Кроме того, вытягиваясь к небу и опираясь ногами о землю, человек как бы соединяет Небо и Землю, становится с ними единым целым.

Упражнение увеличивает объем легких. Активизирует кровообращение и циркуляцию энергии во внутренних органах. Повышает подвижность и гибкость мышц и связок. Предупреждает заболевания в области плеч и шеи.

Балансирует Инь и Ян в организме за счет того, что во время выполнения ладони разворачиваются то вверх, то вниз, обменивая Инь и Ян.

1. Опустить руки вниз. Сплести пальцы перед животом, ладони направлены вверх. Взгляд направлен прямо (рис. 1–1).

Рис. 1–1

Рис. 1–2

2. Медленно выпрямить колени. Поднять руки на уровень груди, ладони направлены вверх. Развернуть ладони внутрь и поднять их к небу. Когда ладони будут направлены вверх, нужно поднять голову и зафиксировать на них взгляд (рис. 1–2).

Рис. 1–3

Рис. 1–4

3. До конца выпрямить руки, втянуть подбородок, взгляд направить прямо вперед (рис. 1–3).

4. Слегка согнуть колени. Растопырить пальцы, опустить руки через стороны на уровень пупка. На этом уровне руки образуют полукруг, ладони направлены вверх. Взгляд направлен прямо (рис. 1–4).

Основным положением в этом куске парчи является стойка Ма-Бу, описанная ранее. Использование этой позы укрепляет ноги, поясницу и почки, а также усиливает циркуляцию энергии в этих областях.

В качестве «центра движения» нужно использовать поясницу, иначе говоря, движение рук должно сопровождаться небольшим поворотом корпуса в пояснице, но с неизменным положением бедер и ягодиц.

Правая рука переводится снизу через сторону вверх до положения перед грудью. Ладонь внутренней стороной направлена к себе, пальцы направлены влево. Затем левая рука поднимается снизу вверх, разворачивая ладонь от себя, пальцы направлены вверх. В результате предплечья обеих рук скрещиваются. Затем руки расходятся влево и вправо. Как только центры ладоней будут направлены друг на друга, правая ладонь «захватывает тетиву лука» и продолжает движение, как будто оттягивая ее вправо. Одновременно ладонь левой руки разворачивается наружу влево и вытягивается влево в сторону.

Вытянутая в сторону левая рука должна быть в конечной фазе движения слегка согнута в локте. Сначала она максимально вытягивается, затем мгновенно расслабляется и чуть сгибается в локте. Взгляд направлен на вытянутый вверх указательный палец и вдаль – в направлении предполагаемого полета стрелы.

В конечной фазе «натяжения лука» (в левой руке – сам лук, а в правой – тетива) руки должны располагаться по одной горизонтали на уровне плеч. Движение обеих рук должно выполняться одновременно, как при натяжении настоящего лука. Мысленно нужно представлять (а лучше чувствовать) усилие в луке и тетиве. Эта сосредоточенность ума и является источником циркуляции энергии.

Есть более чем подробные рекомендации о том, какие ощущения должны быть в обеих руках. Мы не приводим их сознательно, т. к. представляется, что значительно проще и эффективнее постараться создать в сознании целостный образ стрельбы из лука. Вообще это упражнение в некотором роде знаковое, т. к. фигура лучника в восточной традиции связана с предельной концентрацией сознания. В качестве иллюстрации позволим себе привести китайскую притчу, которой около пяти тысяч лет.

Вместо того чтобы учить стрелять из лука, мастер заставлял ученика неотрывно смотреть на цель, которая представляла собой маленький круг на очень значительном расстоянии. Через два года мастер спросил ученика, что тот видит. Ученик сказал, что видит мишень, поле возле нее, гору вдали, птиц, летящих мимо, и людей, которые ходят вокруг.

Еще через два года мастер снова спросил ученика: «Что ты видишь?» «Я вижу только мишень и пень, на котором она установлена», – ответил ученик. По прошествии еще двух лет мастер опять повторил свой вопрос. И услышал в ответ: «Я не вижу ничего, кроме цели, которая стала гигантской и заполнила все мое поле зрения. Мне кажется, что я сам стал этой целью». Тогда мастер разрешил ученику выстрелить, заранее зная, что тот уже просто не способен промахнуться.

Если первый отрез парчи предназначался для того, чтобы раздвинуть энергетическую сферу в вертикальном направлении, то второй делает то же самое, но по горизонтали. Поэтому структура тела должна иметь в своей основе крест, вертикальная линия которого проходит через позвоночник, а горизонтальная – через натянутые на одном уровне руки. Такое положение формирует правильный «каркас» энергетической сферы.

Имитация позы лучника нормализует поток Ци в заднесрединном меридиане. Лечит сердце и легкие за счет того, что оказывает очищающее воздействие на меридианы легких и сердца.

Улучшает чувство равновесия. Корректирует осанку и предотвращает проблемы в области шеи и плеч.

Укрепляет мышцы предплечий, рук и ног. Увеличивает подвижность и гибкость суставов пальцев и кисти.

1. Перенести вес тела вправо и сделать шаг в сторону левой ногой. Выпрямить колени, стать прямо. Поднять руки перед грудью, левая рука снаружи, ладони направлены внутрь. Взгляд направлен прямо (рис. 2–1).

2. Принять стойку Ма-Бу. Сформировать правой ладонью «лапу леопарда» и переместить правую руку в позицию перед правым плечом. Разделить большой и указательный пальцы левой руки, слегка согнуть первый и второй суставы остальных пальцев (форма «Одиночный палец»). Отвести левую руку в сторону, в позицию перед левым плечом, ладонь направлена влево. Взгляд также направлен влево. Зафиксировать это положение (рис. 2–2).