Если первый отрез парчи раздвигает сферу по вертикали, второй – по горизонтали, то пятый проводит энергию по диагонали плечо – противоположная нога. При этом повороты корпуса приводят к вращению энергетической сферы, за счет чего разогреваются меридианы, связанные с поясницей, и меридианы, которые идут накрест через спину. Такое движение позволяет энергии омывать легкие и сердце. Дело в том, что у современного человека (из-за стрессов, недосыпания, неправильного питания, загрязненной окружающей среды) достаточно часто накапливается избыточное количество Ци в среднем Дань-Тянь (середина груди, район точки Тянь-Чжун). Такой локальный переизбыток энергии может вызывать боли в сердце. Во избежание этого излишек Ци, накопленный в сердце, рекомендуется переводить в легкие, где его можно сбалансировать правильным дыханием.

Когда человек принимает стойку Ма-Бу и упирается ладонями в колени, его грудная клетка распрямляется, при поворотах корпуса вправо-влево приходят в движение и расслабляются легкие, поглощая избыточную Ци из среднего Дань-Тянь.

Рассмотрим подробно выполнение упражнения. Принять положение Ма-Бу и отклонить корпус вправо (голова не выходит за пределы правой ноги). Перенести вес тела на правую ногу, опираясь ладонью о правое колено. За счет этого правое легкое сжимается, а левое раскрывается, работая подобно кузнечным мехам.

Далее на выдохе левое плечо подается вниз, левая рука выпрямляется, локоть направлен наружу, голова разворачивается вправо-назад. В этот момент правая рука упирается в правое колено, а левая – толкает левое колено в сторону. Голова, шея и позвоночник находятся на одной прямой линии. Затем корпус слегка выпрямляется. Далее происходит то же самое, но в левую сторону. «Основа» движения находится в пояснице. Для формирования правильного «образа» движения можно представлять, что уворачиваетесь от чего-либо.

Основное для этого упражнение – это умение расслабляться. Нужно постоянно следить за напряжением и расслаблением тела. При слишком сильном напряжении спины перекрывается ток Ци в заднесрединном меридиане в районе седьмого позвонка. Чтобы этого не произошло, необходимо подать вниз плечо и лопатку, не напрягая позвоночник, а локоть направлять наружу. При этом нужно чувствовать растяжение тела по диагонали плечо – противоположная нога.

Упражнение вырабатывает умение расслабляться, улучшает движение крови и Ци, способствует их обновлению. Стимулирует работу заднесрединного меридиана Ду-Май. Покачивание головой стимулирует точку Да-Джу (основание шеи), регулируя циркуляцию внутренней энергии и снимая стресс. Вращение в пояснице прочищает каналы, делает их гибкими, подобно шелку.

Во время выполнения движений из стороны в сторону, наклонов и разворотов приходят в движение все отделы. Это задействует мышцы вокруг шеи, живота, бедер и ягодиц и повышает гибкость суставов.

Все тело расслаблено и излучает тепло, может слегка покрываться испариной (не следует доводить до пота).

1. Переместить вес тела влево. Сделать шаг правой ногой в сторону. Стать прямо, ноги врозь. Поднять руки на уровень груди, развернуть ладони вовнутрь, потом поднять руки вверх. Когда руки подняты над головой, локти слегка согнуты, ладони направлены вверх, пальцы – друг на друга, взгляд – прямо (рис. 5–1).

Рис. 5–1

Рис. 5–2

2. Принять стойку Ма-Бу, руки опереть о колени, локти согнуть. При этом большие пальцы направлены назад, взгляд – прямо (рис. 5–2).

3. Перенести вес тела вправо и наклонить туловище вправо и вперед. Взгляд направлен на правую ступню (рис. 5–3).

Рис. 5–3

Рис. 5–4

4. Перенести вес тела влево, одновременно перемещая туловище вперед, а затем влево (рис. 5–4).

5. Переместить вес тела вправо, выпрямляя туловище и принимая стойку Ма-Бу. Взгляд направлен вперед (рис. 5–2).

Далее все выполняется в противоположном направлении.

6. В заключение вес тела переносится влево, туловище располагается вертикально, ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища поднимаются над головой. Взгляд – прямо (рис. 5–5).

Рис. 5–5

Рис. 5–6

7. В заключение упражнения колени слегка сгибаются, живот и бедра расслаблены. Одновременно руки сгибаются в локтях и, проходя перед лицом, опускаются на уровень живота. Пальцы направлены вперед и чуть внутрь, взгляд – прямо (рис. 5–6).

Суть упражнения заключается в подъеме рук вверх с последующим наклоном в сочетании с массажем спины и задней поверхности ног.

Корпус при этом расслабленно наклоняется вперед. В конце наклона нужно обхватить себя за щиколотки (если растяжка позволяет – то за пальцы ног) руками и ненадолго задержаться в этом положении.

Затем корпус выпрямляется, руки снова поднимаются вверх.

За счет такого «полного» и «округлого» движения запускается Большой небесный круг, который омывает энергией все тело, восстанавливает правильную циркуляцию энергии в нем, удаляя застои Ци во внутренних органах. Массаж поясницы и ног, выполняемый в этом упражнении, также усиливает поток энергии, особенно в мышцах поясницы и спины. В конце концов Ци наполняет и оживляет все тело. Свободно и беспрепятственно движущаяся Ци образует энергетический «экран», предохраняющий от простуды и других болезней.