Как только вы обрели бóльший контроль над ЛК-мышцей, генитальную гимнастику можно выполнять во время сольной мастурбации, и включать в сексуальную церемонию «Обретенный рай».

Во-первых, вам понадобится предмет, вокруг которого может сжиматься мышца. Подойдет введенный во влагалище или задний проход палец или пальцы, пенис или любой предмет в форме фаллоса. Особенно эффективная альтернатива для заднего прохода – анальные бусинки или шарики Бен-Ва, специально разработанные для анального удовлетворения, стимуляции мужского P-пятна (простата). Их использование усилит чувственный эффект от упражнений и заставит сексуальную вибрацию распространяться все дальше.

Сократите вагинальные или анальные мышцы, окружающие выбранное орудие. Затем, сжимая ЛК-мышцу, попытайтесь мягко вытолкнуть этот предмет из отверстия. Создайте сопротивление, сильнее сжимая предмет, попытайтесь воспрепятствовать тому, чтобы он покинул тело. Это заставляет ЛК-мышцу работать сильнее, что приводит к более напряженной (и, соответственно, более эффективной) тренировке.

Вы можете научиться «сосать» объект проникновения во влагалище или задний проход во время толчка внутрь, а затем обхватывать этот предмет, когда он уходит, в теплом, мягком «объятии», мягко толкая ЛК-мышцу вниз и расслабляясь. Научившись удерживать и выталкивать предмет подобным образом, вы сможете получать совершенно потрясающие ощущения. Это умение также важно для способности женщины управлять генитальными мышцами во время женской эякуляции. Оно равно эффективно и для мужского контроля за эякуляцией.

Шарики Бена Ва, также известные как шары гейш из-за их ассоциации с традиционной японской эротикой, могут использоваться в качестве объектов для помещения во влагалище для увеличения эффекта генитальной тренировки. Обычно они используются парами (хотя не менее хорошо действует и одиночная овальная бусина). Эти гладкие сферические предметы могут быть полыми и содержать внутри другую сферу, обеспечивая дополнительные колебания. Как и большинство сексуальных аксессуаров шары Бен-Ва нередко продаются с инструкциями для их правильного и безопасного использования. Эти инструкции могут служить справочником, но ничто не заменит обычный здравый смысл!

В древности их делали из слоновой кости или даже металлов, содержащих свинец. Сегодня шарики Бен-Ва чаще всего сделаны из пластмассы или непонятного металла, уровень токсичности которых недооценивается или просто неизвестен. Поэтому, если вы не уверены, что материалы, из которых сделаны шарики Бен-Ва, не вызовут негативных побочных эффектов, прежде чем вставить их внутрь тела, используйте какой-то барьерный материал. Но лучше всего покупать шарики Бен-Ва, сделанные из гигиеничных и безопасных для тела материалов, таких как хирургическая нержавеющая сталь или драгоценные металлы, вроде чистого серебра или 18-каратного золота. Я не рекомендую использовать предметы, которые покрыты серебром или золотом – царапины откроют основные компоненты сплава, такие как никель и медь, которые небезопасны для тела.

Некоторые шарики Бен-Ва нанизаны на синтетический шнур – эти модели можно также вставлять в задний проход, оставляя часть шнура вне тела. Шарики Бен-Ва, у которых нет шнуров, предназначены только для вагинального использования – никогда не вставляйте шарики Бен-Ва, у которых нет шнура, в задний проход! (Имейте в виду: не вставляйте никакой предмет в задний проход, если у него нет шнура, расширяющегося конца или он недостаточно длинный, чтобы его можно было держать, иначе велика вероятность того, что вам придется обращаться за помощью к врачу). Обратите внимание на то, что шнур у шариков Бен-Ва трудно полностью стерилизовать, поэтому шарики Бен-Ва, которые использовались в прямой кишке, должны быть зарезервированы только для этой цели.

Небольшие шарики Бен-Ва без шнура делаются из акрила, других твердых пластмасс (материал, который в целом более безопасен для тела, чем мягкие пластмассы) или гигиенических металлов. Их можно держать во влагалище даже во время проникновения. Их гладкая, округлая поверхность создаст ощущение наполненности, обеспечивая дополнительные приятные ощущения для обоих партнеров. Выберите небольшие шарики Бен-Ва для совместных удовольствий и большие шары Бен-Ва для того, чтобы тренировать ЛК-мышцу. Важно отметить, что беременные женщины не должны использовать шары Бен-Ва во время проникновения, хотя им настоятельно рекомендуется использовать их до беременности или после родов, чтобы усилить ощущения влагалища, восстановить силу ЛК-мышцы и таким образом справиться с послеродовым недержанием мочи.

Многие женщины боятся экспериментировать с шариками Бен-Ва, особенно с теми моделями, которые не нанизаны на шнур, вследствие ошибочного страха перед тем, что шары могут застрять в вагинальном канале или даже исчезнуть в матке. Если женщина не находится на самой последней стадии беременности, отверстие в шейке матки совсем крошечное, так что пара шаров Бен-Ва или любое другое сексуальное устройство просто не могут затеряться внутри тела.

Меня часто спрашивают: «Как же удалить шары Бен-Ва без шнура из влагалища?» Это очень просто. Сядьте на корточки и вставьте палец во влагалище, чтобы направить их вниз. Если они использовались во время сексуального акта, то, возможно, они продвинулись достаточно глубоко в вагинальный канал – но не паникуйте! Если вы не можете легко и сразу удалить их, наденьте пару трусиков и выйдите на прогулку – шарики начнут опускаться. Не позволяйте металлическим шарикам Бен-Ва падать на кафельный пол или другие твердые поверхности. Если они все же упали, их сферическая поверхность может быть поцарапана и могут появиться вмятины, где начнут скапливаться микробы.

Некоторым женщинам нравится носить шары Бен-Ва и за пределами спальни – им нравятся постоянные колебания, которые они могут обеспечить во влагалище. Конечно, в этом случае повседневные дела заиграют новыми красками, но следите за тем, чтобы не потерять ход мыслей на работе!

Ригидность таза – обычное состояние, которое негативно влияет на положение тела любого человека, замедляя свободный ток энергии вдоль спинного мозга и не позволяя свежей, насыщенной кислородом крови легко распространяться по всему телу. Не следует недооценивать влияние жесткости в области таза на нашу способность испытывать сексуальное удовлетворение.

По большей части источником жесткости в области таза являются гендерные установки социума, которым большинство из нас подвергалось в раннем детстве. Мальчикам приказывают не вилять бедрами, поскольку этот жест считают неуместным и женским (и потому связанным с гомосексуализмом). Девочкам приказывают не качать бедрами, потому что это считается вульгарным. В любом случае качания тазом рассматриваются как явный признак сексуальной опытности и потому неподходящим для маленьких детей.

К тому времени, когда большинство из нас достигают зрелости, мы уже умеем приводить свои движения в соответствие социально приемлемым стандартам. В следующий раз, когда вы будете идти по улице, установите мысленный контакт с тазовой областью. Обратите внимание, позволяете ли вы своим бедрам естественно колебаться с каждым шагом: не удивляйтесь, если обнаружите, что вы относитесь к зажатому большинству общества.