бедламом и предложить все это вместе убрать, можно в рамках игры. Или же даже оставить все это до завтра и убрать позже, когда будут силы.

Результат: прекрасный вечер со своей семьей.

Заметьте, другая мысль — это не значит пойти на уступки, испортить «воспитание» детей и мужа. Это значит выбрать любовь и заботу вместо злости.

Из этого примера можно сделать вывод о самом важном различии, которое есть в мыслях, ведущих к негативным и позитивным последствиям.

Первая мысль: они меня только эксплуатируют, думают, я им служанка.

Вторая мысль: надо же, как им было весело! Как же я их люблю!

Основная разница в том, что в первом случае ваше мышление сыграло с вами злую шутку и перевело действие других людей НА ВАС. То есть, у вас как будто создалось впечатление, что люди вокруг делают все, чтобы вас позлить, эксплуатировать, заставить что-то делать из неуважения, ненависти или еще чего-то.

Вторая мысль направлена не на вас, а на людей и на их поступки как неоспоримый факт: довольные муж и дети в разгромленной квартире — явно итог каких-то веселых игр.

И вот тут в этой разнице и кроется секрет, как любую мысль сделать нейтральной по отношению к вам: принять как факт, что люди совершают поступки, потому что что-то побудило их так поступить. Практически никогда (кроме случаев мести) и никто не думает о том, как бы насолить другому. И даже в тот момент, когда это делается специально, — это не говорит ничего о вас. Это говорит о том человеке, который совершает этот поступок.

Многие не любят это принимать, но факт остаётся фактом: каким-то образом человек всю жизнь (или какой-то отрезок времени) идет к тому, чтобы попасть именно в эту ситуацию и поступить именно так. Это может тянуться из детства, а может, с рабочего дня, где на него накричал начальник и он это понес дальше в семью, потому что не научен правильно мыслить и контролировать эмоции.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это не пытаться изменить других, а работать с собой, со своим мышлением и со своими эмоциями, раз за разом отслеживая негативные сценарии или шаблоны мыслей и поведения и выбирать то, что хочется.

Как вы догадались, я не просто так включила эту главу в книгу. Очевидно, что чем позитивнее вы реагируете на любые ситуации, тем меньше у вас стресса и, следовательно, меньше тревоги.

И для того, чтобы у вас закрепилась информация, предлагаю выбрать из своей жизни ситуацию и попробовать точно так же изменить ее, изменив сначала мысль.

— Что вы будете тогда чувствовать?

— А что тогда будете делать?

Попробуйте это пока на теории, в ЧАСТИ 2 книги мы попробуем это на практике.

Работа с телом

Когда человек испытывает страх и тревогу, ему может показаться, что ничего, кроме психологического дискомфорта, не происходит. Ну, стучит чуть быстрее сердце — многие этого даже не замечают, если только не начинают фокусироваться на своих телесных ощущениях. Однако, как уже упоминалось выше, реакция страха и тревоги имеет огромное влияние и на тело.

Для того чтобы ее понять, нужно представлять себе, какие процессы запускаются в организме. Например, для активации ответа «Бей, Беги, Замри» мышцы напрягаются, готовясь к бегству или атаке, и, не находя физической разрядки, образуют зажимы. Также в кровь поступает большое количество гормонов, таких как адреналин и кортизол. Для того чтобы их правильно утилизировать, требуется физическая активность. Но разве это всегда доступно? Особенно если мы испугались грозного голоса начальника на совещании. Невозможно просто убежать, а тем более напасть на обидчика. Кроме того, что мы не можем правильно использовать гормоны, мы еще лишний раз стимулируем органы, которые эти гормоны производят, — надпочечники. В итоге это грозит весьма неприятными последствиями в виде усталости надпочечников, а следом: аутоиммунные болезни, хроническая усталость, выпадение волос, гормональный дисбаланс, депрессия, проблемы с кожей, нарушения сна, увеличение веса и прочие «прелести». Плюс ко всему, для выработки этих гормонов требуется определенное количество витаминов, а значит — их может не хватать организму. Но никто ведь не задумывается об этом, не начинает пить нужные витамины при стрессе.

Еще один «проказник», делающий реакцию стресса нездоровой для тела, это инсулин. Под действием реакции «Бей, Беги, Замри» выработка инсулина замедляется, а глюкоза, наоборот, выкидывается в кровь — телу нужна энергия, и наш прекрасный умный организм в курсе об этом. Но что же получается, если постоянно испытывать страх и тревогу и не реагировать на них адекватно физическим реакциям? Из-за избытка глюкозы в крови и недостатка инсулина, который помогает глюкозу правильно утилизировать — проводить в клетки, — у человека может развиться сахарный диабет второго типа. А ведь кажется, что «всего лишь немного понервничал».

Но излишняя глюкоза ведет не только к возможному развитию диабета, но и влияет на выработку и утилизацию холестерина, в результате чего его уровень повышается и может повлиять на закупорку сосудов и образование бляшек.

Еще об одном влиянии страха на организм я уже вскользь говорила — это проблемы с пищеварением. В ответ на реакцию «Бей, Беги, Замри» пищеварение приостанавливается — не время тратить энергию на то, чтобы переваривать пищу. Запустить ее обратно может только ответ парасимпатической системы, а для этого нужно расслабиться и успокоиться. Но что же делает среднестатистический человек при стрессе? Самая частая «пилюля» — это хороший кусок торта или большая тарелка макарон с сыром. То есть — мы начинаем есть.

Это объяснимо с физиологической точки зрения. Дело в том, что в районе желудка очень много нервных окончаний, и когда мы едим, желудок расширяется, что действует успокаивающе. Плюс ко всему, конечно, у большинства есть эмоциональная зависимость от еды во время стресса — те самые нейронные связи, которые формируют условные рефлексы.

В итоге, если организм не готов к приему пищи, а мы насильно запихиваем в него десятую булку с корицей, действие желудочно-кишечного тракта нарушается, развиваются различные патологии, от гастрита до язв. Нарушается всасываемость необходимых микро и макроэлементов, витаминов и прочего — а это уже чревато негативным воздействием на абсолютно любой орган. Тут не угадаешь, где аукнется.

Это только часть обычных физиологических реакций, которые запускаются в организме в ответ на эмоцию страха и тревоги. Если вам интересно, можете почитать подробнее или обратиться к специалисту, который сможет объяснить эти процессы.

К счастью, на все эти неприятности есть один ответ. Точнее — два. Первый —