше времени в цифровой среде, общаемся там, работаем, учимся, отдыхаем и развлекаемся. Этот тренд будет только усиливаться в будущем, поэтому мы уверенно можем считать цифровую среду частью нашей окружающей среды, а значит, она влияет на состояние здоровья человека так же активно, как и все остальное. Сила и польза информационной среды очень велики: мы можем работать из дома, быть на связи, узнавать новости, иметь доступ к друзьями и коллегам, обмениваться идеями и вести бизнес. Чем быстрее обмениваемся, чем выше плотность идей, тем сильнее ускоряется развитие. Интернет – это мощный инструмент, который ускоряет темп нашей жизни, но может ускорить и выгорание. Поэтому перед его использованием (или хотя бы в процессе) важно изучить технику безопасности.

Представим себе двух людей, которые по-разному используют цифровые технологии. Для одного человека они – дополнительный навык, доступ к важной информации, полезные знакомства, управление разными проектами одновременно. При этом он не использует интернет как замену реальной жизни, скорее, как ее продолжение, усиление, ускорение. Для другого эти же технологии могут стать источником зависимости: он прокрастинирует, прыгая по ссылкам, ходит по чужим профилям, заменяя этим реальное знакомство, залипает в сериалах и играх, вместо реальных активных игр и отдыха. Любая зависимость из внешнего мира может быть умножена и легко доступна в интернете: порно, казино, насилие, доступ к наркотикам.

Поэтому в этой главе я обращаю больше внимания именно на потенциально негативные стороны, не умаляя при этом преимуществ. Виртуальная среда уникальна – она может легко подстраиваться под вас. В ней вы участвуете удаленно, практически анонимно (условно, конечно), это дает чувство свободы и снижает ответственность, позволяет создать свою новую виртуальную личность и попробовать быть кем угодно.

Сейчас практически половина населения мира пользуется социальными сетями, проводят в них в среднем два часа в день. А ведь половина пользователей использует несколько разных социальных сетей. Однако смартфон – это не только соцсети, но еще и множество приложений и игр. Поэтому собственно в смартфоне люди проводят еще больше времени – до пяти часов в сутки, из них 26 % – около семи часов. Это большое количество времени, ведь за месяц «небольшие» 2,5 часа в день превращаются в три дня, а за год – больше, чем в месяц.

Используя цифровую среду для решения конкретных задач, фокусируясь на цели, мы получаем пользу. Но когда мы используем смартфоны пассивно, для развлечения или отвлечения, тогда наше внимание управляется внешними алгоритмами, а не собственными целями, а это может быть опасно для здоровья. Такое потребление цифрового контента можно сравнить с потреблением фастфуда.

Мне нравится сравнивать питание и информацию, подробно развил эту тему Фредерик Перлз в «Эго, голод и агрессия». Эта метафора может быть нам полезна, так как она достаточно точно помогает понять и сформулировать процесс взаимодействия нашего мозга в информационной среде.

Помните, до интернета мы думали, что причина глупого поведения – это нехватка информации? Как же мы ошибались! Изобилие информации не всегда хорошо. Ведь наш мозг склонен выбирать самые легкие решения: как в питании нас тянет на самые калорийные из продуктов: сахар, жир и их сочетания, – так нас автоматически привлекает вся информация, что затрагивает эмоции, вызывает любопытство и страх.

Информационный фастфуд дробится на мелкие порции, в виде конфет или батончиков, мы в прямом смысле «перекусываем» информацией для поднятия настроения. А это может привести к неблагоприятным последствиям. Ученые установили, что бессмысленный серфинг в интернете может быть спровоцирован безделием, необходимостью отдыха от скучной работы, избеганием социального взаимодействия или необходимостью ожидания звонка или сообщения.

«Человеческое счастье сегодня состоит в том, чтобы развлекаться. Развлекаться – это значит получать удовольствие от употребления товаров, зрелищ, пищи, напитков, сигарет, людей, лекций, книг, кинокартин – все потребляется, поглощается. Мир – это один большой предмет нашего аппетита, большое яблоко, большая бутылка, большая грудь; мы – сосунки, вечно чего-то ждущие, вечно на что-то надеющиеся – и вечно разочарованные» – Эрих Фромм

Разумеется, не следует демонизировать смартфоны, как и проклинать гамбургеры с молочными коктейлями. Смартфон – это самая важная вещь из тех, что всегда с нами, и он действительно здорово помогает. Как правило, разговоры о том, что смартфон делает нас тупыми – это преувеличение, однако ряд важных замечаний все-таки есть. Сейчас мы не можем сказать, сколько времени – норма, а сколько – уже зависимость, но если есть снижение качества жизни из-за злоупотребления смартфоном, то есть и проблема.

Они есть всегда и от всего. Поэтому, как и с питанием, нужно отслеживать свой режим и рацион взаимодействия со смартфоном. Вместо ведения пищевого дневника достаточно установить приложения (Quality Time BreakFree, Moment для iOS и др.), которые отмечают, сколько раз вы пользуетесь телефоном, и суммарное время использования, а в своем дневнике отмечайте ваше самочувствие.